Sisällysluettelo:
- Paljain jaloin juokseminen on todella terveellistä!
- Pistokkeen käyttö lisää loukkaantumisriskiä
- Joten, onko parempi käyttää juoksukenkiä?
Ehkä mietit, miksi sinun täytyy juosta paljain jaloin, eli "ärsyttää", jos markkinoilla on paljon juoksukenkiä. Odota hetki. Juoksukenkien uskotaan tekevän jalkojen lihakset jännittyneiksi pidätettyjen ja pakotettujen töiden vuoksi. Siksi monet ihmiset ovat nyt kääntymässä tottuakseen juoksemaan paljain jaloin, koska sen sanotaan olevan myös hyödyllisempi. Onko se oikein?
Paljain jaloin juokseminen on todella terveellistä!
Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset väittävät, että paljain jaloin juokseminen voi parantaa jalan ketteryyttä vahvistamalla jalan lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ilman, että kenkien paine rajoittaa niitä. Lisäksi kova juoksu voi vahvistaa jalkojen, nilkkojen ja lantion pieniä lihaksia, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan tasapainoa.
"Kipeän" juoksemisen uskotaan myös estävän sinua urheiluvammoista, kuten vedetystä vasikanlihasta, nyrjähdyksistä tai liiallisesta lihasjännityksestä johtuvasta Achilles-jäntevammasta.
Paljasjalkaisen juoksun edut eivät lopu tähän, tiedät! Voit myös tehdä "kipeän" juoksun ilmaisena jalkahierontaistuntona, koska epätasaisella pinnalla kävely voi stimuloida herkkiä kohtia jalkapohjissa verenkierron parantamiseksi - aivan kuten akupunktioterapia.
Paljain jaloin juokseminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä ympäristöönsi, mikä auttaa vähentämään stressiä.
Silti se ei tarkoita, että sinun on parempi juosta paljain jaloin, tiedät! "Pistokkeen" käyttämisellä on edelleen useita terveysriskejä, jotka sinun on harkittava huolellisesti.
Pistokkeen käyttö lisää loukkaantumisriskiä
Välttämättömästi terävien esineiden ja tiejätteiden puhkaisivat kovakalvot tai loukkaantumiset ovat suurimmat riskit "pistokkeen" ajamisesta. Juokseminen kostealla maalla tai likaisella tiellä voi myös lisätä siellä elävien mikro-organismien, kuten vesikirppujen, silsa- ja silsa-ihoinfektioiden riskiä.
Useimmille ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen, paljain jaloin juokseminen voi aiheuttaa epämukavuutta tai jäykkyyttä jopa loukkaantumiseen, kuten jännetulehdukseen tai jalkakramppeihin, jotka johtuvat tiukoista vasikanlihasta.
Lisäksi tottuminen paljain jaloin voi muuttaa jalkojesi alkuperäistä rakennetta. Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että paljain jaloin juoksijat ovat yleensä tasaisempia kuin lenkkeilijät juoksukengissä.
Ihmisen jalkapohjat ovat luonnollisesti kaarevat. Kaarevuus palvelee kehon tasapainottamista, kun teet liikettä. Litteät jalat voivat todella saada sinut alttiiksi lihassärkyille juoksun jälkeen. Tietyissä tapauksissa tämä voi lisätä riskiä saada jalkapohjatulehdus.
Joten, onko parempi käyttää juoksukenkiä?
Sen lisäksi, että kengät suojaavat jalkojasi kiviltä tai vierailta esineiltä, jotka saattavat vahingoittaa jalkapohjiasi, kengät estävät myös jalkojen kaaria kääntymästä tasaisesti.
Toisaalta jotkut asiantuntijat uskovat, että kenkien käyttäminen voi heikentää jalan pieniä lihaksia, mikä johtaa huonoon juoksuasentoon ja jalkatyöhön. Harvadin yliopiston biologian professori Daniel Lieberman, myös tohtori, kertoo WebMD: lle, että padissa juokseminen voi lisätä jalka- ja polvivammojen riskiä.
Käytä mattoa tai älä, tärkeintä on aina kiinnittää huomiota omaan turvallisuutesi juoksun aikana. Vältä juoksemista epätasaisella alustalla ja alttiita piilottaa vaarallisia "miinoja". Hyvän juoksuasennon käyttäminen voi myös auttaa välttämään urheiluvammoja.
x
