Sisällysluettelo:
- Eri tapoja käsitellä korkeakouluikäisten stressiä
- 1. Nuku tarpeeksi
- 2. Syö ravitsevia ruokia
- 3. Harjoittele säännöllisesti
- 4. Älä pakota itseäsi osallistumaan lukemattomiin aktiviteetteihin
- 5. Hemmottele toisinaan
Opiskelijana oleminen tarkoittaa, että sinun on oltava valmis kiireiseen kiireiseen luokan aikatauluun, kasaan tehtävistä, jotka näyttävät loputtomilta, kutsuista liittyä organisaatioihin täällä ja siellä, opinnäytetyön ohjaukseen tai KKN: ään. Jos et pysty hallitsemaan ja tasapainottamaan korkeakouluelämääsi hyvin, tämä ylikuormituksen tunne voi johtaa stressiin. Jos stressin sallitaan jatkua, se ei vaikuta pelkästään mielentilaan ja terveyteen, vaan myös akateemiseen suorituskykyyn. On hyvä löytää heti hyvä tapa selviytyä stressistä, jotta voit olla jälleen valmis kahlaamaan kampuksen kiireisen elämän läpi.
Eri tapoja käsitellä korkeakouluikäisten stressiä
1. Nuku tarpeeksi
J. David Forbes, MD, asiantuntija stressinhallinnan alalla, toteaa, että riippumatta siitä, kuinka kiireinen ja tiheä päivittäinen toimintasi on, sinun on silti käytettävä aikaa riittävän unen saamiseksi.
Unen puute saa aivosi kykenemättömäksi työskentelemään tehokkaasti, mikä vaikeuttaa keskittymistä, keskittyä huomiota, on vaikea muistaa tai oppia uusia asioita ja tehdä päätöksiä. Useat näistä asioista voivat aiheuttaa sen, että et pysty ymmärtämään kurssin sisältöä.
Lisäksi riittämättömän unen saaminen voi helpottaa sairastumista. Yritä saada seitsemän tai kahdeksan tuntia riittävää unta joka ilta. Syynä on, että stressi itsessään on sivuvaikutus, joka esiintyy yleisimmin unen puutteen seurauksena.
2. Syö ravitsevia ruokia
Opiskelijat ovat synonyymeja pikaruokien tai pikaruokien syömiselle kuukausirahojen säästämiseksi. Silti usein roskaruuan syöminen vaarantaa henkisen ja fyysisen terveytesi.
Pikaruoka sisältää vain vähän ravintoa, joten se alentaa kehon energiaa. Keho, joka ei sovi, on alttiimpi stressille. Kun stressi on vaivannut sinua, tunteesi yleensä sokaistuvat ja palaat taas syömään roskaruokaa, koska sinusta tuntuu, että se on ainoa helppo saada ruoka.
Joten yritä mahdollisimman paljon syödä terveellisiä ruokia, vaikka olet kiireinen yliopistossa. Terveellisen ruoan syömisen ei tarvitse olla kallista, voit ohittaa sen menemällä lomien aikana markkinoille ostamaan vihanneksia ja hedelmiä. Tee sitten täysihoitolassa yksinkertaisia ruokia, jotka ovat varmasti ravitsevampia. Kokki itse voi jopa auttaa säästämään kuukausittaisia kulujasi.
3. Harjoittele säännöllisesti
Yksi helppo ja edullinen tapa selviytyä stressistä on säännöllinen liikunta. Se ei vie kauan. Itse asiassa kevyt liikunta 10 minuuttia päivässä voi todella auttaa lievittämään stressiä ja ylläpitämään terveellistä kehoa.
Yksinkertaisin urheilu, jota voit tehdä, on kävely. Jos asut pensionaatissa lähellä kampusta, kokeile kävellä. Lisäksi voit hyödyntää manuaalisia portaita sen sijaan, että menisit hissillä luokkaa vaihdettaessa. Lomien aikana voit mennä tekemään aamuharjoituksia kampuksen ympärille tai uimaan.
4. Älä pakota itseäsi osallistumaan lukemattomiin aktiviteetteihin
Liittyminen organisaatioihin täällä ja siellä sekä osallistuminen UKM: ään ei haittaa täyttämään vapaa-aikaa. Sinun on todella hyödynnettävä yliopistopäiviäsi tullaksesi aktiiviseksi opiskelijaksi. Sinun on kuitenkin tiedettävä myös rajat. Älä mene hulluksi ryhtymällä kaikkiin toimintoihin, jotka lopulta tekevät sinusta kykenemättömän tekemään sen itse.
Muista, että toiminta on tärkeää, mutta terveyden ylläpitäminen on tärkeämpää. Miksi harjoittelet lukemattomia aktiviteetteja, mutta vain päätät stressaantumiseen ylikuormituksesta ja sairastumisesta?
On parempi olla viisasta valita aktiviteetteja, joita voit tehdä vain, jos pystyt. Sen ei tarvitse olla liikaa, jotta voit keskittyä siihen, että voit osallistua maksimaalisesti.
5. Hemmottele toisinaan
Kun tunnet kyllästynyt ja väsynyt lukemattomiin erittäin kiireisiin aktiviteetteihin, yritä hemmotella itseäsi viikonloppuna. Meneminen salonkiin, karaoke ystävien kanssa, elokuvien katselu tai meneminen paikkoihin, joista pidät eniten, voi olla tehokas stressinhallintamenetelmä. Ei ole mitään vikaa hemmotella itseäsi silloin tällöin, tiedät!
Luentojakson läpi käyminen ei tarkoita sitä, että pidät itsesi kiireisenä vain akateemisessa toiminnassa. Tarvitset edelleen viihdettä mielen rentouttamiseksi. Rento mieli ilman taakkaa voi auttaa lisäämään tuottavuuttasi seuraavana päivänä.
Viiden yllä olevan menetelmän lisäksi voit viettää hetken myös rakkaimpiesi kanssa, jotka voivat saada sinut hetkeksi rauhoittumaan ja nauramaan unohtamatta stressaavaa päivittäistä rutiinia.
