Sisällysluettelo:
- Paasto voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
- Ohjeet korkean verenpaineen käsittelemiseksi paaston aikana
- 1. Tarkista lääkäri säännöllisesti
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia
- 4. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä
- 5. Tasapainoharjoittelu ja riittävä lepo
Niille teistä, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine), on helpompaa tuntea huimausta ja oksentaa. Varsinkin paastoamisen yhteydessä keho alkaa vähentää tiettyjen hormonien tuotantoa kehossa, mikä saa verenpaineen nousemaan. Tämän seurauksena paastopäivät voivat keskeytyä. Joten, onko olemassa tapa käsitellä korkeaa verenpainetta paaston aikana? Katso koko arvostelu alla.
Paasto voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine tai hypertensio on tila, kun henkilön verenpaine saavuttaa 140/90 mmHg. Normaalisti terveiden ihmisten verenpaine vaihtelee välillä 90/60 mmHg - 120/80 mmHg.
Jopa paaston aikana koet todennäköisesti verenpaineen nousun. Syynä on, että aineenvaihduntaprosessit elimistössä kulkevat hitaammin, jotta rasvan kertyminen tapahtuu nopeammin.
Tämän vuoksi verenkierto ei ole tasaista, joten keho tarvitsee enemmän painetta, jotta happea kuljettava veri pääsee välittömästi kehon elimiin. Tämän seurauksena verenpaine nousee.
Silti Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan paasto voi todella auttaa alentamaan verenpainetta potilailla, joilla on lievä tai kohtalainen hypertensio. Paaston aikana syöminen ja nukkuminen muuttuvat. Tämä tila vaikuttaa sympaattiseen hermostoon, reniinijärjestelmään ja antidiureettisiin hormoneihin, jotka saavat verenpaineen laskemaan.
Lisäksi paasto antaa kehollesi mahdollisuuden pitää tauko elintarvikkeista, jotka aiheuttavat korkeaa verenpainetta ja emotionaalisia ongelmia. Tämän seurauksena verenpaine on yleensä vakaa paaston aikana.
Ohjeet korkean verenpaineen käsittelemiseksi paaston aikana
1. Tarkista lääkäri säännöllisesti
Ennen paastoa sinua kannustetaan tekemään lääkärintarkastus tai säännölliset tarkastukset terveydentilan seurantaan. Täällä lääkäri päättää, saako paastota vai ei, tarkastelemalla verenpainetaudin vakavuutta.
Yleensä lääkärit määräävät verenpainelääkkeitä korkean verenpaineen hallitsemiseksi paaston aikana. Muista kysyä lääkäriltäsi paras aika ottaa lääke ja mahdolliset haittavaikutukset.
Älä unohda tehdä säännöllisiä verenpaineen tarkastuksia. Joten, kun verenpaine alkaa nousta, voit ennakoida sen.
2. Juo paljon vettä
Nesteiden puute elimistössä voi vaikuttaa verenpaineesi tajuamatta sitä. Siksi paras avain korkean verenpaineen hallintaan paaston aikana on juoda enemmän vettä aamunkoitteessa ja rikkoa paasto.
Varmista, että pysyt hydratoituna vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Tämä on hyödyllistä dehydraation estämisessä paastoamisen aikana, mikä voi kehittää hypertension komplikaatioiden riskin myöhemmin elämässä.
Muista, että sinua ei suositella juomaan kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä tai virvoitusjuomia. Koska kofeiinipitoisten juomien on ilmoitettu nostavan verenpainetta jopa 10 mmHg.
3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia
Ruoat, joissa on paljon suolaa, ovat suurin tekijä verenpaineen nousussa. Siksi on suositeltavaa välttää runsaasti suolaa sisältäviä ruokia sekä aamunkoitteessa että nopeasti rikkoutuessa. Esimerkiksi suolatut maapähkinät, suolakurkku, säilykkeet, makkarat, sulatettu juusto, sirut ja niin edelleen.
Ruokavalion suolatason alentaminen auttaa alentamaan verenpainetta noin 5-6 mmHg. Tämä on varmasti hyödyllistä sydämen terveyden parantamiseksi. Siksi rajoita suolan määrä vähintään 5 grammaan päivässä (2000 mg natriumia) tai vastaava yksi teelusikallinen päivässä aikuisille. Jos haluat olla terveellisempi, korvaa se valkosipulilla tai muilla mausteilla, jotka voivat antaa ruoalle suolaisen tunteen.
4. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä
Tee hedelmistä ja vihanneksista tärkeä osa ruokavaliota aamunkoitteessa tai paaston rikkomisessa. Syynä on, että vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia, mikä voi vähentää natriumin vaikutusta veressä. Tämä on tietysti hyödyllistä käsiteltäessä korkeaa verenpainetta paastoamisen yhteydessä.
Tottumuksen syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, myös aamunkoitteessa ja paaston rikkominen, uskotaan alentavan verenpainetta jopa 11 mmHg. Hyviä kaliumlähteitä ovat banaanit, avokadot, omenat, melonit, appelsiinit ja mangot. Valitse vihreät vihannekset, joissa on paljon kuitua ja kaliumia, kuten pinaatti, sinappivihreät ja parsakaali, jotka voivat tasapainottaa kehon natriumpitoisuutta.
5. Tasapainoharjoittelu ja riittävä lepo
Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita verenpainetta. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että paastoavien ihmisten tekemä liikunta voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Sinun ei tarvitse tehdä kovaa liikuntaa, joka väsyttää sinut nopeasti. Valitse kevyt liikunta, kuten lenkkeily tai pyöräily aamulla tai illalla. Tärkeintä on yrittää käyttää säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä verenpaineen alentamiseksi 5–8 mmHg.
Lisäksi tasapainota se riittävällä levolla, vähintään 7 tuntia unta yöllä kestävyyden ylläpitämiseksi paastoamisen aikana. Varmista, että kuulet aina lääkärisi kanssa kehosi kuntoon sopivan liikunnan tyypin.
x
