Sisällysluettelo:
- Lihaksilla on oma aikataulu tehokkaaseen liikuntaan
- Tutkimuksen mukaan liikunta on parempi päivällä
- Kuinka luonnollinen lihaskello tekee liikunnasta tehokkaampaa?
- Aamulla liikunta on myös hyvä
- Entä liikunta iltapäivällä ja illalla?
Milloin harjoittelet yleensä? Onko se aamulla heräämisen jälkeen aamulla? Tai iltapäivällä, kun olet tehnyt kaikki aktiviteetit ja vie sitten aikaa käyttää? Tai edes yöllä? Liikunnan tehostamiseksi ja terveydelle vaikuttamiseksi sinun on tiedettävä lihastesi "hälytys" liikunnasta.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lihaksilla ja kehon luustolla on oma aika ja hälytys määritettäessä, milloin käyttää ja milloin lopettaa. Mikä on sitten paras aika harrastaa päivässä saamistamme 24 tunnista?
Lihaksilla on oma aikataulu tehokkaaseen liikuntaan
Tiesitkö, että kaikilla kehon soluilla on omat kellonsa ja aikataulut työnsä suorittamiseen? Tätä luonnollista kehon kelloa kutsutaan vuorokausirytmiksi. Päivittäinen rytmi säätelee kehon ajoitusta, kun sen pitäisi syödä, nukkua, herätä tai suorittaa muita toimintoja. Joten jos sinulla on 24 tuntia vuorokaudessa, kehosi säätelee ja määrittää automaattisesti aterioiden ja muiden aktiviteettien ajan.
Kaikilla soluilla on vuorokausirytmi, mukaan lukien lihakset, joita käytämme erilaisten toimintojen suorittamiseen. Luoteis-yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lihasten omistama vuorokausirytmi tekee kaikista niiden tuottamista liikkeistä tehokkaampia. Siksi on tärkeää tietää lihasten luonnollinen kello.
LUE MYÖS: Oletko laiska liikuntaan? Voisi olla synnynnäinen
Tutkimuksen mukaan liikunta on parempi päivällä
Journal of Cell Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tehtiin kokeita hiirillä sen selvittämiseksi, onko lihaksilla luonnollinen kello aktiivisuutta varten. Näistä kokeista tiedetään, että hiiret juoksevat aktiivisemmin pyörivillä leluilla, kun he tekevät niin yöllä. Rotat ovat yöllisiä tai aktiivisempia yöllä.
Tutkijat päättelivät, että hiirien vuorokausirytmin säätelyyn liittyvät geenit toimivat erittäin tehokkaasti yöllä. Näiden hiirten geenit ovat myös ihmisten omistuksessa. Ja koska toisin kuin hiiret, ihmiset ovat aktiivisempia päivällä, tutkijat ajattelivat, että ihmiset voisivat tehokkaammin käyttää päivällä.
Kuinka luonnollinen lihaskello tekee liikunnasta tehokkaampaa?
Tämän tutkimuksen perusteella tutkijat havaitsivat myös, että vuorokausirytmit lihaksissa säätelevät energiankäytön vastetta ja tehokkuutta. Näiden erityisten geenien säätämä vuorokausirytmi liittyy solujen kykyyn tuottaa energiaa. Tämä kyky on tärkein asia lihasten supistumisen yhteydessä.
Normaaleissa olosuhteissa, kun lihakset lepäävät tai venyttelevät, lihakset ottavat verisuonten läpi kiertävän hapen ja muuttavat sen energiaksi. Sillä välin, kun aloitat rasittavia toimintoja, kuten juoksemisen, keho kuluttaa enemmän happea ja aiheuttaa hapen loppumisen nopeasti. Happea käyttämättömän energian valmistusprosessi tuottaa maitohappoa.
Kun vuorokausirytmin säätelyyn vaikuttavat geenit eivät ole aktiivisia - kuten yöllä - silloin lihassolujen tulisi tehdä happituotantoa vaikeammaksi ja pienemmäksi. Tämä tietysti voi aiheuttaa maitohapon kertymistä elimistöön. Maitohapon liiallinen kertyminen voi aiheuttaa ihmiselle kouristuksia.
LUE MYÖS: Varo urheilun riippuvuuden ominaisuuksia ja vaaroja
Aamulla liikunta on myös hyvä
Toisessa tutkimuksessa tehtiin tutkimusta, joka liittyi aamulla harjoittamisen etuihin. Tämä tutkimus osoittaa, että 45 minuutin kohtalainen liikunta voi vähentää nälkää. Tässä tutkimuksessa aamulla liikunta voi myös lisätä fyysistä aktiivisuutta koko päivän. On kuitenkin huomattava, että jos harrastat aamulla, täytä vatsaasi noin 2 tuntia ennen harjoituksen tekemistä. Tämä estää vatsakipua harjoituksen aikana.
Entä liikunta iltapäivällä ja illalla?
Jos todellakin olet erittäin kiireinen ja sinulla ei ole aikaa aamulla harrastaa urheilua, se ei todellakaan ole ongelma iltapäivällä tai illalla. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka harjoittavat 35 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, on parempi unenlaatu.
Muut tutkimukset osoittavat myös saman, National Sleep Foundation totesi, että jopa 83% ihmisistä, jotka harjoittavat liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, väittävät nukkuvansa paremmin kuin ne, jotka eivät käytä.
LUE MYÖS: Aerobinen vs. anaerobinen harjoitus, mikä on parempi?
x
