Sisällysluettelo:
- Vinkkejä hyvin nukkumiseen pitkän matkan aikana
- 1. Käytä mukavia vaatteita
- 2. Käytä silmäsuojaa ja korvatulppia
- 3. Aseta runko oikein
- 4. Herää ennen saapumistaan määränpäähän
- Valmistelut ennen pitkiä matkoja
Pitkän matkan aikana nukkuminen on vaikeaa. Vaikka laadukas uni on hyödyllinen kuntosi pitämiseksi kunnossa saapuessasi määränpäähän. Hyvän unen saaminen matkan aikana on myös erittäin tärkeää hyvän unirytmin ylläpitämiseksi, varsinkin jos matkustat yöllä.
"Jokaisella on optimaalinen aika, jolloin keho haluaa nukahtaa, yleensä noin klo 23.00-07.00. Tätä ajanjaksoa kutsutaan "vuorokausirytmiksi" tai kehon biologiseksi kelloksi ", kertoo Charlene Gamaldo, Johns Hopkinsin unikeskuksen lääketieteellinen johtaja.
"Ja milloin tahansa matkustat pitkiä matkoja, etenkin eri aikavyöhykkeillä, sillä voi olla kielteinen vaikutus vuorokausirytmiin", Gamaldo jatkoi.
Vinkkejä hyvin nukkumiseen pitkän matkan aikana
Kehon on vaikea saada nukahtamaan kunnolla ajoneuvon istuimessa, olipa kyseessä auto, bussi, juna tai lentokone. Se ei vain tarkoita, ettet voi saada laadukasta unta.
Jotta saat laadukasta unta matkan aikana, sinun on sopeuduttava useisiin olosuhteisiin. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä saadaksesi laadukkaan unen pitkän matkan aikana.
1. Käytä mukavia vaatteita
Pitkillä matkoilla matkalla on löysempi vaatetus. Yritä valita vaatteita materiaaleista, jotka tekevät ihostasi mukavan ja imevät hikeä.
Kun valmistaudut nukkumaan, ota kengät pois tai ainakin löysää nauhat. Käytä puuvillasta tai villasta valmistettuja huopia, vältä huopia polyesteri synteettinen (tekokuitu).
2. Käytä silmäsuojaa ja korvatulppia
Silmälaput ja korvatulpat suojaavat välttämättömiä esineitä, kun matkustat pitkiä matkoja.
Valo ja melu häiritsevät usein unen mukavuutta ja laatua. Kirkas valaistus vaikeuttaa nukkumista hyvin, etenkin elektronisten näyttöjen sininen valo.
Käytä silmäsuojaa, jotta vältät valon pääsyn ajoneuvon ikkunoista. Ja vain melun sattuessa, älä unohda tuoda kuulokkeet äänieristetyt tai korvatulpat.
3. Aseta runko oikein
Mukavaan nukkumisasentoon pääseminen on iso este hyvien yöunien saamiselle pitkillä matkoilla, koska sinun täytyy nukkua istuen. Tarvitset ratkaisun voidaksesi nukkua syvästi istuessasi, jotta niska voi silti tukea päätäsi, mutta lihaksesi ovat rentoja.
Paras vaihtoehto on valita ikkunaistuin ja nojata ikkunan sivua vasten ja käyttää lentoyhtiön toimittamaa tyynyä tueksi. Jos et kuitenkaan pysty valitsemaan istuma-asentoa, vaihtoehto on käyttää niska tyynyä.
Sen lisäksi, että löydät mukavan asennon lepääksesi päätäsi, sinun on myös kiinnitettävä huomiota jalkojesi asentoon. Varmista, että jatkat jalkojasi, älä ristitä niitä. Kun ylität jalkasi, jalat puristuvat toiselle puolelle.
American Disease Control and Prevention Centers (CDC) raportoi, että nukkuminen jalat ristissä lisää verihyytymien riskiä, varsinkin jos matkasi kestää yli neljä tuntia.
4. Herää ennen saapumistaan määränpäähän
Pitkän matkan vaikein osa nukkua hyvin on herääminen. Varsinkin jos heräät paljon kirkkaaseen valoon, joka suoraan tulee silmiin, se varmasti tekee sinusta epämukavan.
Joten aseta herätys heräämään noin 30 minuuttia ennen saapumistasi määränpäähän. Tämä antaa sinulle aikaa kerätä tietoisuutta, käydä wc: ssä, jos haluat mennä vessaan, laittaa kengät tai valmistautua menemään alakertaan.
Valmistelut ennen pitkiä matkoja
Sen lisäksi, että valmistaudut nukahtamaan järkevästi ajoneuvossa, sinun on kiinnitettävä huomiota myös määränpään aikavyöhykkeeseen.
Jos matkustat eri aikavyöhykkeen yli, kannattaa säätää uniaikaa sen välttämiseksi aikaerorasitus. John Hopkinsin lääke suosittelee nukkumistuntien vaihtamisen aloittamista kolme päivää ennen pitkää matkaa.
Kolme päivää ennen matkaa edetä nukkumaanmenoaasi tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, lisää vielä tunti seuraavana päivänä, sitten toinen tunti päivää ennen lähtöä. Joten yhteensä vaihdat uni tuntia kolme tuntia aikaisemmin.
Tämä menetelmä voi auttaa sinua säätämään nukkumaanmenoa määränpäässä, jolla on erilainen aikavyöhyke.
