Kyynärpääsi sattuu tenniskyynärpäästä? tämä on korjaus!

Niille teistä, jotka harrastavat usein sulkapalloa tai tennistä, saatat olla kokenut tenniskyynärpäät. Tämä tila tekee kyynärpääsi alueesta tuskallisen, kuuman ja heikon. Kylmien pakkausten lisäksi on olemassa joitain yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit tehdä käsittelemään kipeä kyynärpäät tenniskyynärpäästä. Millaiset liikkeet ovat? Lue seuraavat arvostelut.

Mikä on tenniskyynärpää?

Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) on eräänlainen kyynärpään kipu, joka tapahtuu, kun kyynärpään alueen lihakset ja jänteet tulehtuvat. Tämän tilan kokevat yleensä ihmiset, jotka usein kääntävät kätensä toistuvasti. Esimerkiksi sulkapallon, tenniksen, maalaamisen ja puun veistämisen aikana.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan tenniskyynärpään yleisimmät oireet ovat kipu ja polttava tunne kyynärpään ulkopuolella. Lisäksi sinulla on yleensä vaikeuksia tarttua, koska tunnet olevasi heikko käsivartesi pituudella.

Ensimmäisessä vaiheessa levitä kyynärpinta-alueelle kylmä pakkaus, joka auttaa venyttämään jännittyneitä kyynärlihaksia ja jänteitä. Tämä menetelmä voi vähentää kipua ja heikkoutta kyynärpäässä.

Kun tulehdus on ohi, yritä liikuttaa kyynärpääsi hitaasti. Tämä tehdään niin, että käsivartesi lihakset vahvistuvat ja estävät kyynärpäät satuttamasta. Mutta muista, älä ole liian työntyvä ja lopeta heti, jos se sattuu.

Liike kyynärpään kivun voittamiseksi tenniskyynärpäästä

Ennen kuin yrität liikuttaa käsiäsi, on parasta neuvotella ensin lääkärisi tai terapeutin kanssa. Lääkäri tarkistaa, sattuuko kyynärpää vakavan tenniskyynärpään takia vai ei.

Kun tunnet olevasi kykenevä, voit yrittää siirtää sitä vähän kerrallaan. Tehty oikein, nämä liikkeet voivat paitsi lievittää kyynärpään tulehdusta myös nopeuttaa toipumista.

Tässä on yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit tehdä käsittelemään kipeä kyynärpäät tenniskyynärpäästä.

1. Tarttumalla esineisiin

Lähde: Healthline

Tarttumisvaikeudet ovat yksi tenniskyynärpään yleisimmistä oireista. Tämä tarttuva harjoitus auttaa vahvistamaan kyynärvarren lihaksia ja käden otetta.

Näin:

1. Valmista pöytä ja pieni rullattu pyyhe.
2. Aseta kätesi pöydälle, kuten kuvassa.
3. Pidä kiinni rullatusta pyyhkeestä ja pidä sitä varovasti 10 sekuntia. Päästä sitten irti.
4. Toista 10 kertaa, kunnes kyynärpään kipu on mukava.

2. Kierrä ranne

Lähde: Healthline

Käden kääntämisen liike sulkapallon tai tenniksen aikana sisältää supinaattorilihakset. Tämä supinaattorilihas on suuri kyynärvarren lihas, joka on kiinnitetty kyynärpäähän.

Tämä harjoitus voi auttaa rentouttamaan supinaattorilihaksia, jotka ovat alttiita tenniskyynärpäästä aiheutuville vammoille. Näin:

1. Istu tuolille mukavasti ja valmista sitten käsipaino, joka painaa 1 kg (kg).
2. Aseta kyynärpäät polvillesi ja pidä käsipainot pystysuorassa (pystyasennossa).
3. Käännä ranteesi hitaasti ylhäältä alas. Varmista, että kätesi ovat suorat, vain ranteet kääntyvät.
4. Tee tämä 10 kertaa.

3. Tarttuminen ylös ja alas

Lähde: Healthline

Tämä yksi liike palvelee ranteen venyttäviä lihaksia. Näin helppoa se on:

1. Istu tuolilla mukavasti, aseta sitten kyynärpäät polvillesi.
2. Pidä käsipainoa kämmenet alaspäin.
3. Liikuta ranteesi ylös ja alas, kuten moottoripyörällä ajaessasi. Pidä kätesi suorina, vain ranteet liikkuvat.
4. Tee se 10 kertaa ja tunne muutos.

4. Nosta painot toisella kädellä

Lähde: Healthline

Kyynärpääkivun lisäksi ranteiden lihasvammat ovat yleisiä myös tenniskyynärpäästä. Tämä johtuu siitä, että rannelihakset ovat suoraan yhteydessä kyynärlihaisiin. Siksi kun kyynärlihas loukkaantuu, myös ranne lihakset vaikuttavat.

Voit hoitaa ranteen ympärillä olevaa kipua seuraavasti:

1. Istu tuolilla mukavasti, aseta sitten kyynärpäät polvillesi.
2. Pidä käsipainoa kämmenet ylöspäin.
3. Taivuta ranteesi ylöspäin 10 kertaa. Pidä kätesi suorina, vain ranteet liikkuvat.
4. Tee sama asia alaspäin 10 kertaa.

5. Purista pyyhe

Lähde: Healthline

Tämä liike voi auttaa vahvistamaan ja taipumaan kyynärvarren lihaksia kyynärpään asti. Jos se tehdään oikein ja huolellisesti, tämä liike voi myös nopeuttaa kyynärlihasten vammojen palautumista.

Näin:

1. Istu tuolilla mukavasti. Pidä hartiat rentoina.
2. Pidä pyyhettä molemmilla käsillä ja käännä sitten pyyhettä vastakkaisiin suuntiin ikään kuin väännät vaatteita.
3. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten vastakkaiseen suuntaan.