Ota lisäravinteita, onko se välttämätöntä vai ei? : toiminta, annostus, sivuvaikutukset, miten käyttää

Otatko usein ravintolisiä? Ehkä useimmille ihmisille vitamiini- tai mineraalilisäaineiden käyttö on hyödyllistä kehon terveydelle. Mutta tarvitseeko keho todella täydennystä?

Ovatko lisäravinteet hyviä kulutukseen?

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden mielestä kaikki tarvitsevat ravintolisiä parantamaan tai ylläpitämään terveyttään, oletuksesi ei ole täysin oikea. Väärin lisäravinteiden kulutus on todella haitallista terveydelle.

38 tuhannella yli 50-vuotiaalla naisella tehty tutkimus osoittaa, että rautalisän käyttö voi lisätä kuoleman riskiä tässä ryhmässä. Näiden tutkimusten perusteella se ei tarkoita, että raudalla tai muilla mineraalilisäaineilla olisi huono vaikutus kehoon. Terve elimistö tarvitsee kuitenkin itse asiassa vain rautaa ruoasta, ja jos kulutamme jo runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, se riittää vastaamaan päivittäisiin tarpeisiimme.

Toinen Mayo Clinicin tekemä tutkimus tarkasteli E-vitamiinilisäaineiden suhdetta sydämen terveyteen. Näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että E-vitamiinin käyttö voi lisätä sydämen vajaatoiminnan ja ennenaikaisen syntymän riskiä, ​​jos raskaana olevat naiset käyttävät sitä liikaa.

Lisäksi Mayo Clinicin mukaan yli 200 mg B6-vitamiinin nauttiminen voi johtaa hermoston häiriöihin ja sydänkohtauksiin. Sillä aikaa Kansallinen terveysinstituutti toteaa myös, että liiallisen A-vitamiinin nauttiminen on haitallista luiden terveydelle.

Lisäaine tai multivitamiini ei ole "taikuus" pilleri tai lääke, joka voi helposti tyydyttää kaikki vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeesi. Täydennys ei todellakaan voi korvata vitamiineja tai kivennäisaineita, joita saamme ruoasta. Siksi lisäravinteet tai multivitamiinit eivät ole ravinnossa "voimakkaampia" kuin ravinnosta saatavat ravinteet.

Ylimääräinen ruoka verrattuna vitamiini- ja kivennäisaineisiin

Ruoalla on useita etuja, jotka ovat enemmän kuin ravintolisiä, nimittäin:

On rikkaampia ravinteita. Terveelliset ja monipuoliset elintarvikkeet, jotka sisältävät erilaisia ​​makro- ja hivenravinteita, ei vain yhtä ravintotyyppiä, kuten ravintolisiä. Esimerkiksi sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia, beetakaroteenia, joka on hyvä silmille, kalsiumia, joka on hyvä luille ja hampaille, sekä useita muita ravintoaineita.

Sisältää kuitua. Sen lisäksi, että monissa elintarvikkeissa on runsaasti ravinteita, ne sisältävät runsaasti kuitua, kuten vehnää, erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Näistä elintarvikkeista kehomme voi saada kuitua, mikä on hyödyllistä ruoansulatuksen ja suoliston sujumisen helpottamiseksi ja tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten sydänsairauksien esiintymisen estämiseksi.

Koostuu muista kemiallisista aineista. Antioksidantteja löytyy erilaisista vihanneksista ja hedelmistä, kuten appelsiinit, erilaiset marjat, vehnä ja monet muut. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidantit ovat hyödyllisiä estämään solu- ja kudosvaurioita, jotka voivat johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, syöpään ja sydänsairauksiin. Lisäksi vihannekset sisältävät yleensä aineita, nimittäin fytokemikaaleja, jotka ovat hyödyllisiä estämään kehoa kehittämästä korkeaa verenpainetta, diabetes mellitusta, syöpää ja sepelvaltimotautia.

Kuka tarvitsee lisäravinteita?

Jos syöt usein terveellisiä ruokia, joissa on vähän rasvaa, suolaa tai sokeria, runsaasti kuitua, kuten vihanneksia ja hedelmiä, sinun ei enää tarvitse ottaa mitään vitamiinilisäaineita tai pillereitä. Ihmiset, jotka kokevat joitain fysiologisia sairauksia tai erityisiä sairauksia, saattavat kuitenkin tarvita jopa täydennystä tukeakseen ravintoa.

• Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit. Yleensä vaatii raudan, foolihapon ja useiden muiden mineraalien lisäystä tämän tilan tukemiseksi.
• Vanhukset (yli 50-vuotiaat). Tuossa iässä on suositeltavaa kuluttaa enemmän B12-vitamiinia, jotta voidaan estää nopea kognitiivinen heikkeneminen.
• Ihmiset, jotka kokevat kroonista ripulia, ruoka-aineallergioita tai maksan, ruoansulatuskanavan ja haiman taudit ja syövät, jotka tekevät heistä kykenemättömiä syömään tiettyjä ruokia ja kärsivät siten ravinteiden puutteesta.
• Naisilla, joilla on voimakas verenvuoto tai kuukautiset, esiintyy yleensä raudan puutetta. Siksi he tarvitsevat lisärautaa lisäravinteista.
• Ihmiset, jotka eivät syö hyvin tai joilla on tapana syödä vähemmän kuin 1600 kaloria päivässä.
• Ihmiset, joilla on vegaani ja kasvisruokavalio.

Jos kuulut yllä mainittuun ryhmään, ota yhteyttä lääkäriisi, mitä lisäaineita tarvitaan terveyden tukemiseksi ja ylläpitämiseksi. Mutta jos sinulla ei ole historiaa ja tunnet olosi terveeksi, tarvitset vain terveellistä ruokaa, ei ravintolisiä. Jopa liiallisten lisäravinteiden tai multivitamiinien käyttö voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin terveydellesi.