Sisällysluettelo:
- Vinkkejä silmien terveyden ylläpitämiseen 20-30-vuotiailla
- 1. Syö silmiäsi terveellisiä ruokia
- 2. Käytä sitä aurinkolasit ollessasi ulkona
- 3. Vältä tupakointia
- 4. Tarkista säännöllisesti silmälääkäriltä
Kaikki fyysiset toiminnot yleensä heikentyvät iän myötä, näön tunne mukaan lukien. Yleensä silmät alkavat nähdä vähemmän valppautta, kun osumme 20-30-luvun puoliväliin. Ei kuitenkaan tarvitse huolehtia! Voit todella pitää silmäsi terveinä tässä iässä.
Vinkkejä silmien terveyden ylläpitämiseen 20-30-vuotiailla
Silmä on yksi kehon elimistä, jonka on säilytettävä asianmukainen toiminta. Siksi ei tarvitse odottaa, kunnes tulet vanhuuteen, jotta voit aloittaa silmien terveyden ylläpitämisen. Mitä nopeammin aloitat rutiininomaisen näkötoiminnon ylläpitämisen, sitä nopeammin saat etuja.
Tässä on joitain asioita, joita voit käyttää tästä lähtien silmänäköön, joka on hereillä vanhuuteen asti.
1. Syö silmiäsi terveellisiä ruokia
Helpoin tapa pitää silmäsi terve on syödä terveellisiä ruokia. Täytä lautasesi päivittäin elintarvikelähteillä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, A-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja karotenoideja.
Karotenoidit kuuluvat antioksidanttiperheeseen, jotka eivät ole vain hyviä silmille, mutta voivat myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa taudeilta.
Voit tavata kaikki nämä ravinteet silmille terveellisistä elintarvikkeista, kuten porkkanat, appelsiinit, vihreät lehtivihannekset (pinaatti, sinappivihreät, parsakaali, vihreä retiisi), pähkinät, munat, rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, sardiinit) ja niin edelleen.
2. Käytä sitä aurinkolasit ollessasi ulkona
Sinun ei tarvitse vain hoitaa ihoasi, kun olet avoimessa tilassa, myös silmäsi. Mutta tietysti eri tavalla.
Kun sää on kuuma tai jopa hieman pilvinen, sinun tulee käyttää aurinkolaseja suojaamaan silmiäsi UV-säteilyltä.
Pitkällä aikavälillä liiallinen auringon säteily voi aiheuttaa kaihia, kudoksen paksuuntumista silmän ulkokerroksessa (pinguecula) ja muita silmäongelmia.
3. Vältä tupakointia
Toistaiseksi tupakointi liittyy usein sydän- ja keuhko-ongelmiin. Itse asiassa tupakointi on myös haitallista näkölle.
Aktiivisilla tupakoitsijoilla on suurempi riski makuladegeneraation, kaihien, uveiitin ja jopa sokeuden kehittymisestä. Siksi lopeta tupakointi mahdollisimman pian silmäterveyden ylläpitämiseksi nuoresta iästä lähtien.
Vaikka et olisikaan tupakoitsija, sinun on silti vältettävä altistumista ympäröivien ihmisten käytetylle savulle. Käytetty tupakoitsija (käytetty tupakoitsija) voi olla yhtä vaarallista kuin aktiivinen tupakoitsija.
4. Tarkista säännöllisesti silmälääkäriltä
Itse asiassa on suositeltavaa tarkistaa silmäsi säännöllisesti missä tahansa iässä. Tämä tapa on kuitenkin erityisen tärkeä vuosituhannen ikäisille yli 20-vuotiailta.
Lääkäri suorittaa sarjan testejä tarkistaakseen, kuinka hyvin näkösi havaitsee silmäongelmat varhaisessa vaiheessa. Vaikka sinulla ei ole oireita tai valituksia tällä hetkellä.
Säännölliset silmätarkastukset voivat myös kertoa sinulle, onko nykyinen silmälasireseptisi enää tarkka ja tarvitseeko sitä päivittää.
