Sisällysluettelo:
- Mitä juoksevia virheitä on vältettävä?
- 1. Älä lämmitä
- 2. Käynnistyy liian nopeasti
- 3. Ei juo
- 4. Huono ruokavalio
- 5. Unen puute
- 6. Ohita kipu
Optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi säännöllisestä juoksemisesta on monia asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota. Vältä kuusi virhettä mahdollisimman paljon seuraavia suoritettaessa.
Mitä juoksevia virheitä on vältettävä?
1. Älä lämmitä
Monet ihmiset ajattelevat, että kun aiot harrastaa juoksulajia, sinun täytyy vain juosta ajattelematta kahdesti. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen pitkällä aikavälillä.
Lämmittely ennen juoksemista on tärkeää. Lämmityksen ohittaminen voi aiheuttaa vatsakipua tai lihasjännitystä ensimmäistä kertaa juoksemisen aloittamisen jälkeen, mikä vähentää motivaatiota. Sekä lihastesi että verenkierron täytyy lämmetä toimiakseen kunnolla, varsinkin jos aiot juosta yli tunnin.
2. Käynnistyy liian nopeasti
Jotkut ihmiset aloittivat rennosti, kun taas toiset juoksivat yhtä nopeasti kuin Usain Bolt. Tämä on myös yleisin juoksevirhe. Lihakset, vaikka ne rentoutuisivatkin lämpenemällä, tarvitsevat silti aikaa sopeutua juoksunopeuteen. Äkilliset äärimmäiset liikkeet voivat aiheuttaa vammoja.
3. Ei juo
Riittämätön nesteenotto ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen on yleinen juoksuvirhe juoksijoiden keskuudessa. Jos aiot käyttää yli 30 minuuttia, vettä tarvitaan kuivumisen estämiseksi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että juoda aika juoksun aikana aiheuttaa vatsavaivoja tai vain ajanhukkaa, mutta kuivuminen on suurempi ongelma. Suurten nestemäärien menettäminen pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa huimausta tai jopa pyörtymistä.
4. Huono ruokavalio
Nälkä juoksun jälkeen on luonnollinen asia, koska keho tyhjentää jatkuvasti niin paljon energiaa. Mutta älä sokeudu himosta. Ei välitä mitä syöt on huono päätös. Tämä kumoaa kaiken hyvän, mitä olet tehnyt kehollesi, ja tekee siitä tuhlausta.
Ylimääräinen kalorien saanti on toinen virhe toisen juoksun aikana. Koska tämä tila voi vaikeuttaa kestävyyden ja juoksurytmin ylläpitämistä seuraavaa kertaa varten.
5. Unen puute
Suurin osa ihmisistä ei nykyään nuku tarpeeksi, ja tämä on tarpeeksi huono, mutta juoksijat tarvitsevat todella tarpeeksi unta. He voivat selviytyä univajeista paremmin kuin tavalliset ihmiset, koska he ovat terveempiä, mutta juoksija tarkoittaa, että vaadit kehoasi tekemään enemmän. Unen aikana keho tuottaa kasvuhormonia, joka auttaa toipumisprosessissa. Yritä seurata nukkumaanmenorutiiniasi ja pitää siitä kiinni, koska se tekee sinusta paremman juoksijan.
6. Ohita kipu
On yleistä, että juoksun jälkeen on hieman kipeä, varsinkin jos kokeilet sitä ensimmäistä kertaa. Mutta älä välitä tuskasta, joka kestää yli 3 päivää. Mitä tahansa voi tapahtua, jos jätät huomiotta pienen vamman ajattelemalla, että jääpakkaukset tai pelkästään ibuprofeenin ottaminen voivat hoitaa viivästyneen vamman - puhumattakaan itsesi pakottamisesta kestämään kipua. Tämä tietysti pahentaa tilanne. Kipu on varoitus siitä, että jotain on vialla kehossasi, ja tauko juoksemisesta on turvallisin ratkaisu.
Vaikka yllä lueteltujen virheiden lisäksi on paljon muita juoksevia virheitä, huomion kiinnittäminen nykyisiin tottumuksiin on ensimmäinen askel suurten muutosten tekemiseksi. Jos teet oikein, olet valmis juoksemaan.
x
