Sisällysluettelo:
- Onko hyvä käyttää kun verenpaine on korkea?
- Säädä myös kehon kuntoon
- Vinkkejä kuntoiluun, kun verenpaine on korkea
- Valitse tietyntyyppinen harjoitus
- Aseta harjoituksen aika
Liikunta ei ole vain hauskaa joillekin ihmisille, mutta sillä on myös lukemattomia terveyshyötyjä. Valitettavasti verenpaineesta kärsiville verenpaineen nousu voi olla este liikunnalle. Monet pelkäävät liikuntaa, kun verenpaine on korkea. Joten, onko todella turvallista käyttää, kun sinulla on korkea verenpaine? Tässä selitys.
Onko hyvä käyttää kun verenpaine on korkea?
Liikunta on toimintaa, joka voi saada sydämen lyödä nopeammin ja verenpaineen nousta. Tämä tila on normaali, koska aktiivisesti liikkuvat lihakset vaativat sydämen työskentelemään kovemmin ja verenpaineen nousun. Tätä prosessia kutsutaan autoregulaatioksi.
Onko sitten turvallista käyttää, kun verenpaine nousee? Vastaus, liiketyyppi ja oikea liikunnan osa ovat silti turvallisia tehdä, kun verenpaineesi nousee. Itse asiassa liikunta voi todella auttaa vakauttamaan tai jopa laskemaan verenpainettasi pitkällä aikavälillä. Kuinka voi?
Mayo Clinicin mukaan säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta 4-9 mmHg. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sydäntä pumppaamaan verta sujuvasti. Siten valtimoiden vapauttama energia vähenee ja verenpaine laskee.
Toisaalta, jos kehosta puuttuu liikettä, se voi todella pahentaa terveydentilaa. Jos sinulla on harvoin liikuntaa, sinulle kehittyy todennäköisemmin terveysongelmia, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus.
Säädä myös kehon kuntoon
Vaikka se on hyvin tehty, huomaa, että kaikki liikuntamuodot eivät ole turvallisia niille teistä, jotka kokevat kohonnut verenpaine. Siksi, ennen kuin aloitat liikunnan, kun verenpaine nousee, ota ensin yhteys lääkäriin.
Jos verenpaineen nousu on edelleen normaalissa rajoissa, lääkäri suosittelee, että harrastat liikuntaa, joka ei ole liian rasittava. Verenpainetta, joka saavuttaa 200/110 mmHg ja enemmän, on kuitenkin tarkkailtava, eikä sinun pitäisi tehdä minkäänlaista liikuntaa.
Lisäksi sinun on lopetettava harjoittelu välittömästi, jos hengityksesi on liian lyhyt, sydämesi lyö nopeammin kuin pitäisi, huimausta, rintakipua tai niskan, käsivarsien, leuan ja hartioiden kipua.
Vinkkejä kuntoiluun, kun verenpaine on korkea
Varmista, että harrastat urheilua, joka on turvallista, ei liiallista ja kehosi kunnon mukaista, varsinkin jos koet verenpainetta. Tässä on muutamia vinkkejä korkeaan verenpaineeseen:
Valitse tietyntyyppinen harjoitus
Harjoitustyypillä ja sen intensiteetillä voi olla erilaisia vaikutuksia kehollesi. Jos verenpaineesi nousee, sinun on keskityttävä toimintaan, joka hyödyttää sydäntäsi ja verisuonia.
Suosittelemme niille teistä, joilla on kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitautia ja aerobista liikuntaa. Verenpaineen alentamisen lisäksi tämäntyyppinen liikunta voi myös vahvistaa sydäntäsi.
Esimerkkejä liikkeistä, joita voit tehdä, ovat:
- Kävellä
- Hölkkä
- Hyppynaru
- Tennis
- Pyöräily
- Uima
- Rivi
- Aerobic
Vältä rasittavaa liikuntaa, kuten painoharjoittelua ja juoksemista sprintti jotta verenpaine ei nouse yhtäkkiä ja vaikuttaisi sydämeesi. Extreme-urheilulajit kuten sukellusta ja laskuvarjourheilu se on myös parasta välttää, kun verenpaineesi nousee.
Aseta harjoituksen aika
Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaan. Voit aloittaa kevyillä liikkeillä, kuten kävely tai lenkkeily.
Jos kehosi tottuu siihen ja keskimääräinen verenpaine laskee säännöllisen liikunnan jälkeen, voit lisätä ajoitusta ja voimakkuutta.
Mutta muista, älä pakota itseäsi liikumaan liian kauan ja säädä se aina kehosi kykyjen mukaan. On parempi käyttää jonkin aikaa kuin ei liikuttaa kehoasi ollenkaan.
Vältä myös liikuntaa yöllä, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun, ja huono uni voi pahentaa verenpainettasi.
x
