Sisällysluettelo:
Magnesiumin hyödyillä ei ole epäilystäkään sydämen terveydelle. Riittävä magnesiumin saanti auttaa myös välttämään "tilauksen" päänsärkyä. On käynyt ilmi, että mineraalimagnesiumilla on enemmän etuja, joita monet ihmiset tuntevat harvoin. Erilaisissa tutkimuksissa on raportoitu, että magnesium on hyödyllinen myös luuston terveyden ylläpitämisessä, erityisesti aikuisilla ja vanhuksilla. Seuraava on arvostelu.
Magnesiumin edut luuston terveydelle
Murtumat ovat yksi vanhusten fyysisen vamman eniten estettävistä syistä. Yksi tapa on täyttää kehon päivittäiset magnesiumvaatimukset.
Tämä on englantilaisen Bristolin yliopiston ja Itä-Suomen yliopiston yhteistyötutkimuksen sisältö, kun havaittiin lähes kaksi tuhatta keski-ikäistä miestä. Tutkimus on julkaistu European Journal of Epidemiology -lehdessä. Tutkimusryhmä totesi, että riittävä magnesiumin saanti päivittäin voi vähentää murtumariskiä keski-ikäisillä aikuisilla ja vanhuksilla jopa 44 prosenttia. Joten miten magnesium toimii murtumien estämiseksi?
Magnesiumin päätehtävä on luuston terveydelle. Suurin osa magnesiumin saannista varastoidaan luukudokseen, loput lihaksiin. Magnesiumilla on rooli säätelemällä kalsiumin määrää, joka tulee ja poistuu luu- ja lihassolujen kalvoon. Jos magnesiumpitoisuus on liian alhainen, kalsiumin kuljettaminen soluihin ja soluista ei voi toimia kunnolla. Tämän seurauksena sinulla on suuri riski saada hauraita luita, jotka ovat vaarassa osteoporoosille. Lisäksi liikaa kalsiumia on haitallista terveydellesi, koska se voi aiheuttaa lihaskramppeja.
Magnesium toimii myös auttamaan kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä elimistössä. Nämä kaksi vitamiinia ja mineraalia tekevät luustasi vahvan ja tiheän. Siksi magnesiumin puutteesta on riski tehdä luista hauraita ja jopa laukaista osteoporoosi.
Hanki tarpeeksi magnesiumia lisäravinteista
Parhaat magnesiumlähteet ovat yleensä elintarvikkeista, kuten:
- Maito ja jalostetut tuotteet.
- Banaani.
- Avokado.
- Soijapavut.
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali.
Tutkijat korostavat kuitenkin enemmän ikääntyneille ja keski-ikäisille aikuisille saadakseen tarpeeksi magnesiumia lääkevalmisteista. Syynä on se, että pelkästään ruoasta saatavan magnesiumin saanti ei automaattisesti lisää sen määrää veressä. Erityisesti vanhuksilla, jotka kuluttavat tiettyjä lääkkeitä tai joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Erityisesti siksi, että magnesiumin puutetta on vaikea nähdä fyysisesti, tutkijat suosittelevat, että keski-ikäiset ja vanhukset tarkistavat rutiininomaisesti magnesiumpitoisuutesi aina lääkärin vastaanotolla. Tämä tehdään vanhempien yleisesti kokeman murtumariskin vähentämiseksi.
x
