5 tapaa päästä eroon käsien notkeutumisesta

Isojen käsivarsien ja jopa notkeaminen on erittäin ärsyttävää, etenkin naisille. Syynä on, että ylimääräinen rasva käsivarsissa saa naiset tuntemaan olonsa epävarmaksi käyttäessään tiettyjä vaatteita. Tämän vuoksi naisten on usein oltava älykkäitä valitessaan vaatteita, jotka soveltuvat peittämään sagged-käsivarren. Tässä on joitain tapoja, joilla voit päästä eroon käsivarsien notkeutumisesta.

1. Vähennä kalorien saantia

On tärkeää ymmärtää, että laihduttamiseksi on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi vähintään puoli kiloa kehon rasvaa. Kaloreiden polttaminen liikunnan avulla ja kalorien saannin vähentäminen päivittäin voivat auttaa menettämään rasvaa käsivarsissasi.

2. Aerobinen liikunta

Kaloreiden polttaminen aerobisella harjoittelulla rasvan tuhoamiseksi käsivarsissa on yksi tehokas tapa. Syynä on, että ei vain poisteta notkoa käsivarren alueella, vaan rasvaa kaikilla kehon alueilla.

Hanki 30 minuutin aerobinen liikunta viikon jokaisena päivänä kohtuullisella voimalla. Voit myös yhdistää aerobicin muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, nyrkkeilyyn, muay thaihin tai uimiseen. Tarkoitus on tehdä urheilua, joka keskittyy ylävartalon liikuttamiseen, jotta voit menettää rasvaa käsissä.

3. Jooga

Voit myös tehdä joogaa sävyttääksesi käsivarren lihaksia. Jooga pystyy saamaan koko kehosi toimimaan - käyttämällä omaa painosi treenaamaan kestävyyttä ja lihasvoimaa, etenkin hauis-, ojentaja- ja hartiasivut.

Suositeltava liike käsivarsien kiristämiseen irtoamisen poistamiseksi on tekeminen lankku. Tapa tehdä lankkuasento on kuin aluksi punnitusasento. Painon tukipiste on käsivarsissa, kyynärpäissä, vatsassa ja jaloissa.

Aseta kätesi hartioiden alle koko kehosi kanssa suoralla linjalla ja varmista, että selkäsi on täysin tasainen, ei kaareva tai pyöreä. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin.

4. Rakenna lihasvoimaa käsipainot

Keskitä vahvuus käsien eri lihaksiin, kuten ojentajaan, hauislihaan ja hartioihin käsipainoilla. Temppu, avaa jalkasi hartioiden leveydellä. Aseta käsipainot oikeaan ja vasempaan käteen. Nosta käsipainot hitaasti rinnan eteen. Muodosta V-kirjain siirtämällä kätesi sivuttain.

Varmista, että vatsa on lukittu, rintakehäsi on ulkona ja pääsi suoraan eteenpäin. Hengitä, kun käsipaino nostetaan, hengitä, kun palaat alkuperäiseen asentoon. Suorita sama liike eri muunnelmilla, kuten ylös ja alas. Toista 15 kertaa 4 sarjassa.

5. Oikean ruoan valinta

Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin, soodan ja pikaruokien syömistä, joissa on tyhjiä kaloreita, koska tämäntyyppiset elintarvikkeet eivät tarjoa kehosi tarvitsemaa ravintoaineita. Päinvastoin, nämä elintarvikkeet voivat todella lisätä ruumiinpainoa. Rajoita näitä elintarvikkeita rasvan vähentämiseksi. On parasta syödä paljon täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihoja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita.