3 vinkkejä mukavaan nukkumiseen selkäkipuilla

Selkäkipu on usein melko häiritsevä valitus. Itse asiassa tämä ongelma voi myös heikentää unen laatua. Tämän seurauksena olet unihäiriöinen ja omistava mielialahuono seuraavana päivänä. Älä huoli, vaikka sinulla olisi selkäkipuja, voit silti nukkua mukavasti. Katso seuraavat vinkit.

Selkäkipu voi häiritä unta

Ennen kuin tarkastelet vinkkejä mukavaan nukkumiseen selkäkipujen kanssa, olisi parempi, jos ymmärrät, miksi sinulla on selkäkipu ensin.

Selkäsi koostuu monimutkaisista lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä, kudoksista, levyistä ja luista, jotka ovat vastuussa kehosi tukemisesta ja liikkumisesta.

Selkäkipu voi iskeä selkärankaa pitkin. Useimmissa tapauksissa selkäkipu johtuu lihasjännityksestä huonojen tapojen ja asennon seurauksena. Se voi kuitenkin esiintyä myös tiettyjen terveysongelmien vuoksi.

Mahdolliset terveysongelmat johtuvat selkärangan tulehduksesta, selkärangan poikkeavuuksista, aortan poikkeavuuksista tai rinnassa olevasta kasvaimesta.

Vinkkejä mukavaan nukkumiseen, vaikka sinulla olisi selkäkipuja

Selkäkipu voi häiritä unen laatua. Itse asiassa sitä voivat pahentaa myös huonot nukkumistottumukset. Itse asiassa riittävä uni tukee kehon yleistä terveyttä.

Noudata näitä vinkkejä, jotta voit nukkua mukavasti ja pystyä tekemään toimintoja ilman selkäkipuja.

1. Valitse mukava patja

Vietät sängyssä 6-8 tuntia. Siksi käytetty patja on erittäin vaikuttava kokemasi selkäkipu. Jos nykyinen patjasi tekee sinusta epämukavan, on parasta korvata se uudella patjalla.

Oikean patjan valinta selkäkipuja varten ei välttämättä ole helppoa. Liian kovan patjan nukkuessa voi pahentaa selkäkipua. Liian pehmeä patja voi kuitenkin myös aiheuttaa kehosi uppoamisen niin, että niveliin kohdistuu paljon stressiä ja jopa käänteitä.

Eli mitä minun pitäisi tehdä? Terveysasiantuntijat suosittelevat, että valitset patjan sen mukavuuden perusteella, jonka tunnet käyttäessäsi. On parempi, jos kokeilet patjaa suoraan kaupassa sen sijaan, että ostat sen henkilökohtaisesti verkossa.

2. Valitse sopiva nukkumisasento

Patjavalinnan lisäksi Sleep Foundation kertoo, että sopiva asento auttaa myös nukkumaan mukavasti ilman selkäkipuja.

Selkäkipuille on useita suositeltuja nukkumisasemia, mukaan lukien:

• Nuku kyljelläsi tyyny päähäsi ja taivutettujen polvien välillä.
• Nuku kyljelläsi polvet taivutettuna niin, että ne osuvat kyynärpäihin, kuten sikiö vatsassa.
• Nuku selällänne, tyyny pään takana ja kädet lepäävatsalla.

Minkä asennon valitset, varmista, että selkäranka on linjassa. Jos sinulle alkaa tuntua epämukavalta yhdestä asennosta, vaihda toiseen asentoon.

Kun haluat nousta tai makaamaan, liikuta kehoa hitaasti. Älä liikuta kehoa nopeasti, nykivästi ja yhtäkkiä. Herääminen äkillisillä liikkeillä unen aikana voi aiheuttaa selkäkipuja.

Kun haluat nousta, lepää kädet. Liu'uta kehosi vasta sitten sängyn sivulle ja laske jalat sängystä.

3. Tee asioita, jotka auttavat nukkumaan mukavammin

On monia asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan mukavasti ilman selkäkipuja, kuten lämpimän suihkun ottaminen. Lämpimän kylvyn ottaminen voi rauhoittaa jännittyneitä lihaksia, mikä voi vähentää tuntemiasi selkäkipuja.

Voit myös pakata kipeän hetken takaisin lämpimällä vedellä. Aseta pakkauspyyhe haavaa selkää vasten 10 - 20 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa.

Jos tämä tila aiheuttaa kipua, joka ei mene pois, ota yhteys lääkäriin. Lääkäri voi antaa sinulle useita reseptejä selkäsi hoitamiseksi.

Ota lääke lääkärin ohjeiden mukaan, jotta voit nukkua mukavasti, vaikka sinulla on selkäkipuja.