Aseta rutiiniharjoittelu keskellä kiireistä elämää

Jopa keskellä kiireistä työtä on tärkeää, että asetat säännöllisen liikunta-aikataulun. Takaraja toimisto saa sinut helposti stressaantumaan, hyvä uutinen on, että liikunta voi olla oikea ratkaisu mielesi virkistämiseen. Niille teistä, jotka haluavat löytää tapoja jatkaa liikuntaa, tutustu seuraaviin etuihin ja vinkkeihin.

Liikunnan edut keskellä kiireistä elämää

Vaikka työskentelet kiireisesti koko päivän ja tulet vain kotiin yöllä, vie mahdollisimman vähän aikaa liikuntaan. Liikunta on kuin stressilääke, koska se voi muuttaa mielialaasi parempaan suuntaan.

Harjoittelun aikana endorfiinien tuotanto lisääntyy, mikä voi vähentää ahdistusta ja stressiä niin, että vaikutus saa sinut rennommaksi ja onnellisemmaksi.

Tämä on varmasti erittäin hyödyllinen sinulle, eikö? Varsinkin jos työskentelet usein paineen alla.

Kuinka asettaa urheiluaikataulu keskellä kiireistä elämää

Vaikka tiedät jo liikunnan edut, keskellä kiireistä elämääsi, joskus on silti vaikea löytää aikaa tämän yhden toiminnan harjoittamiseen.

Älä kuitenkaan huoli. On edelleen mahdollista ajoittaa säännöllinen liikunta keskellä kiireistä elämääsi joka päivä. Aikomusten keräämisen lisäksi sinun on tietysti tehtävä seuraavat vinkit liikunta-aikataulun hallintaan.

1. Muuta elämäntyyliäsi

Tämä ensimmäinen vinkki on ensimmäinen askel, jonka sinun tulisi ottaa ennen säännöllisen harjoitteluaikataulun asettamista. Kyllä, elämäntapasi muuttaminen niin, että liikuntasuunnitelmasi toimii hyvin.

Tarvitset varmasti tarpeeksi energiaa harrastamaan erilaisia aktiviteetteja ja urheilua. Siksi sinulla on oltava säännöllinen nukkumaanmeno, vähintään 8 tuntia päivässä.

Yritä nukkua samaan aikaan joka päivä. Lisäksi vähennä kofeiinin saantiasi pitämään kehosi kunnossa aamulla herätessäsi.

Positiivisten ajatusten juurruttaminen voidakseen käyttää liikuntaa voi myös lisätä motivaatiotasi harjoittaa näitä toimintoja säännöllisesti.

Tällä tavalla olet paremmin valmistautunut ajastamaan urheilua kiireisen elämän keskellä sekä aamulla, työajan välillä että yöllä.

2. Käytä urheilusovelluksia

Älykäs strategia hallita urheiluaikataulua keskellä kiireistä elämääsi on ladata urheilusovellus. Tämä menetelmä voidaan tehdä harjoituksen onnistumisen kirjaamiseksi ja seuraamiseksi.

Vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että urheilusovellukset voivat herättää kiinnostusta urheiluun, jotta henkilö voi parantaa urheilutaitojaan käytettävissä olevien ominaisuuksien avulla.

Jopa nykyinen urheilusovellus on varustettu useilla ominaisuuksilla, jotka helpottavat harjoittelua. Voit määrittää tarkan sijainnin ja sinulle sopivan aikataulun. Voit myös valita henkilökohtaisen valmentajan helposti sovelluksen kautta.

3. Ota kuntosali

Niille teistä, jotka haluavat käyttää yötä, kokeile kuntosalituntia. Ainakin tämä auttaa sinua sitoutumaan urheiluaikataulun hallintaan kiireisen elämän keskellä.

Liikunta työn jälkeen on varmasti oikea aika vapauttaa stressi kiireisen päivän jälkeen.

Liittyessään urheiluluokkaan henkilö motivoituu liikuntaan esimerkiksi ottamalla zumba-luokan.

Zumba sisältää koko kehon liikkumisen hartioista jalkoihin. Musiikin rytmi ja energinen ilmapiiri zumba-luokassa voivat saada sinut innostumaan liikunnasta.

Lisäksi säännöllinen zumban tekeminen voi myös vakauttaa verenpainetta ja verenkiertoa sydämessä.

Ei vain zumba, muut urheilulajit, kuten jooga ja potkunyrkkeily, ovat hyödyllisiä myös kehon kuntoasi varten. Valitse sopivin urheilulaji, josta nautit, jotta se innostaa sinua seuraamaan sitä.

4. Tee harjoitusaika missä tahansa

Harjoitusaikatauluasi on aina helppo hallita, vaikka aika olisi kiireinen. Yksi heistä tottuu kävelemään missä tahansa.

Voit tehdä tämän yksinkertaisen harjoituksen, kun menee töihin ja takaisin tai toimistoon. Voit esimerkiksi ottaa julkisen liikenteen ja kävellä asemalta tai bussipysäkiltä toimistoon. Jos mahdollista, voit käyttää portaita hissin sijasta.

Käveleminen 30 minuuttia päivässä voi vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasvoimaa. Kävelyn lisäetuja ovat sydänvaivojen, aivohalvauksen ja luiden vahvistamisen vähentäminen.

5. Harjoittele kotona television katselun aikana

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, voit tehdä urheilua kotona, esimerkiksi tekemällä keuhkot katsellen televisiota.

Menetelmä on melko helppo. Levitä ensin oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Taivuta vasenta polvea, kunnes se koskettaa lattiaa, ja taivuta oikeaa jalkaa, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Tee se 10 kertaa 3 erässä vuorotellen.

Sen jälkeen voit tehdä 20 punnerrusta 3 erässä, kyykky 20 kertaa 3 erässä tai nostaa 3 säkkipainoa 12 toistossa.

Tällä tavoin sinun ei tarvitse viettää syvästi ja viettää aikaa tiellä vain liikunnan vuoksi. Voit myös asettaa hälytyksen matkapuhelimeesi muistutukseksi.