Kuinka tehdä pääntuki, yksi suosikkijooga-aiheistamme

Kun olet harjoittanut joogaa pitkään tai jopa kiinnostunut joogasta, mitä jooga-aiheita haluat hallita? Tai mikä asento hämmästyttää usein joogaharrastajia ja mielessäsi ajattelet: "On todella mahdotonta, että pystyn siihen." Minulle tämä asento on Päälläseisonta tai Salamba Sirsasana I.

Mikä tuo on päälläseisonta?

Päälläseisonta on asento, jossa olet ylösalaisin, seisot pään kruunun ja jalkojen ollessa suoraan ylöspäin. Tuntuu siltä, että kehon tasapainon on oltava vaikeaa pysyä siinä asennossa pitkään, mutta osoittautuu VOIN! Ja voin tehdä tämän asennon 8 kuukauden kuluessa säännöllisen joogaharjoituksen jälkeen. Tämän rutiinikäytännön takia opin tietysti myös eroon putoamisen pelosta, koska opin oikeat tekniikat ja asennot, jotka voivat valmistaa minut hallitsemaan. päälläseisonta itse.

Nyt, paitsi voit tehdä tämän aiheuttaa, mutta päälläseisonta se on myös suosikkiasentoni aina kun harjoitan joogaa. Tällä kertaa kuvaan kokemuksestani kuinka valmistautua hallitsemaan asennetta päälläseisonta.

Mitkä ovat poseiden edut päälläseisonta terveydelle?

Ennen kuin aloitamme poseista ja esitystekniikoista päälläseisonta, Haluan selittää, mitkä ovat edut päälläseisonta? Koska pääsi on alaspäin, päälläseisonta auttaa kiertämään happea ja verta pääalueellesi, mikä on hyödyllistä aivoillesi, joten se voi auttaa parantamaan henkistä tilaa ja keskittymistä.

Ei vain aivoille, vaan myös hyväksi silmille ja hiuksille. Jos harjoittelet hyvin, hengitä syvään asentoon päälläseisonta voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja pelkoa.

Ennen aloittamista pääty …

Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee välttää harjoittelemasta tätä asentoa, koska se voi olla vaarallista johtuen pään voimakkaasta verenkierrosta. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista päälläseisonta. Ja niille teistä, jotka yrittävät ensimmäistä kertaa, varmista päälläseisonta turvallisesti sertifioidun joogaopettajan valvonnassa ja vältä loukkaantumisia.

Vinkkejä poseiden harjoittamiseen päälläseisonta

OK, kun olet varmistanut, että kiinnität huomiota edellä mainittuun, tässä on muutamia tapoja saada aikaan hyvä asia päälläseisonta.

Harjoitella delfiini aiheuttaa

Tämä asento on erittäin hyvä vahvistamaan käsivarsia ja vatsalihaksia, joita tarvitaan pään ja koko kehon tukemiseen, kun jalkasi nousevat ylöspäin, ja samalla se myös kouluttaa sinua tottua ylösalaisin olevaan pääasentoon (ylösalaisin) joten valmistaudu paremmin kun aloitat harjoittelun päälläseisonta.

Seinien käyttäminen tukina

Seinää voidaan käyttää työkaluna kahdella tavalla päälläseisonta. Joogaharjoittajat tekevät useimmiten selkänsä seinään auttaakseen jalkapohjia, mikä helpottaa sijoittamista, kun haluat tuoda jalkasi ylös. Varmista, että pääsi nojaa kruunuun eikä otsaan, myös että kyynärpäät ovat aina lattialla / matolla ja avaa aina hartiat tukea varten.

Toinen tapa on käyttää seinää, josta pidän enemmän, koska sen avulla voit hallita tasapainoa tehdessäsi päälläseisonta, on kohti seinää ja 90 asteen jalkojen asento niin, että myös vatsalihakset koulutetaan vahvemmiksi ja auttamaan tasapainoa paremmin. Varmista, että pääsi nojaa kruunuun eikä otsaan, myös että kyynärpäät ovat aina lattialla / matolla ja avaa aina hartiat tukea varten.

Hengitä aina syvästi, kun olet asennossa päälläseisonta. Syvä hengitys on hyvä päästä eroon kaatumispelosta ja hermostuneisuudesta, syvät hengitykset voivat rauhoittaa mieltäsi ja saada sinut keskittymään paremmin.

Älä unohda myös, varmista aina, kun lopetat sen tekemisen päälläseisonta, tehdä asento lapsille pitää tauko asemasta ylösalaisin, joten et tunne huimausta.

Jos olet tarpeeksi rutiininomainen harjoittamaan joitain yllä olevista vinkeistä ja kokeilet niitä usein joogaopettajasi valvonnassa, yritä tehdä ne silloin tällöin päälläseisonta ilman tukea, kuten alla.

Joten, mitä sinä odotat? Kokeile vain yllä olevia tekniikoita ja jaa kokemuksiasi. Kun onnistut päälläseisonta ensimmäinen kerta, tunnisteet minut Instagramin @diansonnerstedt kautta. Odotan kyllä!