Sisällysluettelo:
- Ruoat, joita syödään huonosti ennen liikuntaa
- 1. Salaatti
- 2. Kypsymättömät banaanit
- 3. Runsas rasva
- 4. Hedelmämehu
- 5. Energiajuomat
Ei ole mitään vikaa, jos haluat syödä ruokaa ennen liikuntaa. Energian lisääminen ennen liikuntaa on erittäin hyvä tehdä. Jos kuitenkin todella tiedät oikean tavan hoitaa kehoasi, vältät varmasti tiettyjä ruokia ennen kuntosalille menemistä. Ruoka roskaruoka kuten ranskanperunat, hampurilaiset, virvoitusjuomat ja muut ovat ehdottomasti huonoja ruokia, joista voit aloittaa harjoittelun. Mutta tiesitkö, että joistakin muista mielestäsi terveellisistä elintarvikkeista tulee todella tappavia aseita sinulle? Jos haluat lisätietoja, katsotaanpa seuraavat elintarvikkeet, jotka kulutetaan huonosti ennen harjoittelua!
Ruoat, joita syödään huonosti ennen liikuntaa
1. Salaatti
Salaatin pitäisi olla hyvä syödä koko ajan, eikö? Ei oikeastaan, mutta se ei ole todella huono ruoka. Jos syöt salaattia oikealla tavalla (esimerkiksi enemmän vihanneksia kuin kermakastiketta ja krutonkeja), voit välttää liikunnan epämukavuuden. "Salaatti on erittäin terveellistä, mutta se ei ole paras valinta ennen harjoittelua", sanoo ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Erica Giovinazzo Brick CrossFit New Yorkista. "Kaikki vihannekset, joissa on paljon kuitua, voivat hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja ja kaasua harjoituksen aikana. "
Samasta syystä ravintotieteilijä Mary Hartley kertoo, että crudité (fancy nimi vihannesten alkupalalevylle) on myös huono ruoka syötäväksi ennen liikuntaa. Ravitsevat vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali ja paprikat, joissa on paljon hiilihydraatteja, aiheuttavat epämukavuutta vatsassasi, jos harjoittelet heti sen jälkeen. Terveydellesi kuntoilun aikana voit syödä tämän salaatin muutama tunti ennen liikuntaa tai sen jälkeen.
2. Kypsymättömät banaanit
Banaanit ovat usein välipala ruokaa, jonka monet ihmiset valitsevat aina ennen astumista kuntosalille sisältämiensä kalium- ja hiilihydraattipitoisuuksien vuoksi. Jos kuitenkin aiot syödä yhden ennen harjoittelua, varmista, että se on kypsä, keltainen banaani eikä näytä siltä kuin se olisi poimittu puusta. Syynä on se, että kypsymättömillä vihreillä banaaneilla on korkea tärkkelyspitoisuus, mikä tekee niistä vaikeasti sulavia.
Hartley sanoo, että banaanit, jotka eivät ole vielä kypsiä, voivat aiheuttaa turvotusta. Toisaalta kypsä banaani (ehkä kuoressa muutama ruskea piste) on paras valinta. Tämä johtuu siitä, että kypsymisprosessi on muunnettu tärkkelyksestä sokeriksi, joka imeytyy helpommin ja jota kehosi käyttää liikuntapolttoaineena.
3. Runsas rasva
Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten hampurilaisia, juustokakku, jne. Kuitenkin terveelliset elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, heikentävät myös liikunnan suorituskykyä, kuten juustoa, manteleita ja avokadoja. Rasva muuttuu energiaksi paljon hitaammin kuin hiilihydraatit ja proteiini, mikä vaikeuttaa energian käyttämistä liikuntaan. Vaikka avokado tunnetaan painonpudotusaineena, siihen lisätty kuitu edistää myös korkeaa kaasun määrää ja turvotusta.
4. Hedelmämehu
Hedelmäväkevöitetyt mehut ovat huono ruoka ennen liikuntaa, koska niissä on korkea sokeripitoisuus. Tuore puristettu appelsiinimehu kuitenkin todennäköisesti jättää sinut väsyneeksi kahden harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hedelmämehussa on paljon luonnollisia sokereita, mutta siinä on lähes nolla kuitua energian absorboimiseksi. Ravitsemusterapeutti Riska Platt toteaa, että sinun on parempi syödä omenoita ennen liikuntaa. Appelsiinimehu voi kuitenkin olla myös erinomainen harjoituslisäys sen varmistamiseksi, että sinulla on tarpeeksi nesteytystä.
5. Energiajuomat
Suurin osa energiajuomista, jotka ovat hiilihapotettuja ja täynnä sokeria (tai keinotekoisia makeutusaineita), voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja väsymystä. Ei siksi, että ne ovat huonoa ruokaa sinulle, mutta ne eivät myöskään pidä sinua nesteytettynä, mikä on avain liikuntaan. Kofeiini, vihreä tee tai musta tee voivat auttaa, jos tarvitset ennen harjoittelua lisäystä.
