Temppuja alhaisen verensokerin (hypoglykemian) estämiseksi

Alhainen verensokeritaso tai hypoglykemia ovat eniten vaarassa ihmisille, jotka saavat insuliinihoitoa tai verensokerilääkkeitä, kuten diabeetikoille. Verensokeri voi kuitenkin myös pudota liian matalaksi tiettyinä aikoina, ilman että lääkkeet vaikuttavat siihen. Tämä tekee hypoglykemiasta kokenut kaikki, myös terveelliset. Onneksi hypoglykemian vaarat voidaan estää käyttämällä temppuja matalan verensokerin välttämiseksi.

Milloin on tarpeen olla tietoinen siitä, että sokeripitoisuus laskee

Hypoglykemia on tila, jolloin verensokeritaso on alhaisempi kuin normaali verensokeriraja saavuttaakseen 70 mg / dl. Joitakin oireita, jotka osoittavat verensokeritasosi olevan liian matala, ovat:

Huimaava
Keho ontunut ja vapiseva
Sydämenlyönti
Näön hämärtyminen
Tasapainon menettäminen.

Jos et yritä välttää matalaa verensokeria tai jopa se toistuu, hypoglykemia voi aiheuttaa aivovaurioita, jotka voivat johtaa kohtauksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.

Diabeteslääkkeillä, jotka keskittyvät korkean verensokeritason alentamiseen, kuten insuliini-injektiot ja metformiinilääke, on haittavaikutuksia, jotka laukaisevat hypoglykemian. Verensokerin dramaattiseen laskuun voivat kuitenkin vaikuttaa myös kehon luonnolliset reaktiot.

Useat asiat voivat asettaa henkilölle lisääntyneen riskin kehittää hypoglykemiaa, kuten:

Nukkumalla yöllä, koska keho ei saa ruokaa pitkään aikaan.
Älä syö säännöllisesti epätasapainoisilla annoksilla.
Liian paljon toimintaa ja älä lisää päivittäistä hiilihydraattien saantia.
Syöminen liian vähän ja epäsäännöllisesti, mutta silti pistämällä insuliinia kiinteänä annoksena.
Yli annos insuliinihoitoa kuin lääkäri suositteli.
Pistä insuliini väärään aikaan, kuten ennen liikuntaa.
Liian paljon alkoholin kulutusta tyhjään vatsaan pitkään.
Liikunta liian voimakkaasti ilman riittävää ruokaa.

Temppu on estää verensokeritaso laskemasta liian matalaksi

Hypoglykemian aiheuttamat terveysongelmat voidaan estää yhdistämällä terveiden elämäntapojen noudattaminen kurinalaisuuteen lääkkeiden ottamisessa, erityisesti diabeetikoille.

Verensokerin hallitsemiseksi National Institute of Diabetes suosittelee, että teet seuraavat temput alhaisen verensokerin estämiseksi:

1. Tarkista verensokeritasot säännöllisesti

Verensokeritasojen säännöllinen tarkistaminen tai tarkistaminen päivittäin on tarpeen, jotta voit mitata, oletko käynyt hyvin hoidossa, oletko riittävän aktiivinen liikkumaan vai oletko täyttänyt päivittäiset ruokailutarpeesi.

Tarkista verensokeritasot itsenäisesti verensokerimittarilla useita kertoja päivässä lääkärin suosittelemalla tavalla. Sinun on tarkistettava heti, kun näytät valituksen, jonka epäillään olevan hypoglykemian oire.

Estääksesi matalan verensokeritason yöllä, tarkista verensokeritasosi säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa. Jos diabeetikoiden verensokeritaso laskee aina yöllä, pyydä lääkäriäsi säätämään päivittäinen insuliiniannos.

2. Syö säännöllisesti tasapainoisella ravinnolla

Verensokeritasojen tulisi yleensä nousta syömisen jälkeen. Hypoglykemiaa voi kuitenkin esiintyä myös silloin, kun tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka syövät liian vähän ja ohittavat usein ateriat, mutta pistävät insuliinia aina kiinteänä annoksena.

Siksi avain temppuun, jotta vältetään verensokerin pudotus liian alhaiseksi, on syödä ja välipalata säännöllisesti aikataulun mukaan. Tähän on liitettävä säännöllinen insuliini-injektio-ohjelma erityisesti diabeetikoille.

Lisäksi sinun tulisi säätää myös käyttämiesi ruokien tyyppejä. Varmista, että täytät päivittäiset ravitsemustarpeet, erityisesti hiilihydraattien saanti, jotta verensokeritasot pysyvät normaalissa rajoissa.

Vinkkejä alhaisen verensokerin estämiseen harjoituksen aikana

Raskaiden toimintojen, kuten liikunnan, tekeminen asettaa diabeetikoille suuremman riskin hypoglykemian kehittymiselle. Vaikka sinun on silti oltava aina fyysisesti aktiivinen verensokeritason hallitsemiseksi.

Siksi sinun on sovellettava erityisiä temppuja välttääksesi matalan verensokeritason harjoituksen aikana.

1. Tarkista verensokeritasot

Tarkista verensokeritasot ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Varmista ennen liikunnan aloittamista, että verensokeritasosi on yli 100 mg / dl.

Jos verensokeritasosi on yli 250 mg / dl ennen harjoittelun aloittamista, tarkista virtsassa ketonit.

Jos virtsatesti osoittaa ketoneja, älä jatka liikuntaa. Tämä voi nostaa verensokeritasojasi ja lisätä ketoasidoosiriskiä, joka on vakavan kuivumisen tila.

Jos verensokeritasosi liikunnan aikana on 70 mg / dl tai pienempi, lopeta toiminta ja syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmäviipaleita, vähärasvaista jogurttia ja granolapaloja. Tarkista 15 minuutin välein, jos se ei muutu, toista tämä uudelleen.

Tarkista, kun olet valmis. Tämä kertoo sinulle, kuinka tekemäsi liikunta voi vaikuttaa verensokeritasoosi. Tämä tarkistus kertoo myös, tarvitsetko välipalaa sokeripitoisuuden nostamiseksi (jos se on alle 100 mg / dl) vai ei.

2. Syö ennen liikuntaa

Alhaisen verensokerin estämiseksi varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa liikunnan aikana syömällä kaloreita, erityisesti hiilihydraatteja. Vältä alkoholin käyttöä sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen

Varmista kuitenkin, että aterioiden ja liikunnan välillä on vähintään 2 tuntia aikaa. Älä käytä täydellä vatsalla. Vältä siksi runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja välipaloja, koska niiden sulaminen kestää kauan.

Jos käytät insuliinia ennen ateriaa, varmista, että tiedät myös, milloin insuliini toimii parhaimmillaan. Lykkää liikuntaa, kunnes insuliinityöaika on ohi.

3. Pidä aina välipaloja käsillä

Joskus on vaikea estää matala verensokeri liikunnan aikana. Ennakoivasti sinun tulee aina kantaa välipaloja, jotka voivat nostaa verensokeria nopeasti.

Jos sinulla on ollut useita hypoglykemian oireita muistuttavia terveysongelmia, tarkista verensokeritasosi välittömästi. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin. Diabeetikoille sinun on kysyttävä, jotta voit mukauttaa terveydentilasi kannalta turvallisemman diabeteksen hoitosuunnitelman.