4 tapaa estää vatsakipu ja kouristukset harjoituksen aikana

Sisällysluettelo:

Onko sinulla koskaan ollut ylävatsakipua lähellä kylkiluita juoksun aikana? Tai ehkä koet sen usein? Olet todennäköisesti kokenut urheilijan ommel tai sivuommel.

Tilaan viitataan usein lyhyesti ommel Tämä on kipu, joka tuntuu kehon oikealta tai vasemmalta puolelta, aivan kylkiluiden / kylkiluiden kohtaamispaikkaa ja ylävatsaa pitkin. Kipu voi tuntua puukotukselta tai kouristuksilta.

Tämän tilan kokevat usein ne, jotka harjoittavat liikuttamalla vartaloa toistuvasti, kuten juoksu, uinti ja pyöräily. Noin 70% juoksijoista voi kokea tämän. Tämä tila pahenee, jos olet syönyt vain hetken ennen liikuntaa.

Tämä tila ei ole vakava tila. Mutta tietysti tämä häiritsee ja tekee harjoittelustasi epämiellyttävää.

Kuinka välttää ommel?

1. Vältä syömistä ja juomista suuria määriä 2 tuntia ennen liikuntaa

Monet ovat valittaneet ommel syömisen ja juomisen jälkeen suuria määriä. Tarvitset kuitenkin tietenkin energiaa liikuntaan. Syö sitä varten aikaisin, esimerkiksi 3-4 tuntia ennen liikuntaa. Lyhin sallittu viive suuren aterian ja liikunnan välillä on 2 tuntia, jotta et kokisi sitä ommel. Nesteytyksen ylläpitämiseksi juo pieniä määriä, mutta usein.

2. Vältä hypertonisten juomien juomista ennen liikuntaa

Hypertoniset tai voimakkaasti väkevöidyt juomat voivat laukaista ulkonäön ommel. Hypertoniset juomat ovat juomia, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja. Pidä kehosi hydratoituna ennen liikuntaa, sinun tulisi käyttää vettä tai urheilujuomia (urheilujuoma) juuri ennen liikuntaa.

3. Lisää liikunnan voimakkuutta vähitellen

Ommel uusiutumista esiintyy harvoin, jos harrastat urheilua, jonka voimakkuus ei ole liian erilainen kuin normaalisti. Jos et koskaan käytä liikuntaa ja aloitat sitten yhtäkkiä liikunnan voimakkuudella, olet alttiimpi kokemaan ommel.

4. Käytä tukevaa leveää hihnaa

Tukeva leveä vyö - joka näyttää vyöltä - voi rajoittaa vartalon liikettä harjoituksen aikana. Mitä vähemmän liikkumista vartalossa, sitä todennäköisemmin koet sen ommel kasvaa pienemmäksi.

Entä jos jo kokenut ommel kun harjoittelet?

Syvä, syvä hengitys on yksi suositeltava tapa käsitellä tätä kipua. Toinen tapa voit yrittää on painostaa tuskallista sijaintia. Sinun tulisi myös lopettaa harjoittelu hetkeksi.