Sisällysluettelo:
- Mikä on jooga ja mitkä ovat sen edut?
- Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä joogaa?
- Muita vinkkejä joogan harjoittamiseen
Tällä hetkellä fyysiseen aktiivisuuteen on useita vaihtoehtoja, jotta keho pysyy terveenä ja kunnossa. Yksi niistä on jooga, eräänlainen liikunta, joka keskittyy hengitystekniikoihin, joustavuuteen ja kehon voimaan. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, saatat miettiä, kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä joogaa. Lue tästä artikkelista saadaksesi vastauksen.
Mikä on jooga ja mitkä ovat sen edut?
Ennen kuin tiedät kuinka monta kertaa joogaa tulisi tehdä viikossa, ehkä jotkut teistä eivät ymmärrä, mitä jooga on.
Jooga on eräänlainen liikunta, joka yhdistää mielen ja kehon. Tämä harjoitus sisältää hengitystekniikat, meditaation ja tiettyjen asentojen tekemisen, jotta keho on rennompi ja mielen taakkaa voidaan vähentää.
Mielen ja kehon yhdistäminen tarkoittaa sitä, että jooga voi auttaa sinua tuntemaan ja tutkimaan itseäsi. Näin voit elää onnellisempaa ja palkitsevampaa elämää.
Yksi joogan tunnetuimmista eduista on vähentää stressiä ja antaa mielelle rauhaa. Itse asiassa Kansalliset terveyslaitokset Amerikassa todetaan, että jooga voi vähentää kortisolihormonin, tärkeimmän stressin laukaisevan hormonin, tasoja.
Sen lisäksi, että jooga voi parantaa mielesi laatua, se voi myös tarjota erilaisia hyvyyksiä kehollesi. Tekemällä säännöllisesti joogaa, olet vähentänyt riskiäsi sairastua sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Jooga voi myös auttaa sinua saamaan parempaa unta. Tämän harjoituksen uskotaan lisäävän melatoniinihormonin tuotantoa kehossa, ja joogan asennot ja liikkeet voivat parantaa kehon joustavuutta ja tasapainoa.
Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä joogaa?
Jokaisella joogaharjoittajalla on erilaiset näkemykset ja säännöt siitä, kuinka monta kertaa joogaa tulisi harjoittaa viikon aikana. Joten tästä ei ole olemassa tarkkoja sääntöjä.
Lainattu Yoga Journalista, vaikka harjoittelet vain kerran viikossa, saat silti edut. Jos voit tehdä sen useammin, tietysti sitä enemmän voittoa saat.
Ihannetapauksessa joogaa tulisi harrastaa 2 tai 3 kertaa viikossa, kesto on 1 tai 1,5 tuntia istunnossa. Tämä estää loukkaantumisen ja voit levätä 1-2 päivän välein.
Jos kuitenkin olet aloittelija, voit lyhentää tätä kestoa. Jos sinulla on mukavampaa tehdä tämä harjoitus 20-30 minuuttia istuntoa kohti, hieno. Ajan myötä kehosi tottuu siihen ja voit lisätä kestoa.
Jos sinulla on kiireinen aikataulu, voit tehdä joogaa kerran viikossa. Saamasi hyödyt ja edut ovat kuitenkin varmasti erilaisia verrattuna joogan harjoittamiseen 5 kertaa viikossa.
Lisäksi on mahdollista, että kehosi täytyy sopeutua sen jälkeen, kun et ole tehnyt joogaa viikon ajan. Olet alttiimpi tuntea jäykkyyttä ja kipua, kun joudut harjoittamaan tiettyjä liikkeitä.
Muita vinkkejä joogan harjoittamiseen
Kun tiedät kuinka monta kertaa joogaa tulisi tehdä viikossa, on hyvä noudattaa muita vinkkejä ja ehdotuksia, jotta saamasi edut ovat paljon suuremmat.
Tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla joogalla:
- Jos olet kiireinen, tee joogaa lounastuntien välillä.
- Tee siirtosi venyttely jooga missä tahansa, jopa silloin, kun istut työpöydän ääressä.
- Ennen aamuharrastuksiasi voit seurata yksinkertaisia joogavideoita Internetissä.
- Voit myös tehdä lyhyen joogaistunnon ennen nukkumaanmenoa.
x
