9 tapaa lisätä liikuntamotivaatiota terveellisten tavoitteidesi saavuttamiseksi

Liikunta on tärkeää, jotta keho olisi terve ja aina kunnossa. Motivaatio käyttää on kuitenkin myös tärkeää terveydellesi.

Paras tapa pysyä motivoituneena on tutustua säännölliseen harjoitteluohjelmaan ja asettaa se päämäärä terveesi. Tässä on vaiheita, jotta harjoittelumotivaatiot eivät hämärty.

Asiat, joita voit tehdä urheilumotivaationa

1. Aseta kohtuulliset tavoitteet

Määritä se, jotta harjoittelumotivaatiosi ei ole löysä päämäärä aikaisin. Oletetaan esimerkiksi, että haluat laihtua 10 kg ja tavoitella sitä 2 kuukaudessa.

On syytä huomata, että Pohjois-Carolinan Duke Center for Living -liikennepsykologin Gerald Endressin mukaan aloittelijat haluavat yleensä parhaan mahdollisen tuloksen. Ne ovat kuitenkin yleensä hukkua, koska ne pakottavat itsensä käyttämään 1-2 tuntia päivässä.

Valitettavasti tällaisten urheilulajien pakottaminen tekee motivaatiostasi vain heikompaa. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole väsynyt ja tuntuu vain väsyneeltä.

On suositeltavaa asettaa tavoitteemme, jotka ovat kohtuullisempia ja kykyihimme edullisempia, kuten liikunta 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. Voit myös antaa itsellesi 3-4 kuukautta kohtuullista aikaa menettää 10 kiloa ja pysyä terveellä painolla.

2. Tee muistiinpanoja urheilusta

Yritä tehdä muistiinpanoja, jotta motivaatio harrastaa ei löysty. Voidaan tehdä päiväkirjana verkossa tai muistikirjaan. Voit kirjoittaa kuinka paljon edistyt istua ylös, kuinka monta senttimetriä vyötärönympärys on kutistunut tai jopa kuinka monta painokiloa on menetetty tietyn ajan kuluessa. Tämä motivoi sinua jatkamaan liikuntaa.

3. On hyvä ohittaa urheilu 1-2 kertaa

On kiistatonta, että ohitat varmasti yhden tai kaksi urheilulajia tekemäsi aikataulun mukaan. Jos tiedät, että sinun on pakko "ohittaa" liikunta 1-2 kertaa, sinun on oltava realistinen, älä tunne syyllisyyttä. Tällä tavoin olet henkisesti valmistautuneempi hyväksymään se, etkä tee siitä tekosyytä luopua ja olla laiska harjoittelemaan.

4. Keskity itseesi

Kuntoilun aikana on aina muita ihmisiä, jotka ovat kunnossa tai laihtua nopeammin. Endress sanoo, että jotta harjoittelumotivaatio ei laskisi, älä vertaa itseäsi heihin .. Älä anna heidän estää sinua tavoitteistasi. Keskity tavoitteisiin, edistymiseen ja määritä itsesi.

5. Pyydä tukea ympäröiviltä ihmisiltä

Pidä urheilumotivaatio korkealla etsimällä ystäviä, perhettä, kumppaneita, työtovereita, jotka kannustavat sinua jatkamaan. Pyydä heitä jatkamaan terveellisen elämän tukemista.

6. Löydä hauska urheilu

Urheilumotivaatio voi hiipua, jos olet tylsistynyt tekemiesi harjoitusten kanssa. Ylittääksesi, yritä löytää hauska harjoitus, ei vain lenkkeily yksin tai painojen nostaminen kuntosali. Kokeile urheilua, kuten zumbaa, koripalloa tai jalkapalloa päästäksesi tylsyydestä. Urheilu joukkueen tai ystävien kanssa voi lisätä motivaatiota.

7. Tottu liikuntaan 7 minuutista alkaen

Pakota itsesi harrastamaan urheilua vain 7 minuutin ajan. Tämä voi olla viite pienille urheilulajeille, joilla on suuri vaikutus tuloksiin, jos niitä tehdään säännöllisesti. Kun olet valmis, kysy itseltäsi, haluatko silti jatkaa? Jos ei, voit tehdä useita muita pieniä harjoituksia koko päivän sen sijaan, että tekisit yhden pitkän harjoituksen.

8. Ei aina tarvitse käydä kuntosalilla

Kun aikataulusi on liian kiireinen, älä viettää 30 minuuttia jumittumalla kuntosalille. Käytä harjoitusvideota, jotta voit ohittaa sen jatkaaksesi harjoittelua YouTube vain kotoa. Ainakin voit silti polttaa kaloreita ja käyttää säännöllisesti, vaikka sinun ei tarvitse mennä kuntosalille.

9. Anna itsellesi lahja

Jos urheilutavoitteesi ovat lähellä saavuttamistasi tai tosiasiallisesti saavutetaan, anna palkinto menestyksestäsi. Mieti, mitä lahjoja voit antaa itsellesi motivaatiota varten. Valitse lahjoja, kuten uusia vaatteita, hierontaa, uusia kappaleita, videopelejä, mistä haluat nauttia.