Vaarana on, jos liikut liikaa ja liikaa

Liikunta tarjoaa elimistölle terveydellisiä etuja. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on liioiteltava sitä. Itse asiassa liikaa liikuntaa voi itse asiassa olla uhka terveydelle, tiedät! Katso seuraava selitys.

Harjoittele liikaa immuunijärjestelmän alentamiseksi

Venäläiset tutkijat ovat päätyneet siihen, että liikaa liikuntaa vähentää immuunitoimintaa. Tätä tukevat myös useat tutkimukset kahden viime vuosikymmenen aikana, jotka vahvistavat, että liikaa voimakasta liikuntaa vahingoittaa immuunijärjestelmää, koska se heikentää solu- ja humoraalista immuniteettia. Tätä kutsutaan usein termiksi liikakoulutus kohtalaisen urheilun vastustajat eli alhainen urheilun kohtalainen voimakkuus.

Ihannetapauksessa, kun joku tekee kevyttä liikuntaa, se todellakin lisää kehon immuunivastetta. Kun harjoituksen voimakkuus on kuitenkin suurempi, se aiheuttaa masentavaa vaikutusta, mikä saa immuunijärjestelmän heikentymään.

Normaaleissa olosuhteissa matalilla tasoilla tuotetut vapaat radikaalit neutraloivat kehon ja antioksidanttijärjestelmän. Kuitenkin, jos joku tekee ylikoulutus,se tosiasiallisesti laukaisee vapaiden radikaalien tuotannon kasvun, joka ylittää solupuolustusjärjestelmän kyvyn. Tämä antaa vapaiden radikaalien hyökätä solukalvojärjestelmään, jolloin kehon solut menettävät elinkykynsä - solun kyvyn ylläpitää ja palauttaa kuntoaan, mikä lisää luiden ja lihasten vaurioita.

Liian kovan liikunnan suhde ihosyöpään

Tuoreessa British Journal of Cancer -lehden artikkelissa kerrotaan, että säännöllinen, kohtalainen intensiivinen liikunta voi todellakin lisätä immuunivastetta ja olla tärkeä rooli tietyntyyppisten syöpien, kuten rintasyövän ja paksusuolen syövän, ehkäisyssä.

Toisaalta liiallinen liikunta, kuten ultramaraton, estää immuniteetin useita tunteja, viikkoa tai jopa enemmän, jolloin se on herkkä ylempien hengitysteiden infektioiden riskille ja jopa mahdollisuudelle kehittää syöpä, etenkin ihosyöpä. Tämä johtuu siitä, että itävaltalaisten tutkijoiden äskettäin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että maratonin juoksijat olivat alttiimpia epänormaalien ihomoolien ja olkavaurioiden kehittymiselle kuin ei-juoksijat.

Näiden havaintojen perusteella tutkijat kehottivat juoksijoita käyttämään kun auringonvalo ei ollut liian kuuma, käyttämään riittäviä vaatteita ja käyttämään säännöllisesti vedenpitävää aurinkovoidetta.

Tarkoittaako tämä, että urheilu on ehdottomasti kielletty?

Ei tietenkään. Voimakas tai voimakas liikunta on vaaraton, kunhan se ei ole liiallista (liikakoulutus). Mutta tutkijoiden mukaan, jos haluat harjoittaa voimakasta intensiivistä liikuntaa, sinun on varmistettava, että ravinnon saanti kehossa on riittävä. Tämä korvaa liikunnan aikana menetetyt ravinteet immuunijärjestelmän heikkenemisen estämiseksi.

Älä unohda syödä runsaasti proteiinia, aminohappoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit nopeuttaa palautumista rasituksen jälkeisen väsymyksen vuoksi.

Mitkä ovat oireet, jos sinulla on kokemusta liikakoulutus?

Neil F.Gordonin, tutkijan mukaan Cooperin aerobisen tutkimuksen instituutissa, Dallasissa, Teksasissa, jotkut merkit osoittavat, jos koet liikakoulutus liian kovan harjoittelun seuraukset ovat:

• Unimallien muutokset, joille on ominaista unettomuus
• Pienien haavojen parantuminen, kuten naarmuuntuminen, kestää tavallista kauemmin
• Painonpudotus ilman syytä, vaikka et olisikaan laihduttamassa tai harrastat rasittavaa liikuntaa
• Ruokahalun menetys
• Letargia / väsymys
• Libidon menetys tai kiinnostus seksiä kohtaan
• Lihas- ja nivelkipu
• Turvonneet imusolmukkeet
• Epäsäännöllinen kuukautiskierto tai edes enää kuukautiset
• Tunne liiallinen jano yöllä

Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen voimakkuus on paras tapa ylläpitää terveellistä kehoa. Kun harrastat liikuntaa kovalla voimalla ilman tasapainoa hyvän ravitsemuksellisen saannin kanssa, tällä on taipumus laukaista terveydellisiä komplikaatioita.

x