Nuku hyvin kylmänä, tässä on tapoja!

Laadukkaan unen saaminen on erittäin tärkeää kaikille. Epätasainen sää voi kuitenkin olla tekijä, joka vaikuttaa lepoaikasi laatuun. Ei vain lämpötilan noustessa tai ollessa kuuma, nukkuminen voi myös häiriintyä liian kylmällä säällä. Kuinka sitten nukkua hyvin kylmänä?

Mikä on hyvä huoneen lämpötila nukkumiseen?

Kuumana uni voi olla erittäin haastavaa, koska kehosi lämpötilan on todella laskettava, jotta voit nukahtaa. Mutta toisaalta sinun on myös vaikea nukkua hyvin kylmänä.

"Onko kylmällä säällä siis helpompaa uneliaisuus? Ei välttämättä - ollessa epämiellyttävässä tilanteessa, koska kylmä voi olla myös este ”, kertoo unen asiantuntija Dr. Sophie Bostock.

"Unen optimaalinen lämpötila on noin 18 celsiusastetta, viileämpi kuin huoneen lämpötila yleensä. Tämä tarkoittaa, että talvella on usein helpompi saada hyvä nukkua kuin kostealla kesällä. "

Craig Heller, PhD, biologian professori Stanfordin yliopistossa ja Ralph Downey III, PhD, Unilääketieteen päällikkö Loma Lindan yliopistossa sanoo: "Lämpötilan suositteleminen on vaikeaa, koska huonelämpötilat ovat erilaiset kaikille".

Samaan aikaan huonelämpötilasuositukset ovat välillä 18–22 astetta, Heller ehdottaa lämpötilan asettamista mukavalle tasolle, mikä tarkoittaa mitä tahansa niin kauan kuin se on sinulle miellyttävää.

Kuinka nukkua hyvin kylmänä

Tässä on joitain vinkkejä voittaaksesi unen laadun, vaikka sää tai lämpötila on liian kylmä.

1. Tee sängystäsi lämpimämpi ja kutsuvampi

Lisää viltti sänkyyn, koska useampia kerroksia peittoja on parempi kuin vain yksi paksu viltti. Tällä tavalla voit nukkua syvästi kylmänä, mutta voit päästä eroon kerroksesta tai kahdesta, kun se on ylikuumentunut mukavuutesi vuoksi.

2. Lämmitä ennen nukkumaanmenoa

Jos kylmää on helppo tuntea, lämpeneminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan hyvin kylmällä säällä. Käytä yövaatteita kuten pyjamaa ja käytä niitä kerroksittain. Kerrosten käyttäminen paitsi säästää ruumiinlämpöä, mutta aivan kuten huopa, voit säätää lämpötilaa nopeasti, kun tunnet itsesi liian lämpimäksi.

Jos haluat nostaa kehon keskilämpötilaa, juo vettä tai lämmintä teetä, johon on lisätty sitruunaa tai hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että tässä juomassa ei ole kofeiinia, tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Sitten lämmin kylpy tai kylpy ja kevyt liikunta, kuten venyttely, ovat myös tapoja, jotka voivat auttaa nukkumaan hyvin kylmällä säällä.

3. Kostuta kuivaa ilmaa

Kuiva ilma kylmällä säällä voi vaikuttaa kielteisesti uneen aiheuttamalla kuorsausta, yskää tai saada sinut heräämään kurkun kutinan, nenäverenvuodon tai lihaskramppien vuoksi.

Huoneen ilma voidaan kostuttaa useilla tavoilla. Helpoin tapa on käyttää ilmankostutin tai höyrylaiva (kostutin tai höyrynkehitin).

4. Tarkista patjan kunto

Patjojen käyttöaika on noin 8-10 vuotta, ja kun niitä on enemmän kuin tavallisesti, niiden käyttö on vähemmän mukavaa. Tarkista patjasi, onko se löysä, tukeva, äänetön tai ei enää pehmeä. Nämä merkit osoittavat, että sinun on aika vaihtaa patjasi, jotta voit nukkua syvästi kylmänä.