10 hedelmää raskaana oleville naisille, joita on hyvä syödä joka päivä

Raskaana olevia naisia ​​suositellaan syömään terveellisiä ruokia, jotka sisältävät täydellistä ravintoa. Vihannesten tai lihan lisäksi hedelmien syöminen on hyödyllistä myös raskaana oleville naisille! Ei ihme, että tuoreita hedelmiä suositellaan usein hyväksi välipalaksi raskaana oleville naisille pakattujen välipalojen sijaan. Joten minkä tyyppiset hedelmät ovat hyviä raskaana oleville naisille? Tässä ovat vaihtoehdot.

x

Mitkä ovat hedelmien syömisen edut raskaana oleville naisille?

Raskaana olevien naisten, kuten hedelmien, syöminen on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan ravitsemukselle.

Hedelmät sisältävät luonnollisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat äitiä pysymään terveinä raskauden aikana ja tukevat sikiön kasvua ja kehitystä kohdussa.

Hedelmät ovat hyödyllisiä myös siksi, että ne sisältävät kuitua, jotta ne voivat auttaa tasoittamaan raskaana olevien naisten ruoansulatuskanavaa.

Riittävä kuitujen käyttö voi vähentää ummetuksen riskiä raskaana oleville naisille.

Raskaana olevia naisia ​​suositellaan syömään päivittäin hedelmiä, joko tuoreita tai pakastettuja hedelmiä välipalana.

Mielenkiintoista on, että hedelmät ovat myös hyvä ruokalähde, kun raskaana olevat naiset noudattavat ruokavaliota ruokavalionsa muuttamiseksi.

Mitkä ovat hyviä hedelmävaihtoehtoja raskaana oleville naisille?

Tässä on joitain hedelmiä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, ja niiden edut:

1. Banaanit

Banaani on hyvä hedelmä raskaana oleville naisille. Tämä makea keltainen hedelmä tarjoaa tarpeeksi kuitua ja kaloreita energiaa estämään väsymystä.

Lisäksi banaanien kalium voi auttaa pitämään äidin verenpaineen normaalina.

Rautapitoisuus banaaneissa tekee tästä hedelmästä erinomaisen myös raskaana oleville naisille. Riittävä raudan saanti voi auttaa ehkäisemään anemiaa raskauden aikana.

Toinen plus, tämä hedelmä on myös helppo sulattaa, joten se voi olla vaihtoehtoinen ruoka pahoinvoinnin lievittämiseksi raskauden aikana.

2. Appelsiinit ja sitruunat

Lähes 90% appelsiinien sisällöstä on vettä. Appelsiinien syöminen raskauden aikana auttaa vastaamaan äidin kehon nestetarpeisiin.

Tämä on tärkeää, koska kuivuminen raskauden aikana voi vahingoittaa sekä äidin että sikiön terveyttä.

Appelsiinit ovat hyvä hedelmä raskaana oleville naisille, koska niissä on paljon folaattia.

Folaatti voi auttaa aivojen ja selkäytimen kehittymistä sikiössä ja estää sikiötä kokemasta syntymävikoja.

Lisäksi appelsiinien korkea C-vitamiinipitoisuus voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, jotta et väsy ja sairastu helposti.

Appelsiinien lisäksi sitruuna voi olla hyvä hedelmä raskaana oleville naisille, koska se voi taistella pahoinvointia vastaan ​​aamulla.

Molemmat kuuluvat hedelmäryhmään, jolla on erottuva hapan maku.

Sitruuna on myös hyvä hedelmä raskaana oleville naisille, koska se on hyödyllinen kuivumisen estämiseksi ja ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi.

Tämä hedelmä sisältää C-vitamiinia raskauden aikana esiintyvän ummetuksen estämiseksi raskaana oleville naisille.

Sitruuna on myös hedelmä, jolla on raskaana oleville naisille kalium-, magnesium- ja kalsiumpitoisuutta, mikä on myös hyvä sikiön luun kasvulle.

3. Avokado

Toinen hedelmävaihtoehto, jota on hyvä syödä raskauden aikana, on avokado. Avokadot sisältävät runsaasti B-vitamiineja, C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia.

Ravintosisällönsä ansiosta avokado voi auttaa vähentämään aamupahoinvointi, auttaa vauvan aivojen, hermoston ja kudosten kehitystä.

Muista kuitenkin, että avokadot sisältävät paljon rasvaa.

Joten äidejä ei suositella syömään liikaa avokadoa raskauden aikana. Syö avokado vuorotellen muun tyyppisten hedelmien kanssa.

4. Mango

Mango on hedelmä, joka on hyvä ja hyvä raskaana oleville naisille, koska se sisältää runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Mangoissa oleva kalium auttaa ylläpitämään verenpainetta ja nestetasapainoa kehossa.

Vaikka C-vitamiini auttaa torjumaan vapaiden radikaalien hyökkäyksiä ja lisää kestävyyttä.

Mangojen A-vitamiinipitoisuus toimii myös antioksidanttina ja auttaa vauvojen immuunijärjestelmää, näköä ja hermostoa.

Muista, että mangoissa on runsaasti kuitua estääkseen ummetusta raskauden aikana.

5. Mustikat ja mansikat

Ryhmä marjoja on hyvä hedelmä äideille syömiseen raskauden aikana. Syynä on hedelmä marjoja sisältää paljon kaliumia, folaattia ja C-vitamiinia

Kalium hedelmissä marjojavoi ylläpitää verenpainetta, jota tarvitaan kehon nestetasapainon, hermonsiirron ja lihasten supistumisen ylläpitämiseen.

Samaan aikaan folaatin ja C-vitamiinin pitoisuus hedelmissä marjoja voi estää anemiaa raskaana olevilla naisilla.

Hedelmät marjoja sisältää myös kuitua, joka voi auttaa tasoittamaan raskaana olevien naisten ruoansulatuskanavan työtä.

6. Guava

Guava on paras C-vitamiinin lähde appelsiineja lukuun ottamatta. Sen lisäksi guava sisältää myös A-vitamiinia, kuitua, kaliumia ja fosforia.

C-vitamiini ja A-vitamiini ovat antioksidantteja, jotka voivat estää vapaita radikaaleja kehossa. Vapaat radikaalit on estettävä, koska ne voivat estää sikiön kehitystä.

Tämä hedelmä on hyvä myös raskaana oleville naisille, koska se voi auttaa hallitsemaan verensokeria.

Guavaa voi nauttia mehussa tai syödä suoraan.

7. Päärynä

Monet eivät tiedä, että päärynät ovat edelleen yksi omenalaji. Päärynöitä on hyvä syödä raskauden aikana, koska niissä on paljon foolihappoa.

Lehden tutkimuksen mukaan Ravitsemus tänään, päärynöiden kaliumpitoisuus voi myös auttaa uudistamaan soluja äidin ja tulevan vauvan kehossa.

Lisäksi tämä hedelmä on myös hyvä, koska se sisältää hyvän kuitulähteen ummetusta vastaan.

8. Vesimeloni

Vesimeloni on hyvä hedelmä ja on hyvä raskaana oleville naisille, koska siinä on runsaasti vettä.

Vesimelonin syöminen voi pitää sinut hydratoituneena, päästä eroon janoista ja saada riittävästi A-, C-, B6-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia.

Vesimelonin syömisen uskotaan auttavan torjumaan aamupahoinvointia raskauden aikana.

Raskauden kolmannella kolmanneksella tämän hedelmän uskotaan myös vähentävän käsien ja jalkojen turvotusta ja estävän lihaskouristuksia.

9. Lohikäärmehedelmä

Lohikäärmehedelmiä on kahta tyyppiä, nimittäin valkoinen lohikäärme hedelmä ja punainen lohikäärme hedelmä. Molemmat lohikäärmehedelmät voivat tarjota hyviä etuja raskaana oleville naisille.

Tämä johtuu siitä, että ravintosisältöä tarkasteltaessa nämä kaksi lohikäärmehedelmää sisältävät ravintoaineita määrinä, jotka eivät ole paljon erilaisia ​​ja hyviä raskaana oleville naisille.

Indonesian terveysministeriön indonesialaisten elintarvikekoostumustietojen mukaan 100 grammaa (gr) punaista lohikäärmehedelmää sisältää 71 kaloria (cal) energiaa, 1,7 grammaa proteiinia, 3,1 grammaa rasvaa ja 9,1 grammaa hiilihydraatteja.

Vaikka 100 grammaa valkoista lohikäärmehedelmää sisältää 56 kaloria energiaa, 0,8 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja 10,9 grammaa hiilihydraatteja.

Punainen ja valkoinen lohikäärmehedelmä sisältää myös runsaasti erilaisia ​​mineraaleja ja vitamiineja, mukaan lukien rauta ja C-vitamiini, mikä lisää luetteloa raskaana olevien naisten eduista.

Lohikäärmehedelmien hyötyjen katsotaan lisäävän raskaana olevien naisten hemoglobiinitasoja. Tämä on varmasti hyvä uutinen, koska raskaana olevilla naisilla on suuri riski kehittää anemia.

PerustuenIndonesian Journal of Public Health, raskaana olevilla naisilla, jotka juovat lohikäärmemehua säännöllisesti päivittäin, hemoglobiiniarvot nousevat.

Samaa tulosta tukee myös Belitung Nursing Journal.

Tässä lehdessä tulokset osoittavat, että paitsi hemoglobiinitaso on noussut myös raskaana olevien naisten punasolujen taso on lisääntynyt.

Siksi lohikäärmehedelmällä katsotaan olevan monia hyviä etuja raskaana oleville naisille.

Sen lisäksi, että ravintoaineita lisätään raskauden aikana, tätä hedelmää voidaan käyttää myös ehkäisyyn ja hoitoon anemiaan raskauden aikana.

10. Oranssi meloni

Oranssi meloni tai oranssi meloni (cantaloupe) on hedelmä, joka on hyvä ja hyvä raskaana oleville naisille ja sikiöille.

Kantalupin sisältämiin ravinteisiin kuuluu beetakaroteeni, A-vitamiini, joka on hyvä sikiön näkölle ja hiuksille.

Oranssi meloni on hyvä myös tehostamaan äidin ja sikiön immuunijärjestelmää kohdussa, koska se sisältää C-vitamiinia.

Vaikka B-vitamiini voi vähentää pahoinvointia ja närästystä aamulla nuorilla raskaana olevilla äideillä.

Tämä hedelmä sisältää myös runsaasti kuitua ja vettä, jotka voivat estää ummetusta.

Kuinka syödä hedelmiä, jotka ovat turvallisia raskaana oleville naisille

Jos olet kyllästynyt syömään leikattuja hedelmiä, voit kiertää tavan syödä hedelmiä raskauden aikana seuraavilla tavoilla:

1. Tee siitä välipala

Helpoin vaihtoehto on tietysti syödä sitä leikattuina hedelminä, joita käytetään terveellisenä välipalana, jotta voit syödä sen välittömästi.

Älä unohda pestä ja huuhdella puhtaalla vedellä ennen syömistä.

2. Tee hedelmäsalaatti

Hedelmäsalaatit voivat olla erilaisia ​​leikattuja hedelmiä, joita syödään suoraan. Temppu, leikkaa pieniksi paloiksi useita valitsemiasi hedelmiä ja sekoita ne kulhoon.

Lisää myös jogurttia, jotta se maistuu paremmin, sekä lisää ravintoa raskaana oleville naisille.

3. Lisää nimellä täytteet

Raskaana oleville naisille hyviä hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja ja mansikoita, voidaan käyttää täytteet muroja, leipää tai pannukakut.

Tarjoile tätä aamiaismenuna ruokahalun lisäämiseksi esimerkiksi raskaana olevien naisten aamiaismenussa.

4. Tee mehu

Sen lisäksi, että syöt heti, voit myös lisätä sen juomaan. Voit mehuttaa yhtä tai useampaa hedelmää, jotta ne maistuvat paremmin.

Sekoittamalla useampaa kuin yhtä hedelmää sekoittamiseksi se lisää myös mineraaleja ja vitamiineja raskaana oleville naisille.

Onko turvallista, jos raskaana oleva nainen syö kypsymättömiä hedelmiä?

Hapan ja hieman makea maku on ominaista kypsymättömille hedelmille, joka tunnetaan myös nimellä raaka hedelmä.

Tämä raaka hedelmä on yleensä nuori tai ei täysin kypsä.

Siksi syödessään raakojen tai kypsymättömien hedelmien maku on varmasti hieman hapan ja hapan.

Yleensä kypsymättömät hedelmät eivät sisällä paljon sokeria ja ovat pilkkomiskestäviä tärkkelystä.

Tämän perusteella raakahedelmillä, kuten nuorella mangolla, nuorella papaijalla tai nuorella banaanilla, ei ole paljon ravintoa, kun niitä kulutetaan, myös äideille raskauden aikana.

Toisaalta nämä hedelmät voivat tukea suoliston hyviä bakteereja.

Vaikka kypsissä hedelmissä on enemmän ravinteita kuin raakoissa hedelmissä, niiden mineraalipitoisuus ei ole paljon erilainen.

Esimerkiksi nuorilla banaaneilla on melkein sama kaliumpitoisuus kuin kypsillä banaaneilla.

Samaan aikaan nuori tai kypsymätön papaija sisältää mehua ja papaiiniaineita.

Vaikka herkullinen käytettäessä salaattiseoksena, raskaana olevien naisten tulisi välttää raakapapajan mehupitoisuutta.

Nuorella papaijamehulla on riski aiheuttaa kohdun supistuksia, mikä lisää ennenaikaisen syntymän riskiä.

Näiden tekijöiden takia raskaana olevien naisten on parempi välttää syömästä raakoja tai kypsymättömiä hedelmiä.

Valitse kypsät hedelmät vastaamaan kohdun äidin ja sikiön ravitsemuksellista riittävyyttä.