6 tapaa lisätä ekvivalenttia (emotionaalinen äly)

Emotionaalinen älykkyys (EQ) on tapa ilmaista tunteitasi ja selviytyä niistä positiivisella tavalla myös stressaavissa tilanteissa. Ihmiset, joilla on korkea taajuuskorjain, pystyvät usein kommunikoimaan tehokkaasti, tuntemaan empatian muiden kanssa, voittamaan vaikeudet ja purkamaan konfliktit. Tämä tieto ja ymmärrys ovat pääosin sanattomia prosesseja, jotka muokkaavat ajattelua ja vaikuttavat siihen, kuinka hyvin suhtaudut muihin ihmisiin.

IQ ja EQ, mikä ero on?

Toisin kuin älyllinen älykkyys tai ns. Älykkyysosamäärä, taajuuskorjain on kyky, joka voidaan oppia, ei jotain, jolla olet syntynyt. Emotionaalisen älykkyyden tutkiminen on kuitenkin merkityksetöntä, jos et käytä tätä tietoa elämässäsi. Se, että tiedät, että sinun on tehtävä jotain, ei tarkoita, että tekisit - varsinkin kun olet stressissä, mikä voi voittaa hyvät aikomuksesi.

Kuten tiedetään, älykkäämpiä ja menestyneimpiä henkilöitä ei voida taata, että olet elämän vaurain henkilö. Saatat tuntea ihmisiä, jotka ovat akateemisesti kirkkaita, mutta sosiaalisesti epäpäteviä ja jotka eivät onnistu työssä tai henkilökohtaisissa suhteissa. Älykkyys (IQ) ei yksinään riitä menestymään elämässä.

Kyllä, älykkyysosamääräsi voi auttaa sinua pääsemään yliopistoon, mutta emotionaalinen älykkyys, eli taajuuskorjain, auttaa sinua selviytymään stressistä ja tunteista loppukokeissasi. IQ ja EQ ovat olemassa samanaikaisesti ja ovat tehokkaimpia, kun ne rakentuvat toisilleen.

Neljä asiaa elämässäsi, jotka voivat hajota ilman taajuuskorjainta

1. Suorituskykysi koulussa tai töissä

Tunneäly voi auttaa ratkaisemaan sosiaalisia ongelmia työssä, johtaa ja motivoida muita ja menestyä urallasi. Itse asiassa tulevien työntekijöiden arvioinnissa monet yritykset pitävät emotionaalista älykkyyttä yhtä tärkeänä kuin tekninen kyky ja käyttävät taitotestejä ennen heidän palkkaamistaan.

2. Fyysinen terveytesi

Jos et pysty käsittelemään tunteitasi, et todennäköisesti pysty käsittelemään myös stressiä. Tämä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Hallitsematon stressi voi nostaa verenpainetta, tukahduttaa immuunijärjestelmän, lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​edistää hedelmättömyyttä ja nopeuttaa ikääntymistä. Ensimmäinen askel emotionaalisen älykkyyden lisäämiseksi on oppia lievittämään stressiä.

3. Mielenterveytesi

Hallitsemattomat tunteet ja stressi voivat myös vaikuttaa mielenterveyteen, jolloin sinut alttiiksi ahdistukselle ja masennukselle. Jos et ymmärrä tunteitasi, et tunne tunteitasi hyvältä ja et pysty käsittelemään tunteitasi, olet vaarassa, ettet pysty luomaan vahvoja suhteita, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ja eristetyksi.

4. Suhteesi muihin ihmisiin

Ymmärtämällä tunteesi ja tietäen, kuinka käsitellä niitä, pystyt paremmin ilmaisemaan tunteesi ja ymmärtämään muiden ihmisten tunteita. Tämän avulla voit kommunikoida tehokkaammin ja luoda vahvempia suhteita sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäsi.

Kuusi avainta taajuuskorjaimen parantamiseksi

1. Negatiivisten tunteiden vähentäminen

Tämä on ehkä tärkein taajuuskorjaimen näkökohta, joka on kyky käsitellä tunteitasi tehokkaasti, jotta ne eivät hukkaa mieltäsi ja eivät vaikuta kykyyn tehdä päätöksiä.

Jos haluat muuttaa negatiivisia tunteita tilanteesta, sinun on ensin muutettava tapasi ajatella sitä. Yritä esimerkiksi olla alttiita ennakkoluuloille ihmisten tekoja kohtaan. Muista, että heidän tekojensa takana voi olla hyviä aikomuksia.

2. Harjoittele pysyä rauhallisena ja selviytymään stressistä

Useimmat ihmiset ovat kokeneet stressiä elämässä. Se, miten käsittelet tätä stressaavaa tilannetta, vaikuttaa taajuuskorjaimeesi. Oletko esimerkiksi itsevarma vai reaktiivinen? Pysy rauhallisena vai hukkua?

Paineen alla tärkein asia on muistaa pysyä rauhallisena. Esimerkiksi pesemällä kasvosi kylmällä vedellä tai aloittamalla aerobinen liikunta stressin vähentämiseksi.

3. Harjoittele ilmaisemaan vaikeita tunteita

Elämässäsi on aikoja, jolloin sinun on asetettava rajat, jotta muut ihmiset tietävät missä olet. Tähän voi sisältyä:

• uskalla olla eri mieltä muiden kanssa (olematta töykeä)
• sano "ei" tuntematta syyllisyyttä
• aseta henkilökohtaiset prioriteetit
• yrittää saada mitä ansaitset
• suojaa itseäsi stressiltä ja häiriötekijöiltä.

4. Ole ennakoiva, älä reagoi, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka laukaisevat tunteesi

Useimmat ihmiset ovat kokeneet ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua tai vaikeuttavat elämääsi. Saatat juuttua tällaisen ihmisen kanssa töissä tai jopa kotona. Tämän tyyppisten ihmisten on helppo antaa vaikuttaa sinuun ja pilata päiväsi.

Voit yrittää rauhoittua ensin, ennen kuin puhut ihmisille, jotka usein aiheuttavat sinussa negatiivisia tunteita, varsinkin kun tunnet vihaa. Voit myös yrittää nähdä tilanteen henkilön näkökulmasta.

Empaattinen oleminen ei kuitenkaan tarkoita sopimattoman käyttäytymisen sietämistä. Sinun on vielä korostettava, että kaikilla on seurauksia.

5. Kyky nousta vastoinkäymisistä

Elämä ei ole aina helppoa - kaikki tietävät sen. Se, miten päätät ajatella, tuntea ja käyttäytyä vaikeissa tilanteissa, voi usein määrittää, onko sinulla edelleen toivoa tai epätoivoa, oletko edelleen optimistinen vai turhautunut ja koetko voiton vai tappion.

Esitä missä tahansa vaikeassa tilanteessa kysymyksiä, kuten

• "Mitä tästä voi oppia?"
• "Kuinka voin oppia tästä kokemuksesta?"
• "Mikä on tärkeintä nyt?"
• "Jos ajattelen toisin, onko olemassa parempaa vastausta?"

Mitä korkeampi laatu kysyt, sitä parempia vastauksia saat. Esitä rakentavia kysymyksiä oppimisprosessien ja prioriteettien perusteella, ja saat oikean näkökulman auttamaan sinua selviytymään tilanteesta.

6. Kyky ilmaista tunteita henkilökohtaisissa suhteissa

Kyky ilmaista hellä tunteita on välttämätöntä läheisten henkilökohtaisten suhteiden ylläpitämiseksi. Nämä tunteet voidaan välittää puheen, kehon kielen ja käyttäytymisen kautta. Esimerkiksi positiivisen katsekontaktin kautta, hymyilemällä, kuuntelemalla empatiaa tai yksinkertaisesti tarjoamalla ruokaa.

Paitsi että sinun on pystyttävä jakamaan syviä tunteita muiden kanssa henkilökohtaisissa suhteissasi, sinun on myös pystyttävä vastaamaan positiivisesti, kun kyseinen henkilö ilmaisee sinulle syviä tunteita.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.