Omni-ruokavalio on avain nopeaan laihtumiseen

Jos haluat laihtua nopeasti, omni-ruokavalio on todennäköisesti oikea valinta. Tämän ruokavalion otti ensimmäisen kerran käyttöön vuonna 2013 terveys- ja kuntoasiantuntija Tana Amen. Hänen mukaansa omni-ruokavaliota sisältävä ruokavalio voi laihtua nopeasti ja samalla tuottaa useita terveysvaikutuksia.

Tutustu omni-ruokavalion periaatteisiin

Monista esiin tulleista uusista ruokavalioista omni-ruokavalio ei välttämättä ole laajalti tunnettu. Esimerkiksi omni-ruokavalio on samanlainen kuin joustava ruokavalio, koska voit syödä punaista lihaa, kalaa, munia ja muita eläintuotteita paitsi maitoa.

Tämä ruokavalio muistuttaa myös paleo-ruokavaliota siinä, että et syö vehnää, perunaa, maitoa ja sen tuotteita. Samankaltaisten periaatteiden vuoksi nämä kolme ruokavaliota tarjoavat myös samanlaisia etuja.

Lehden tutkimuksen mukaan Rajat ravitsemuksessa, dieettien, joissa on yhdistelmä kasvi- ja eläinruokia, on osoitettu laihtua ja lisäävän aineenvaihduntaa. Tällainen ruokavalio voi myös alentaa verenpainetta ja vähentää diabeteksen riskiä.

Erona on, että omni-ruokavaliossa on annosjako kasvi- ja eläinruokien välillä. Sinun on sovellettava 70/30 -sääntöä arvoon 90/10. Tämä tarkoittaa, että voit syödä 70% kasvisruokaa ja 30% eläinruokaa noin 21 tunnin ajan. Tämä aikataulu vastaa suunnilleen 90% päivän ajasta.

Loput kolme tuntia voivat syödä vapaasti kaikkea muuta kuin omni-ruokavaliossa vältettyjä ruokia. Nämä kolme tuntia vastaavat suunnilleen 10% vuorokaudesta. Tanan mukaan tämä tasapaino tekee kehosta terveemmän.

Kulutettujen ja vältettyjen ruokien tyypit

Omni-ruokavaliossa kulutetut ja vältetyt elintarvikkeet ovat periaatteessa samanlaisia kuin flexitaarinen ruokavalio. Seuraava on luettelo elintarvikkeista, joita voidaan käyttää tämän ruokavalion aikana:

Vähähiilihydraattiset vihannekset, mukaan lukien kaikki vihreät lehtivihannekset, bok choy, paprikat, kaali, brussel ituja kurkku.
Muut vihannekset, kuten porkkanat, selleri, munakoiso, kurpitsa ja tomaatit.
Punainen liha, nahaton siipikarja ja kaikenlaiset äyriäiset.
Kaikenlaisia munia.
Kasviöljyt, kuten manteliöljy, kookosöljy ja oliiviöljy.
Suolattomat pähkinät ja siemenet.
Muut jauhot kuin vehnästä valmistetut.
Kaikenlaisia yrttejä, mausteita ja sipulia.
Ainoa sallittu makeutusaine on stevia.

Juomien kulutukseen on myös rajoituksia, jotta voit hyötyä omni-ruokavaliosta. Juomat omni-ruokavaliossa ovat sellaisia, joissa ei ole sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, kuten vettä, vihreää teetä, mantelimaitoa ja riisimaitoa.

Samaan aikaan vältettäviä ruokia ja juomia ovat:

Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit, mukaan lukien valkoinen riisi, pasta, valkoinen leipä ja murot.
Jalostetut lihat kuten nugetit, makkarat, lihapullat ja vastaavat.
Soijapavut ja niiden tuotteet, mukaan lukien tofu ja tempeh.
Maito, juusto, jogurtti ja jäätelö.
Maissista valmistetut tuotteet.
Kakut, munkkeja, karkkeja ja vastaavia makeisia.
Kaikenlaiset makeutusaineet paitsi stevia.
Kaikenlaiset kastikkeet valmistetaan ainesosista, jotka ovat kiellettyjä ruokavaliossa.
Kaikenlaiset runsaasti sokeria sisältävät juomat, mukaan lukien sokerimehut, energiajuomat ja virvoitusjuomat.

Kuinka tehdä omni-ruokavalio

Omni-ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, ja kunkin vaiheen kesto on kaksi viikkoa. Vaiheet 1 ja 2 ovat tiukimmat. Vaiheessa 3 voit palata syömään muita ruokia vähitellen.

Seuraava on yleiskatsaus omni-ruokavalion kustakin vaiheesta.

Vaihe 1

Ensimmäinen vaihe keskittyy aiemmin epäterveellisen ruokavalion muuttamiseen. Opit myös välttämään jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Tässä on omni-ruokavalion ensimmäisen vaiheen säännöt:

Syö vain ruokavaliossa sallittuja ruokia.
Kuluta proteiinia 3-4 tunnin välein.
Vältä kaikenlaisia jälkiruokia.
Käytä yksi pieni kulho (90 grammaa) hedelmiä päivittäin.
Juoda smoothie vihanneksia korvaamaan ruoka.
Juo vain vettä ilman muita juomia.

Sinun on sovellettava näitä sääntöjä kahden ensimmäisen viikon ajan. Sinun on myös täytettävä nestetarpeesi juomalla 2 litraa vettä päivässä. Älä unohda käyttää pysyäksesi kunnossa ja kasvattaa lihasmassaa.

Vaihe 2

Omni-ruokavalion toinen vaihe on johdatus muihin elintarvikkeisiin. Sääntöjä on vielä sovellettava ensimmäisessä vaiheessa. Voit kuitenkin syödä jälkiruokia, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai vehnäjauhoja, kuten tummaa suklaata.

Sinua kehotetaan myös käyttämään joka päivä. Suositeltava liikuntatyyppi on kävellä 30 minuuttia ja lisätä sitten sitä vähitellen, kunnes pystyt käyttämään kokovartalo 30 minuutin ajan.

Vaihe 3

Kolmannessa vaiheessa sinun on vain noudatettava 70/30 -sääntöä 90/10: n suhteen, kuten ymmärretään ruokavalion alussa. Niin kauan kuin pidät kiinni tästä säännöstä, voit käyttää loput 10% ajastasi syömään minkä tahansa tyyppistä ruokaa (vaikka tätä ei suositella).

Jos haluat todella syödä ruokavaliosta kiellettyjä ruokia, Tana ehdottaa määrän rajoittamista. Voit silti nauttia ruoasta syntymäpäiväjuhlilla tai häissä, mutta määritä vain yksi ruokamuoto, jota kulutetaan.

Omni-ruokavalio on laihduttamiseen varsin tehokas ruokavalio, mutta se on myös erittäin tiukka. Joillekin ihmisille omni-ruokavalio on myös melko kallista, koska on monia välttämättömiä perusainesosia.

Siksi tee tämä ruokavalio, kun olet todella valmis. Jos tarvitset vielä jonkin aikaa tottua siihen, kannattaa ensin harjoittaa fleksitaarista ruokavaliota tai paleo-ruokavaliota.