Vaikka se on terveellistä, kuinka monta lasta he voivat syödä hedelmiä?

Vanhemmat tuntevat varmasti olevansa onnellisia, kun tietävät, että heidän lapsensa haluavat syödä hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät voivat todellakin olla hyvä kuidun, vitamiinien ja mineraalien lähde pikkulapsellesi, mutta käy ilmi, että annokset eivät ole liian suuria, tiedät. Joten kuinka monta annosta hedelmää lasten tulisi syödä päivässä?

Suositeltava annos hedelmää, jonka lasten tulisi syödä

Indonesian terveysministeriöön viitaten 1–9-vuotiaat lapset tarvitsevat kuitua 16–26 grammaa päivässä. Kuitutarpeet saadaan päivittäisestä ruoasta, erityisesti vihanneksista ja hedelmistä.

Joten näiden kuitutarpeiden tyydyttämiseksi kyseisen ikäryhmän lapsia kehotetaan syömään seuraavat määrät hedelmiä päivässä:

2-3 vuotta: 175 grammaa hedelmää tai vastaava 1 iso viipale papaijaa.
4-8 vuotta: 175-260 grammaa hedelmää tai vastaava määrä 2 appelsiinia.
9-13 vuotta: 260 grammaa hedelmää tai vastaava 4 isoa mansikkaa.

Anna lapsellesi hedelmiä, joissa on erilaisia värejä, muotoja ja tekstuureja iän ja tyypin mukaan. Nämä hedelmät voivat olla tuoreita, jäädytettyjä, mehustettuja tai purkitettuja. Tuoreiden hedelmien kulutus on kuitenkin suositeltavaa.

Voivatko lapset syödä enemmän hedelmiä kuin suositellaan?

Hedelmissä on runsaasti luonnollista sokeria, jota kutsutaan fruktoosiksi. Tämä sokeri saa hedelmät maistumaan makealta. Ottaen huomioon sokerissa olevan suuren fruktoosimäärän saatat miettiä, voiko hedelmien liiallinen kulutus vahingoittaa lapsesi terveyttä?

Ilmeisesti näin ei ole. Vaikka hedelmät sisältävät runsaasti fruktoosia, hedelmät sisältävät enemmän kuitua ja vettä, mikä saa ne tuntemaan olonsa täyteen nopeammin. Tästä syystä on melkein mahdotonta, että henkilö kuluttaa liikaa hedelmiä yhdessä päivässä.

Esimerkkinä lapsesi voi tuntea olonsa nopeasti kylläiseksi syöessään yhden suuren omenan. Omenat sisältävät 23 grammaa sokeria, 13 grammaa fruktoosin muodossa. Yritä verrata sitä tölkkiin virvoitusjuomia.

Tämä juoma sisältää 52 grammaa sokeria, josta 30 grammaa on frutoosia, ilman että se on tasapainossa muiden siinä olevien ravintoaineiden kanssa. Tämän seurauksena lapset eivät tunne täyteyttä vain juomalla soodaa.

Liiallinen sokerin saanti on vaarallista terveydelle. Kyseinen sokeri on kuitenkin sakkaroosin tai fruktoosisiirapin muodossa olevaa sokeria, jota on lisättyjen makeutusaineiden muodossa. Samaan aikaan hedelmien sisältämä fruktoosisokeri on turvallisempaa kuluttaa suurina määrinä.

Vinkkejä hedelmien syömiseen lasten terveyden optimoimiseksi

Voit antaa pienokaisen kokeilla erilaisia hedelmiä huolimatta liiallisesta kulutuksesta. Varmista vain, että hän kuluttaa tuoreita hedelmiä seuraavien vinkkien avulla:

Anna lapsellesi kokonaisia hedelmiä, ei mehua. Hedelmämehut ovat käytännöllisiä ja maistuvat herkullisilta, mutta ne sisältävät tarpeetonta lisättyä sokeria.
Jos lapsesi haluaa kuluttaa hedelmämehua, tee se itse lisäämättä sokeria tai makeutettua paksua kermavaahtoa.
Pese hedelmät ennen kulutusta bakteerien ja torjunta-aineiden saastumisen estämiseksi.
Valvo pikkulapsia syödessä hedelmiä, varsinkin jos hedelmät ovat kovia, koska ne voivat aiheuttaa tukehtumisen.
Pidä erilaisia hedelmiä kotona, jotta lapsesi voi käyttää niitä terveellisenä välipalana.

Kaikentyyppiset hedelmät sisältävät terveellisiä ravintoaineita. Siksi vaihtelu on erittäin tärkeää. Esittele lapsellesi erilaisia hedelmiä, jotta hän ei syö vain samanlaisia hedelmiä. Tämä on hyödyllinen myös kustannusten säästämisessä, koska jotkut hedelmät ovat kalliita sesongin ulkopuolella.