8 vinkkiä valmistautua henkisesti ennen uudeksi isäksi tulemista

Nimi on valmis, sairaalalaukku on järjestetty, jopa lastenhuoneen sisustus on yhtä kaunis kuin palatsi. Luulet, että kaikki ovat valmiita tervehtimään kauan odotettua syntymäpäivää. Mutta onko uusi isä valmis fyysisesti ja hengellisesti?

Tulevan isän työ synnytyshuoneessa ei ole vain valokuvaaja, joka toimii myös vaimon kädenä pitääkseen sitä (tai puristaakseen) sitä. Auralla, jonka lähetät vaimosi mukana, on suora vaikutus vauvan ja äidin tilaan. Siellä oleminen rauhallisena, luottavaisena ja valppaana auttaa paljon auttamaan vaimoasi rentoutumaan synnytyksen aikana alusta loppuun.

Rentoudu, on olemassa useita helppoja tapoja valmistaa henkisesti uusi isä kohtaamaan vaimonsa työtä myöhemmin.

Mitä mielenterveyden valmisteita uuden isän tulisi tehdä ennen synnytyspäivää?

1. Keskustele huolestasi vaimon kanssa

Miehen velvollisuutena perheen päämiehenä on tulla vahva ja vankka hahmo. Mutta toimituspäivänä pelottomien macho-kasvojen pukeutuminen ei tee vaimollesi paljon hyvää.

Jos sinulla on erityisiä huolia tai huolia uudesta isästä, ole rehellinen kumppanisi suhteen. Jakamalla ajatuksiasi toistenne kanssa, te kaksi pystymme sovittamaan näkemyksesi ja etsimään ulospääsyn viileällä päätellä ja selvittämään, kuinka parhaiten tukea toisiaan. Kun sinä ja kumppanisi tutustutte toistenne ahdistuksiin, voit valmistautua henkisesti muutoksiin, joita tapahtuu lapsen syntymän yhteydessä. Tämä voi suojata sinua synnytyksen jälkeiseltä masennukselta, jota voi tapahtua myös isälle.

2. On hyvä itkeä

Äidit eivät ole ainoat ihmiset, jotka kokevat hormonaalista vaihtelua vanhempiensa matkan aikana. Isäni koki myös vaihtelevia hormoneja, etenkin testosteronitason laskua. Näiden hormonien vaihtelusta aiheutuvien tunteiden tukahduttaminen voi aiheuttaa sinulle synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita.

Anna itsesi mahdollisimman vapaasti tuntea kaikki tunteet, jotka syntyvät voidaksesi aloittaa uuden sivun. Itkeminen muiden ihmisten edessä on todennäköisesti häpeä, jos haluat, voit löytää paikan olla yksin ja antaa kyyneleiden virrata - voit myös lukea tai kuunnella jotain herättääksesi tunteitasi.

3. Harjoittele stressin vapauttamiseksi

Joskus ei riitä, että päästät irti negatiivisista tunteista tuuletusistuntojen tai päiväkirjojen avulla - roskat voidaan joutua hävittämään fyysisen toiminnan avulla. Tee luettelo kaikista pelkoistasi, joita sinulla on ollut lapsesi syntymän ympärillä, ja kaikista elämäsi alueista, joihin synnytys vaikuttaa. Valitse joka päivä tai joka toinen päivä yksi peloista luettelosta ja harjoittele. Kun juokset (tai pyöräilet tai jokin muu harjoitteluvaihtoehto), kuvittele, että kaikki pelkosi liukenevat hikipisaroihisi.

4. Harjoittele meditaatiota tai hengitysharjoituksia

Jos olet todella ahdistunut ja hermostunut synnytyksen aloittamisesta, on tärkeää löytää tapoja pysyä rauhallisena. Sulje silmäsi, hengitä syvään, keskity onnelliseen muistiin tai mielikuvitukseen ja hengitä sitten hitaasti.

Saatat olla hieman hankala tehdä tämä, mutta lopulta voit palata parhaaseen kuntoosi ja olla paras tuki vaimollesi synnytyksen aikana.

5. Näytä tukesi

Synnyttävä äiti voi joutua paniikkiin. Ja paras henkilö, joka voi luottaa hänen takaisin todellisuuteen, olet sinä, aviomies. Sinä ymmärrät hänet eniten, eikö?

Heti kun hänen supistumisensa vahvistuvat, vakuuttaa hänet, että hän on tehnyt parhaansa tähän asti ja että rakastat häntä. Voit myös auttaa kumppaniasi asettamalla jääpakkauksen tai pyyhkimällä hiki hänen otsaansa. Ja vaikka jotkut naiset eivät ehkä pidä kosketuksesta synnytyksen aikana, toiset arvostavat lempeitä niska- tai selkäviivoja.

Työ voi olla pitkä ja tylsä. Itse asiassa voit jopa viettää koko yön odottamassa. Ohjaa hänen mielensä synnytyksen stressistä ja hermostuneisuudesta pitämällä hänet kiireisenä. Aseta musiikkisoitin hänen suosikkikappaleistaan, keskustele rennosti tai kutsu hänet pelaamaan kortteja tai muita lautapelejä.

6. Laita paksut kasvot

Synnyttävä nainen voi käyttää kovia sanoja tavallista enemmän tapana käsitellä sietämätöntä kipua. Yritä olla ottamatta sitä liian henkilökohtaisesti. Mutta jos todella loukkaantuu, pyydä sairaanhoitajaa valvomaan vaimoasi jonkin aikaa, kun kävelet ulkona raikkaan ilman ja mielenrauhan saamiseksi.

7. Ole vaimon edustaja

Älä odota, että kumppanisi huutaa tuskasta sydämen pilaavista supistuksista saadakseen selville, mitä apua hän haluaa sinulta. Keskustele syntymäsuunnitelmista etukäteen - selvitä, miten hän suhtautuu episiotomiaan ja lääkärin toiveisiin tai suosituksiin. Kaikkiin synnytyksen yksityiskohtiin syventyminen antaa sinun ja kumppanisi keskustella kaikista kysymyksistä ja huolista, joita et ole koskaan ajatellut.

Tällä tavoin "kun äidillä on tuskaa, isä pystyy usein ymmärtämään hänen tarpeensa paremmin ja varmistamaan, että hänen toiveensa täyttyvät", kertoi Sarah Kilpatrick, OB / GYN: n professori Illinoisin yliopistosta.

Samaan aikaan, ole joustava, kun työ on alkanut - kumppanisi voi muuttaa mieltään tai tilanne saattaa edellyttää uutta toimintasuunnitelmaa. "Kukaan ei halua tehdä keisarileikkausta, mutta muista, että asiat eivät voi mennä suunnitelmien mukaan", sanoi työterveyshoitaja Lisa Castillo George Washingtonin yliopistollisesta sairaalasta. Silti älä epäröi kysyä vaihtoehdoistasi - varsinkin jos vaimosi on liian sairas kysyä itseltään.

8. Hemmottele itseäsi

Ehkä mietit, miksi isä joutuu hemmottelemaan itseään vaimonsa käydessä niin kovaa koettelemusta?

Elämäsi muuttuu molemmat 180 astetta, kun vauva on syntynyt maailmaan myöhemmin. Tämä tekee rento kupin kahvia tai aikaisin aamulla pyöräretken ympäri kaupunkia ikimuistoisen kokemuksen. Sisäisen ja ulkoisen hyvinvoinnin vaaliminen ennen vauvan syntymää auttaa sinua tulemaan uuden isäsi maailmaan luottavaisemmin.

Lopuksi, tiedä, ettei mikään suunnitelma ole täydellinen. Mutta taputtele itseäsi hartialle, koska olet tehnyt parhaansa auttaaksesi vaimosi ottamaan vastaan vauvan syntymän; siirry sitten tietäen, että valmisteesi ei mene hukkaan. Tunteellinen voima, jonka olet rakentanut tyhjästä, auttaa sinua paljon tulevaisuudessa.