Sisällysluettelo:
- Mitä tapahtuu, jos kehosta puuttuu hiilihydraatteja?
- 1. Painonpudotus
- 2. Altis flunssalle
- 3. Sydänsairaudet ja diabetes vaikuttavat helposti
- 4. Aiheuttaa kehon väsymisen, heikkouden ja uneliaisuuden
- 5. Altis masennukselle
- Onko kunnossa mennä hiilihydraattiruokavalioon?
Oletko tällä hetkellä hiilihydraattiruokavaliosta? Hiilihydraattiruokavalio on laihduttamiseen tarkoitettu ruokavalio, joka vähentää hiilihydraattien saantia tai välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tiesitkö kuitenkin, että hiilihydraattien puute on erittäin haitallista keholle? Katso uudelleen ruokavaliotasi tämän artikkelin lukemisen jälkeen.
Mitä tapahtuu, jos kehosta puuttuu hiilihydraatteja?
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Jos hiilihydraattien saanti vähenee äkillisesti ja rajusti, voi esiintyä erilaisia haittavaikutuksia, kuten väsymystä, päänsärkyä, pahanhajuista hengitystä, ummetusta tai ripulia.
Lisäksi pitkällä aikavälillä hiilihydraattiruokavalio voi aiheuttaa keholle puutteen kuiduista, vitamiineista tai kivennäisaineista, aiheuttaa luukadon ja lisätä ruoansulatuskanavan häiriöitä sekä erilaisten kroonisten sairauksien riskiä. Hiilihydraattiruokavaliota ei myöskään suositella raskaana oleville naisille, koska se ei ole turvallista syntymättömälle lapselle. Tässä on 5 asiaa, jotka tapahtuvat, jos sinulla on vähän hiilihydraatteja.
1. Painonpudotus
Koska hiilihydraatit ovat tärkein energialähde, on varmaa, että jos sinulla on vähän hiilihydraatteja, laihdut. Lisäksi kehosta puuttuu nesteitä.
2. Altis flunssalle
Hiilihydraattien puute aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkouden. Heikko immuunijärjestelmä tekee sinusta alttiita flunssalle. Keho kokee myös heikkoutta, suun kuivumista, pahoinvointia ja huimausta.
3. Sydänsairaudet ja diabetes vaikuttavat helposti
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jos kehosta puuttuu hiilihydraatteja, se on altis useille vakaville sairauksille, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle. American Heart Associationin mukaan hiilihydraattien puute lisää kolesterolitasoja ja laukaisee sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskin.
4. Aiheuttaa kehon väsymisen, heikkouden ja uneliaisuuden
Hiilihydraattien lisäksi tärkeimpänä energianlähteenä hiilihydraateilla on myös aktiivinen rooli kestävyyden lisäämisessä. Kun kehosta puuttuu hiilihydraatteja, tämä voi aiheuttaa energian vähenemisen kehossa ja aiheuttaa kehon väsymyksen, heikkouden ja uneliaisuuden.
5. Altis masennukselle
Hiilihydraateilla on tärkeä rooli aivojen ravinnossa. Hiilihydraatit voivat maksimoida aivojen suorituskyvyn ja vaikuttaa aivojen rauhoittumiseen. Jos kehossa on hiilihydraattipuutetta, se voi johtaa masennuksen tunteisiin ja mielen rauhoittumiseen. Koska hiilihydraateilla on rooli kemiallisen serotoniinin tason ylläpitämisessä, joka toimii ylläpitääkseen tunteita aivoissa. Jos sinulla on puutetta tästä yhdisteestä, se lisää masennuksen riskiä.
Onko kunnossa mennä hiilihydraattiruokavalioon?
Hiilihydraattiruokavalio on turvallista lyhyellä aikavälillä, mutta ei ole selvää, onko tällä ruokavaliolla pitkäaikaisia terveysriskejä. Kaloreiden korvaaminen hiilihydraateista kuluttamalla suuria määriä eläinrasvaa ja -proteiinia voi lisätä sydänsairauksien tai tiettyjen syöpien riskiä.
Hiilihydraattien saannin rajoittamisen sijasta sinun tulisi vähentää sokeripitoisia ruokia, kuten karkkeja, suklaata, keksejä, kakkuja tai virvoitusjuomia, joihin on lisätty sokeria. Koska jos niitä kulutetaan usein, kaloreita ja sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä hampaiden rappeutumisen ja painonnousun riskiä.
Sinua kehotetaan myös syömään terveellisempiä hiilihydraattilähteitä, kuten täysjyvätuotteita, perunoita, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita, joissa on elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita. Näiden elintarvikkeiden kuitu auttaa pitämään vatsasi terveenä ja pitämään sinut kylläisenä.
Jos harkitset hiilihydraattiruokavaliota, ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ja tarkista, sopiiko ruokavalio sinulle vai ei. Älä vain ruokavalion takia, kehostasi puuttuu hiilihydraatteja ja vaarantaa itsesi.
x
