8 vinkkejä hyvään nukkumiseen keuhkoahtaumataudista kärsiville

Obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on tila, joka voi heikentää elämänlaatua, mukaan lukien uni. Ei ole yllättävää, että unettomuus on yksi COPD-potilaiden yleisimmistä valituksista. Olet jo kyllästynyt keuhkoahtaumatautiin, ja voit ehdottomasti kaipaamaan yön lepoa ilman häiriötekijöitä. Lisäksi hyvät yöunet ovat tärkeitä myös yleisterveydellesi, etenkin keuhkoahtaumatautia sairastaville. Joten, mitkä ovat vinkit hyvään nukkumiseen keuhkoahtaumataudista kärsiville? Tarkista seuraavat arvostelut.

Mitkä ovat vinkit hyvään nukkumiseen keuhkoahtaumataudista kärsiville?

Laadukas nukkuminen tapahtuu, kun tunnet olevasi virkistyneempi kun heräät. Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset, CDC, sanovat, että aikuiset tarvitsevat 7 tuntia unta joka päivä.

Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, voit usein herätä, koska sinulla on hengitysvaikeuksia tai tunnet epämukavuutta rinnassa. Tämän seurauksena unentarpeesi eivät täyty ja elämänlaatu häiriintyy.

Unettomuuden omaavien COPD-potilaiden unen laadun on myös osoitettu olevan huonompi kuin COPD-potilaiden, joilla ei ole unettomuutta. Tämä voi johtaa työn tuottavuuden heikkenemiseen, poissaoloihin ja jopa liikenneonnettomuuksiin.

Seuraavat kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja laadukkaammin, vaikka sinulla on keuhkoahtaumatauti.

1. Hengitä terapia(inhaloitava hoito)

Jos nukkumisvaikeutesi johtuu keuhkoahtaumataudista, varmista, että käytät inhalaattoriasi oikein ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta inhalaattorista maksimoidaksesi kykynsä hengittää yöllä, koska tietyt inhalaattorit aiheuttavat unihäiriöitä.

2. Nukkumisasento

Koska keuhkoahtaumataudista kärsivillä voi olla vaikea hengittää makuuasennossa, he nukkuvat usein istuma-asennossa. Istuma-asento vaikeuttaa kuitenkin nukahtamista ja nukkumista.

Yritä nukkua pääsi korkeammalla. Voit tukea tai nostaa päätä pinoamalla vähintään kaksi tyynyä, aseta terveys tyyny (kiilatyyny) olkapään alle tai jopa laita lohko sängyn pään alle.

3. Hallitse keuhkoahtaumataudin oireita

Vinkkejä hyvin nukkumiseen seuraavalle keuhkoahtaumataudista kärsivälle on hoidettava keuhkoahtaumataudin hoito keuhkoahtaumataudin eri oireiden, kuten yskän ja hengenahdistuksen, hoitamiseksi.

Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Sleep Medicine, tämä yksi vinkki voi auttaa COPD-potilaita nukkumaan paremmin.

Tupakointi, joka on COPD: n pääasiallinen syy, on myös lopetettava. Tupakoinnin lopettaminen on erittäin tärkeää keuhkoahtaumataudin hoidossa ja sen uusiutumisen tai oireiden pahentamisen estämisessä.

Lisäksi sinun on päästävä eroon huonoista tottumuksistasi, jotka voivat lisätä unihäiriöiden riskiä, ​​kuten laittomien huumeiden, alkoholin ja kofeiinin käyttö.

4. Selvitä ahdistus ja masennus

Masennus on yksi keuhkoahtaumataudin aiheuttamista komplikaatioista. Ahdistuksen ja masennuksen tiedetään pahentavan unettomuutta. Mainitussa tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicineyli 20% COPD-potilaista ilmoitti käyttäneensä masennuslääkkeitä.

Siksi yritä ottaa yhteyttä lääkäriin masennuslääkkeiden käytöstä, jos tämä stressi on todellakin syyllinen hereillä pitämiseen. Ahdistuksen ja masennuksen voittaminen masennuslääkkeillä voi auttaa nukkumaan hyvin yöllä.

5. Tee meditaatio- ja syvähengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa

Seuraava vinkki keuhkoahtaumataudista kärsiville nukkumaan hyvin on meditaatio. Makaa tai istu hiljaa ja hengitä ja hengitä mahdollisimman syvään 5-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä menetelmä voi auttaa hieman puhdistamaan hengitystiet limasta ihmisillä, joilla on COPD. Tällä tavalla saatat pystyä vapauttamaan kaiken tuntemasi paineen ja huolen. Tuntuu myös rauhallisemmalta ja rennommalta, jotta voit nukkua syvästi.

6. Käytä lisähappea

Jos käytät täydentävää happea koko ajan keuhkoahtaumataudin hoitoon, varmista, että et sammuta sitä unen aikana.

Jos kuitenkin käytät happea vain "tarpeen mukaan" tai et käytä sitä lainkaan, mutta sinulla on univaikeuksia hengenahdistuksen vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa lisähapen käytöstä. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen sinulle.

7. Ota yhteys lääkäriisi lääkitysvaihtoehdoista

Lääkehormoni, melatoniini, on hyödyllinen joillekin ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua. Melatoniini on itse asiassa hormoni, jota on luonnollisesti läsnä ihmiskehossa. Joskus tarvitaan kuitenkin ylimääräisiä annoksia nukkumaan mennessä, jotta olisit unelias.

Lisäksi bentsodiatsepiinien sanotaan myös olevan lääkkeitä, jotka parantavat COPD-potilaiden unen laatua.Lääkkeitä voidaan tarvita, jos muut ponnistelut eivät toimi.

8. Ota 2 tuntia ennen nukkumaan rentoutumista

Vinkkejä hyvin nukkumiseen muille keuhkoahtaumataudista kärsiville on välttää käyttämästä tai juomasta kofeiinia sisältäviä juomia ennen nukkumaanmenoa. Se voi häiritä kykyäsi nukkua heti. Yritä myös olla ottamatta unia.

Mitä muita yleisiä vinkkejä nukkumiseen on parempi?

COPD-tilastasi riippumatta tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat myös auttaa sinua nukkumaan hyvin.

• Käytä sänkyäsi vain uneen ja seksiin. Vältä television katselua, lukemista tai vain hereillä sängyssä.
• Mene sängystä, jos et nukahda 20 minuutissa. Tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet tarpeeksi unelias nukkumaan.
• Vältä torkut, jotta voit nukkua yöllä.
• Harjoittele säännöllisesti, mutta ei kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
• Varmista, että makuuhuoneesi kunto on hiljainen, himmeä ja viileä.
• Älä juo kofeiinia viiden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
• Nouse ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Tietäen nämä yleiset vinkit rauhalliseen uneen COPD-potilaille, voit asettua itsesi strategioihin parempaan yöuneen saamiseksi. Hyvän unen saaminen voi auttaa kehoasi vahvistumaan ja paremmin torjumaan keuhkoahtaumataudin oireita.