Vinkkejä oikean immuunilisän valitsemiseen sinulle

Terveellisen kehon ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvuuden takaamiseksi tauteja vastaan tarvitaan täydellistä ravintoa ruoasta. Hiilihydraattien, proteiinien ja kuitujen lisäksi myös erilaiset vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tukevat kestävyyttä.

Mutta kiireisyys ja epäterveelliset ruokailutottumukset jättävät usein monille ihmisille vitamiini- tai kivennäisaineiden puutteen, ja tämä saattaa olla tarpeen voittaa ottamalla ravintolisiä. Joten millaiset lisäravinteet ovat parhaita kehon immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi?

Sinun on etsittävä immuunilisäaineiden sisältö

1. A-vitamiini

A-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy lihasta, maksasta, maitotuotteista ja munista, hedelmistä ja vihanneksista. Lisäksi voit saavuttaa päivittäisen A-vitamiinin saannin monivitamiinilisästä.

A-vitamiinilla on monia tärkeitä etuja keholle. Jotkut A-vitamiinin tehtävistä ovat muun muassa parantaa immuunijärjestelmää ja silmänäköä.

Immuunijärjestelmän toiminta riippuu riittävästä A-vitamiinin saannista, joten A-vitamiini tunnetaan immuunijärjestelmän vitamiinin tehostajana.

A-vitamiini, joka sisältää myös beetakaroteenia, voi auttaa verkkokalvoa, sarveiskalvoa ja silmiä toimimaan kunnolla.

2. B-vitamiini

B-vitamiini koostuu kahdeksasta tyypistä, nimittäin: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (folaatti) ja B12 ( kobalamiini). Periaatteessa jokainen B-vitamiinien sisältämä hivenaine auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.

B-vitamiinien käyttö voi lisätä energiaa, tukea aivojen terveyttä, parantaa mielialaa, terävöittää muistia, vähentää stressiä, stimuloida immuunijärjestelmää ja parantaa hiusten ja ihon terveyttä.

3. C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja ihon solujen kasvussa ja korjaamisessa.

Vitamiinit antioksidantteina, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita, jotta ne voivat vähentää tiettyjen syöpien riskiä.

Lisäksi C-vitamiinilla on myös rooli immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämisessä, jotta se voi suojata kehoa erilaisilta infektioilta tai sairauksilta.

Siksi on tärkeää saada tarpeeksi C-vitamiinia. Riittävän C-vitamiinin käyttö voi lisätä kehosi vastustuskykyä.

4. E-vitamiini

Elimistössä E-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Keho tarvitsee myös E-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi, jotta se voi taistella kehoon vaikuttavia vieraita esineitä, kuten bakteereja tai viruksia vastaan.

5. Echinacea

Echinacea-kukat ovat eräänlainen kukka päivänkakkara-perheestä, jota käytetään laajalti terveyden täydennyksenä immuniteetin lisäämiseksi.

Tässä kukassa on monimutkainen seos aktiivisia aineita, joista joitain kutsutaan mikrobilääkkeiksi. Muilla ainesosilla on vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään.

Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Lancetin tartuntataudit Connecticutin yliopistossaEchinacea-kukat pystyvät tuottamaan vahvemman immuunivaikutuksen.

Eräässä tutkimuksessa kerrottiin myös, että tämä kukka pystyi estämään influenssakohtauksia noin 58 prosenttia ja lyhentämään flunssan parantumisaikaa melkein puolitoista päivää nopeammin kuin muut lääkekasvit.

6. Ginseng

Ginseng-kasvi voi auttaa sinua parantamaan immuunijärjestelmääsi ja torjumaan infektioita. Ginsengin juuria, varret ja lehtiä on käytetty ylläpitämään immuunijärjestelmän homeostaasia ja lisäämään vastustuskykyä tauteille tai infektioille.

Ginseng parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä säätelemällä kaiken tyyppisiä immuunisoluja, mukaan lukien makrofagit, luonnolliset tappajasolut, dendriittisolut, T-solut ja B-solut.Ginsengillä on myös antimikrobisia yhdisteitä, jotka toimivat puolustusmekanismina bakteeri- ja virusinfektioita vastaan.

Tutkimus julkaistu American Journal of Chinese Medicine havaitsi, että ginseng-uute onnistui indusoimaan spesifisen antigeenivasta-ainevasteen suun kautta annettuna. Vasta-aineet sitoutuvat antigeeneihin, kuten toksiinit tai virukset, ja estävät kehon normaalien solujen vaurioitumisen. Koska ginsengillä on kyky pelata roolia vasta-aineiden tuotannossa, ginseng voi auttaa kehoa torjumaan hyökkääviä mikro-organismeja tai patogeenisiä antigeenejä.

7. Mangaani

Mangaanilla on rooli erilaisissa kemiallisissa prosesseissa, mukaan lukien ravinteiden, kuten kolesterolin, hiilihydraattien ja proteiinien, synteesi. Mangaanilla on myös rooli luumassan muodostumisessa ja se auttaa tasapainottamaan luonnollisesti hormoneja, jotka vaikuttavat melkein kaikkeen terveyteen.

Mangaani on välttämätön mineraali, jota tarvitaan moniin tärkeisiin toimintoihin elimistössä, kuten ravinteiden imeytymiseen, ruuansulatusentsyymien tuotantoon, luun kehitykseen ja immuunijärjestelmän ylläpitoon.

8. Sinkki

Sinkki on ravintoaine, jota tarvitaan terveyden ylläpitämiseen. Sinkki voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja, kun keho lopettaa ruoan vastaanottamisen.

Sinkillä on myös rooli hiilihydraattien hajoamisessa. Joten sinkkitarpeiden täyttäminen voi myös estää sinua tuntemasta heikkoa energian puutteen takia.

9. Magnesium

Magnesium auttaa ylläpitämään hermojen ja lihasten toimintaa, ylläpitää terveellistä immuunijärjestelmää, pitää sydämen sykkeen vakaana ja auttaa luita pysymään vahvina. Se auttaa myös säätelemään verensokeritasoja ja auttaa energian ja proteiinin tuotannossa.

Magnesium vaikuttaa myös kehon kuntoon, jotta se voi parantaa liikunnan suorituskykyä. Tämä mineraali voi parantaa energianmuodostusprosessia, mikä tekee energianhallinnasta liikuntaa paljon tehokkaampaa.

Riittävän magnesiumin saannin ansiosta voit käyttää liikuntaa korkealla energiatasolla väsymättä helposti.

10. Seleeni

Seleeni pystyy stimuloimaan immuunijärjestelmää. Seleenin käyttö voi vähentää tiettyjen syöpien kehittymisen riskiä ja estää HIV: n etenemisen aidsiksi.

Seleeni tarvitsee suosituspäiväraha (RDA) on 55 mcg päivässä ja kasvaa raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, saavuttaen 60-70 mcg päivässä.