Sisällysluettelo:
- Mikä on nukkuminen?
- Mitä tapahtuu, kun joku kokee pienen unen, eli lyhyen unen?
- Mikrosuku
- Mitä on tehtävä välttämiseksi microsleeps
Yksi unen puutteen vaikutuksista on väsymyksen tai uneliaisuuden tunne lepoaikojen ulkopuolella. Kun näin tapahtuu, aivot ovat edelleen väsyneitä, mutta ne jatkavat meitä hereillä. Tämän seurauksena voimme kokea mikro-unessa tai nukahtaa yhtäkkiä, mutta vain hyvin lyhyeksi ajaksi.
Mikä on nukkuminen?
Mikrosuku ei kuin tavallinen nukkuja, koska mikro-nukkunut on tapahtuma, jossa joku menettää tajuntansa tai huomionsa väsymyksen tai uneliaisuuden vuoksi. Tapaus mikro-unessa kestää yleensä vain noin sekunnista kahteen minuuttia, mutta tämä kesto voi pidentyä, jos henkilö todella siirtyy lepotilaan. Mikrosuku usein tapahtuu, kun henkilö tekee yksitoikkoista työtä, kuten ajamista tai tuijottaa näyttöjä pitkiä aikoja.
Joku, joka kokee mikro-nukkunut tajuamatta, onko hän nukkumassa vai tulossa unentilaan, tämä tila voi ilmetä myös silmät auki tyhjällä katseella. Mikrosuku sille on ominaista myös päänliikkeet, kuten nyökkäys ja vilkkuminen liian usein ja kyvyttömyys muistaa asioita, jotka tapahtuivat minuutti aiemmin. Nukahtamisen jälkeen joku, joka kokee mikro-nukkunut usein herää tunne virkistyneeksi lyhyeksi ajaksi.
Mitä tapahtuu, kun joku kokee pienen unen, eli lyhyen unen?
Yksinkertaisesti,mikro-nukkunut tapahtuu, koska aivot siirtyvät lepo- tai nukkumistilaan, kun keho on edelleen aktiivinen valvetilassa. Tämä johtuu siitä, että aivot eivät voi selviytyä väsymyksestä ja herätyksestä. Kaikki aivojen osat eivät kuitenkaan ole unessa.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että oireet mikro-nukkunut johtuu heikentyneestä aivojen aktiivisuudesta talamuksessa, jolla on merkitystä jatkaessa vastausta raajoihin. Talamuksella on myös rooli unimekanismin säätelyssä, jotta toiminnan väheneminen voi helposti saada henkilön nukahtaa. Toisaalta aivojen osa, joka käsittelee hermojen ärsykkeitä, jatkaa työskentelyään ja kokee lisääntynyttä aktiivisuutta aiheuttaen aivojen parietaalisen lohkon pääosan tajunnan palauttamiseksi.
Mikrosuku
Kaikki uneliaisuus ei saa ihmistä kokemaan sitä mikro-nukkunuton kuitenkin useita asioita, jotka lisäävät kokemisriskiäsi mikrosuku:
- Unihäiriöt - Päivän aivotoiminnan heikkeneminen voi johtua unihäiriöistä, jotka heikentävät uniajan määrää ja laatua, kuten unettomuus ja uniapnea.
- Onko univelkaa - Yleensä alle 6 tuntia unta yöllä aiheuttaa sinulle univelkaa, ja tämä voi kertyä ennen nukahtamista puuttuvien unetuntien vuoksi. Paljon univelkaa lisää riskiä kokea mikro-nukkunut milloin vain.
- Yövuorotyö - Se ei vain lyhennä uniaikaa, vaan vuorotyötapa laukaisee myös uniajan muutoksen. Mikrosuku hyvin todennäköisesti tapahtuu siirtymävaiheen aikana nukkumaan.
- Hoito - uneliaisuus on joidenkin lääkkeiden yleinen sivuvaikutus ja voi pahentaa uneliaisuutta, kun sinulla ei myöskään ole unta.
Mitä on tehtävä välttämiseksi microsleeps
Muutamia välttämättömiä asioita microsleeps varsinkin kun ajat tai aiot ajaa:
- Mikrosippaukset voidaan välttää täyttämällä 7-9 tunnin unen tarve. Ole varovainen, jos nukut vain alle 6 tuntia yöllä.
- Kun tunnet olevasi väsynyt tai uninen, pysähdy heti ja ota lyhyt torkku.Jos ajat pitkiä matkoja, pidä tauko 1-2 tunnin välein.
- Kahvin kulutus, mutta anna aikaa ennen ajamista, kahvilla on yleensä vaikutus 30 minuuttia kulutuksen jälkeen.
- Harjoittele aktiviteetteja, jotka pitävät sinut hereillä, kuten chattailua ajon aikana tai käyttää julkisen liikenteen muotoa, jonka avulla voit kävellä ja seistä.
