6 helppoa tapaa päästä eroon turvonnut kehosta synnytyksen jälkeen

Raskauden aikana ei vain vatsasi turvota, vaan koko kehosi - mukaan lukien kasvosi, käsivarsi ja jalat. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa noin 50% enemmän verta ja nesteitä kuin normaalisti vastaamaan kasvavan vauvan tarpeita. Noin 25% painonnoususta raskauden aikana tulee ylimääräisistä nesteistä. Tämä kehon turvotus voi kestää jopa useita viikkoja synnytyksen jälkeen, joka tunnetaan synnytyksen jälkeisenä turvotuksena. Joten miten tyhjentää turvonnut keho synnytyksen jälkeen?

Syy kehon turvotukseen synnytyksen jälkeen

Raskauden jälkeen ollut vesipaino ei välttämättä häviä heti synnytyksen jälkeen. Kehon turvotus voi kestää jopa viikon tai enemmän synnytyksen jälkeen, mutta se on normaalia.

Yksi siihen vaikuttavista asioista on kohdun koko, joka on edelleen suurentunut eikä ole palannut täysin alkuperäiseen kokoonsa, ja progesteronia on edelleen raskaudesta. Progesteroni imee natriumsuolaa ja vettä, jolloin kehosi turpoaa raskauden aikana ja sen jälkeen.

Synnytyksen jälkeinen veden paino voi johtua myös laskimonsisäisten nesteiden saannista synnytyksen aikana, varsinkin jos synnyit keisarileikkauksella.

Joten miten päästä eroon turvonnut kehosta synnytyksen jälkeen, jotta se palaa normaaliksi?

Kuinka tyhjentää kehon turvotus synnytyksen jälkeen

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Syöminen ei ole tärkeää vain raskauden aikana, vaan myös sen jälkeen. Oikea ruokavalio voi auttaa sinua menettämään vesipainon, mikä saa kehon turpoamaan synnytyksen jälkeen.

Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja sekä tuoreiden hedelmien ja vihannesten kuitua. Lisäksi kaliumpitoiset elintarvikkeet (bataatit, perunat, jogurtti, oikea appelsiinimehu, parsakaali, banaanit, kananrinta, tonnikala, rusinat, vähärasvainen lehmänmaito) voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.

Vältä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät runsaasti natriumia, mikä todella aiheuttaa turvotuksen pahenemisen.

2. Juo paljon vettä

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että juomalla 2 litraa vettä päivässä voi polttaa noin 95 kaloria. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen paljon vettä on tärkeää myös maksan ja munuaisten terveydelle, mikä voi vähentää turvotusta synnytyksen jälkeen, joka johtuu ylipainosta vedessä.

Lisäksi juominen runsaalla vedellä saa sinut virtsaamaan edestakaisin elimistössä edelleen olevien nesteiden poistamiseksi.

3. Säännöllinen liikunta

Mikä tahansa liikunta saa sinut hikoilemaan, mikä tarkoittaa, että menetät ylimääräiset kehon nesteet. Siksi liikunta voi olla yksi parhaista tavoista vähentää veden painoa synnytyksen jälkeen. Yhden tunnin harjoittelu voi kuluttaa jopa kaksi litraa vesipainoa kehossa.

Liikunta voi myös auttaa sydäntä työskentelemään tehokkaammin veren pumppaamiseksi, jotta se voi liikkua sujuvammin koko kehossa.

On hyvä ottaa ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta voit valita haluamasi urheilutoiminnan synnytyksen jälkeen.

4. Hieronta

Hellävarainen vartalohieronta voi myös parantaa verenkiertoa ja vähentää ylimääräistä nestettä. Voit hieroa jalkoja varovasti alhaalta ylöspäin käyttämällä hierontaöljyä, kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Parempi olla käyttämättä aromaattisia eteerisiä öljyjä.

5. Nosta jalkasi makuulla

Synnytyksen jälkeen vietät paljon aikaa makuulla - olipa kyse lyhyistä taukoista tai imetät vauvaa. Nosta jalat lantion yläpuolelle makaamaan turvotuksen vähentämiseksi. Pidä tässä asennossa vähintään 30 minuuttia. Jos olet kipeä tai et ole vahva, voit nostaa jalkasi seinää vasten ja tukea lantiota pehmeällä tyynyllä.

Vältä myös liian pitkää seisomista. Kun joudut seisomaan pitkään, yritä levätä heti sen jälkeen.

Kun istut tai makaat, älä ylitä jalkojasi, koska se voi estää verenkierron sujuvuuden alakehossa.

6. Käytä mukavia kenkiä

Kun haluat matkustaa, valitse kengät, jotka ovat mukavimpia kävelläsi ja älä paina liian tiukasti jalkojasi. Vältä korkokenkien käyttämistä, kun olet toipumassa synnytyksestä.

Vältä myös liian tiukkojen vaatteiden käyttöä ranteiden ja nilkkojen ympärillä. Valitse sen sijaan löysä vaatetus, jotta se ei aiheuta painetta keholle ja estä verenkiertoa

Milloin mennä lääkäriin

Turvonnut ruumis synnytyksen jälkeen ei ole merkki vakavasta sairaudesta ja voi rauhoittua itsestään. Ota kuitenkin heti yhteys lääkäriin, jos turvotus on jatkunut liian kauan ja siihen liittyy muita oireita, kuten: