Millaiset liikalihavuuden harjoitukset ovat turvallisimpia ja tehokkaimpia?

Liikunta on välttämätöntä kaikille, etenkin ihmisille, jotka ovat ylipainoisia (ylipainoisia) ja liikalihavia. Liikunta on tärkeä avain laihtuminen. Pelkkä ruokavalion säätäminen ei riitä laihduttamiseen terveellä tavalla. Siksi liikalihavuutta ei pidä hukata. Millainen liikunta sopii kuitenkin ylipainoisille ja liikalihaville?

Minkä tyyppinen liikunta sopii liikalihaville?

Ylipainoiset tai liikalihavat ihmiset kokevat valtavan painekuormituksen polville, vyötärölle, lantioille ja nilkoille tehdessään toimintoja. Siksi luuston terveyden ylläpitämiseksi lihaville suositeltu liikunta on liikuntatyyppi pieni vaikutus.

Urheilu pieni vaikutus on mitä tahansa liikuntaa, jolla on minimaalinen rasitus kehoon ja niveliin. Siksi liikunta pieni vaikutus älä käytä hyppyliikkeitä ja pidä yleensä yksi jalka maassa tai lattialla koko ajan.

Lisäksi voit aloittaa 5 minuutin lämmittelyllä ja lopettaa 5 minuutin jäähdytyksellä. Kunkin harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia 4 tai 5 harjoitukselle viikossa.

Mitkä urheilulajit sopivat liikalihaville?

1. Jalka

Halvin ja helpoin liikalihavuuden harjoitus on kävely. Et tarvitse edes paljon laitteita tämän urheilun harrastamiseen.

Käveleminen ei kuluta liikaa kaloreita. Sinun on kuitenkin muistettava, että kun liikalihavat ihmiset ajavat sitä, palaminen voi olla enemmän. Koska se vie enemmän liikalihavien ihmisten vapauttamaa energiaa kuin normaalipainoisilla ihmisillä.

2. Kävele vedessä tai ui

Kun olet aktiivinen vedessä, myös vesi tukee kehosi kuormitusta. Tällä tavoin nivelien ja luiden rasittamisen riski on pienempi tämäntyyppisen harjoittelun kautta.

Mitkä ovat vinkkejä veden kävelylle? Ensinnäkin jalkojesi ei tulisi koskettaa uima-altaan pohjaa. Sitten kehoa todella liikutetaan kuin tie yleensä maalla. Toista tämä kävelyliike yhä uudelleen.

Vedessä kävelyn lisäksi, jos pystyt uimaan, voit tehdä sen myös, koska uinti on urheilua pieni vaikutus liian. Uinti on myös tehokas hengityksen säätämisessä ja kaloreiden polttamisessa.

3. Pyöräily

Pyöräily on liikalihavuuden urheilu, joka polttaa tehokkaasti kaloreita, ja se on turvallista, koska se sisältää liikuntaa pieni vaikutus. Voit käyttää erilaisia polkupyöriä, paikallaan olevia polkupyöriä tai tavallisia polkupyöriä.

Kun pyöräilet, aloita hitaasti 5 minuutin ajan. Polketa polkupyörää pysähtymättä 5 minuutin levon jälkeen. Seuraavaksi polketa polkupyörää uudelleen enintään 5 minuutin ajan ja lepää sitten uudelleen. Vähitellen voit lisätä kestoa.

4. Lihasten harjoittelu

Lihakset tarvitsevat lihasvoimaharjoittelua myös ryhtiongelmien parantamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

Voimaharjoittelun avulla kehosi rakentaa enemmän lihaksia. Kun keho rakentaa enemmän lihaksia, se lisää aineenvaihduntaa levossa. Mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä nopeammin kalorien polttaminen tapahtuu.

Voit kokeilla painoharjoittelua kotona käyttämällä painoja, kuten käsipaino, tai voit tehdä liikkeitä, kuten punnerrukset, kyykky, lunges, istuminen jne.

5. Tai chi

Tai chi on urheilu, jossa on rauhallisia liikkeitä, mutta se voi polttaa kaloreita luonteestaan huolimattapieni vaikutus. Urheilun harjoittamiseksi tällä kertaa olisi parempi, jos siellä olisi valmentaja. Koska on olemassa monia tekniikoita, jotka eivät ole yleisiä ja joita kokeneiden ihmisten on ohjattava.

Tai chi on urheilulaji, joka ei ole vain hyvä keholle, vaan myös terävöittää keskittymistäsi. Jotkut tai chi -kurssit pidetään sisätiloissa, vaikka jotkut ovat ulkona, kuten puistoissa. Valitse, mikä on sinulle mukavin.