Merkit ja oireet kehosi puutteesta b-vitamiinissa

B-vitamiinien puute voi aiheuttaa keholle terveysongelmia, koska B-vitamiinit ovat tärkein avain terveiden solujen ylläpitämisessä ja energian pitämisessä. Mitkä ovat seuraukset, jos kehossamme on puutetta B-vitamiineista, ja mitkä ovat sen ominaisuudet?

B1-vitamiini

B1-vitamiini tai yleisesti tunnettu tiamiini pitää hermoston terveellisenä ja muuntaa ruoan energiaksi keholle. Useimmat ihmiset saavat tämän vitamiinin viljasta ja täysjyvätuotteista. Siellä on myös munia, maitoa, leipää, naudanlihaa, tuoreita ja kuivia hedelmiä sekä vihanneksia, kuten herneitä.

B1-vitamiinin puutosoireet

B1-vitamiinin puute voi johtaa beriberiin ja oireyhtymiin Wernicke-Korsakoffniille teistä, jotka ovat riippuvaisia huumeista. Ensimmäisiä oireita, joita ilmenee, kun B1-vitamiinin puutos on heikkous, ärtyneisyys, muistihäiriöt, ruokahaluttomuus, unihäiriöt, vatsavaivat ja laihtuminen.

B2-vitamiini

B2-vitamiinilla tai riboflaviinilla on etuja pitämällä silmän iho ja hermosto terveinä ja auttavat sulattamaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ruoassa. B2-vitamiinia voidaan saada kalasta, munista, maidosta, vihanneksista tai riisistä. Pidä nämä elintarvikkeet kuitenkin poissa auringonvalosta, koska se voi vahingoittaa niiden sisältämää B2-vitamiinia.

B2-vitamiinin puutosoireet

Tämän vitamiinipuutoksen oireita ovat punaiset silmät, hilseilevä iho, halkeilevat huulet, suuinfektiot ja valoherkkyys.

B3-vitamiini

B-3-vitamiini tai niasiini auttaa myös muuttamaan ruokaa energiaksi. Erityisesti tämä vitamiini auttaa ruoansulatuksessa ja ruokahalussa. B3-vitamiinia löytyy kanasta, kalasta, maksasta, punaisesta lihasta, täysjyvätuotteista, kuten vehnästä ja ohrasta sekä pähkinöistä. B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten pahoinvointia ja vatsakramppeja, jopa vaikeissa olosuhteissa, mikä aiheuttaa sekaannusta.

B3-vitamiinin puutosoireet

Oireissa, joita esiintyy, jos sinulla on puutetta B3-vitamiinista, esiintyy ruoansulatushäiriöitä, suun haavaumia, väsymystä, oksentelua, masennusta, vaikka se olisi liian vakava aiheuttamaan sairautta. pellagra eli halkeileva, hilseilevä, auringon kaltainen iho, jossa on hienoja rakkuloita.

B6-vitamiini

B6-vitamiini (pyridoksiini) muuttaa kehon ruoan energiaksi. B6-vitamiini auttaa myös kehoa torjumaan infektioita. Raskaana olevia ja imettäviä naisia kehotetaan ottamaan B6-vitamiinia, jotta vauvan aivot kehittyisivät normaalisti. Löydät tämän vitamiinin vihanneksista, kuten pavuista, perunoista ja pinaatista. Lisäksi lohi, tonnikala, kananrinta, naudanmaksa, jauhettu naudanliha ja vesimeloni ovat myös sellaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon B6-vitamiinia.

B6-vitamiinin puutosoireet

Oireita, joita ilmenee, kun B6-vitamiinin puutos on anemia, ihosairaudet, kuten ihottumat tai halkeilevat huulet. Lisäksi B-6-vitamiinin puute aiheuttaa masennusta, sekavuutta, pahoinvointia, alttiutta infektioille ja lisää paksusuolisyövän ja muun tyyppisen syövän riskiä.

B9-vitamiini

B9-vitamiinia kutsutaan yleisemmin foolihapoksi. Kuten useimmat B-vitamiinit, B9-vitamiini edistää punasolujen kasvua ja vähentää syntymävikojen riskiä. B9-vitamiinia löytyy lihasta, täysjyvätuotteista, punajuurista, parsakaalista, pavuista, herneistä, pinaatista ja sitrushedelmistä (mandariin appelsiinit, sitruunat ja limetit). Ilman tarpeeksi B-9: tä henkilö voi kehittää ripulia tai anemiaa. Raskaana olevilla naisilla, joilla on puutos B9: ssä, on myös riski synnyttää epämuodostuneita vauvoja.

Foolihapon puutteen oireet

Tämän B-vitamiinipuutoksen oireita ovat väsymys, suun haavaumat, kehon huono kasvu ja kielen turvotus.

B12-vitamiini

B-12-vitamiini (kobalamiini) säätelee hermostoa. Sillä on myös merkitystä punasolujen kasvussa ja muodostumisessa. B12-vitamiinia löytyy lihasta ja maitotuotteista, joten jokaisella, joka noudattaa tiukkaa vegaanista ruokavaliota, on vaarana puute.

B12-vitamiinin puutosoireet

B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan ja seniiliin iäkkäillä ihmisillä. Psykologisten ongelmien, kuten dementian, paranoian, masennuksen ja muiden käyttäytymisongelmien lisäksi, joskus jopa hermovauriot ovat peruuttamattomia. Oireet, joita ilmenee, kun sinulla on puutetta B12-vitamiinista, kihelmöivät jaloissasi ja käsissäsi, äärimmäistä väsymystä, letargiaa, ärtyneisyyttä tai masennusta.