Vinkkejä kehon pysymiseen kunnossa paaston aikana Covid-pandemian aikana

Ramadan-kuukauteen tullessa muslimeilla on velvollisuus paastota. Itse asiassa tartuntojen estämistoimet COVID-19-pandemian aikana kuluttavat ravitsevia elintarvikkeita kehon kunto ylläpitämiseksi. Joten miten pidät kehosi kunnossa paastoamisen aikana COVID-19-pandemian aikana?

Useita vinkkejä kehon kunnossa pitämiseen paaston aikana COVID-19-pandemian aikana

COVID-19-pandemian aikana on tärkeää pitää keho kunnossa viruksen välttämiseksi. Yksi avaimista on syödä ravitsevaa ruokaa, ylläpitää puhtautta ja omaksua terveellinen elämäntapa.

Paaston aikana tunnet kuitenkin joskus hitaasti, koska et ole syönyt ruokaa noin 12 tuntia. Kuinka ennakoida tätä? Tässä on vinkkejä, joita voit harjoitella kotona pitämään kehosi kunnossa paaston aikana COVID-19-pandemian aikana.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

1. Käytä ravinteikasta ruokaa aamunkoitteessa ja murtamalla paasto

Tärkein avain kehon kunnossa pitämiseen on ravitsevien ruokien syöminen. Kun paastoat keskellä COVID-19-pandemiaa, voit käyttää sitä aamunkoitteessa ja rikkoa paastosi.

Sahur

Älä missaa sahuria paaston aikana, koska se voi aiheuttaa sinun heikkenemisen ja kehosi ei sovi koko päiväksi. Valitse tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet energian saamiseksi ja myös runsaasti kuitua, jotta paasto voidaan suorittaa sujuvasti COVID-19-pandemian aikana.

Lisäksi tärkkelyspitoiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmiksi ja hyviksi myös ruoansulatukselle. Tässä on joitain suosituksia elintarvikkeista, joita voit kuluttaa aamunkoitteessa.

• Kaurapuuro
• Vilja
• Riisi
• Jogurtti
• Leipä

Tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden lisäksi proteiinia sisältävät elintarvikkeet voivat olla myös vaihtoehto. Raportointi:Healthline,jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30% ruokavalion kaloreista kuluttaminen proteiinista voi vähentää nälkää.

rikkomatta nopeasti

Kun rikkoutuu nopeasti, vältä liikaa syömistä. Tämä voi todella aiheuttaa vatsasi turvotusta. Sen sijaan avaa se vedellä, vähärasvaisilla elintarvikkeilla ja luonnollisia sokereita sisältävillä elintarvikkeilla kehon energisoimiseksi, kuten mehut ja smoothiet ilman lisättäviä makeutusaineita, päivämääriä, hedelmiä tai keittoja.

Kun olet rikkonut paastosi, syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Ruokavalio, jolla on tasapainoinen ravinto, voi pitää kehon kunnossa paaston aikana ja COVID-19-pandemian aikana.

Osta ravitsevaa ruokaa

COVID-19-pandemia saattaa vaatia sinua jäämään kotiin. Siksi voit kokata useammin sahurille ja iftarille. Tämä on myös tehtävä pitämään kulutettu ruoka puhtaana, terveellisenä ja välttämään menemästä ulos COVID-19: n aikana.

Varmista myös, että olet ostanut tarvittavat elintarvikkeiden ainesosat. Paastoamisen aikana tämän COVID-19-pandemian keskellä, valitse elintarvikkeiden ainesosat, jotka ovat tuoreita, mutta voivat kestää jopa seuraavaan viikkoon välttääksesi päivittäisiä ostoksia. Säädä myös nämä elintarvikkeiden ainesosat ravintotarpeisiisi niin, että kehosi pysyy kunnossa paaston aikana.

2. Riittävä veden tarve

Kuivuminen voi johtaa heikkouteen ja väsymykseen paaston aikana. Tätä varten sinun on silti täytettävä vesitarpeesi paaston aikana, joka on kahdeksan lasia päivässä, jotta kehosi pysyisi kunnossa. Voit tehdä tämän aamunkoitteessa, rikkomatta paastosi ja nukkumaan mennessä vastaamaan näihin nestetarpeisiin. Tämä on tehtävä myös kehon terveyden ylläpitämiseksi COVID-19-pandemian aikana.

3. Kohtuullinen liikunta pysyäksesi kunnossa paaston aikana

Liikuntaa tarvitaan todella pitämään keho kunnossa. On kuitenkin tietysti olemassa erityisiä tapoja harrastaa urheilua paaston aikana, kuten kevyesti liikuntaa, milloin liikuntaa tulisi tehdä, ja muita säännöksiä.

COVID-19: n aikana sinun voi kuitenkin olla vaikea ymmärtää tätä, koska sinulla ei ole minne mennä, mukaan lukien kuntosali tai kenttä. Siksi tee kevyttä liikuntaa talon ympärillä pitämään kehosi kunnossa paaston aikana ja COVID-19: n aikana.

4. Nuku tarpeeksi

Tarpeeksi nukkuminen voi vähentää stressiä. Stressin hallinta on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi COVID-19-pandemian keskellä.

Lisäksi uni on hyvä myös ylläpitämään kehon kuntoa paaston aikana. Varmista, että nukut 6-8 tuntia päivässä, jotta et väsy helposti paaston aikana ja COVID-19: n aikana.

5. Kiinnitä huomiota puhtauteen

Tärkein asia estää COVID-19: n leviäminen on pitää puhtaus. Sinun on pestävä kätesi usein ja otettava pois kengät, takit, laukut ja muut tarvikkeet heti, kun menet ulos.

Puhtaalla itsellä ja ympäristöllä voit pitää kehosi terveenä ja kunnossa, mitä tarvitaan COVID-19-pandemian ja myös paaston aikana.