Sisällysluettelo:
- Mitä eroa on nukkumisella korkealla tai matalalla tyynyllä?
- Kuinka valita nukkumistyyny nukkumisasennon mukaan
- Joko niin, tyynyjä tulisi vaihtaa usein
Hyvät yöunet vai ei, määräytyy hyvän nukkumistavan ja oikean patjan lisäksi. Sinun on myös oltava varovainen nukkumistyynyn valinnassa. Väärä tyyny ei vain tee unesta epämukavaa, se voi myös aiheuttaa niska- ja selkäkipuja - ärsyttävää tunnetta, jonka saatat jo tuntea. Joten onko parempi nukkua korkealla, pehmeällä tai ohuella ja matalalla tyynyllä? Älä tee virhettä, sillä käyttämäsi tyynyn eri korkeudella on erilainen vaikutus mukavuuteen.
Mitä eroa on nukkumisella korkealla tai matalalla tyynyllä?
Liian korkea nukkumistyyny voi aiheuttaa niskaasi liikaa eteenpäin, mikä aiheuttaa lihasten jännitystä selässä ja hartioissa. Tämän seurauksena niska tuntuu jäykältä ja sitä on vaikea liikuttaa, kun heräät.
Korkea tyyny voi myös vaikeuttaa vapaata hengitystäsi, koska taitettu niska unen aikana voi kaventaa hengitysteitäsi. Tämän hengitysteiden tukkeutuminen tekee sinusta taipuvaisemman kuorsaamaan, mikä puolestaan tekee nukkumisesta epämukavaa ja järkevää.
Toisaalta liian matalat ja ohuet tyynyt eivät myöskään ole hyviä, koska ne eivät tarjoa riittävästi tukea kohdunkaulan selkärangalle. Syynä on, että liian matala tyyny saa sinut taipumaan makaamaan ylöspäin niin, että kaulalihakset vedetään alas ja voivat aiheuttaa niskakipua.
Pienen tutkimuksen tulokset osoittivat, että nukkumistyyny, jonka korkeus on noin 10 cm, voi tarjota oikean mukavuuden ja tuen kaulan ja selkärangan lihasten kohdalleen. Parhaan tyynyn valinta riippuu kuitenkin usein myös nukkumisasennostasi.
Kuinka valita nukkumistyyny nukkumisasennon mukaan
Kuten edellä mainittiin, ihanteellisen nukkumistyynyn valinta riippuu nukkumisasennostasi. Lainattu Sleep.org -sivulta, tässä on vinkkejä ihanteellisen tyynyn valitsemiseen nukkumisasennon mukaan.
- Selkänojan makuuasento. Jos nukut usein selälläsi, on hyvä käyttää ohuempaa tyynyä. Tämä tehdään niin, että niska ei nojaa liikaa eteenpäin. Valitse tyyny, joka on alhaalta hieman paksumpi kuin yläosa suojaamaan niskaasi ja päätäsi kokonaisuudessaan. Memory foam -tyyny voi olla paras valinta, koska muoto on pään ja kaulan muodon mukainen. Samoin vesityyny tarjoaa yleistä mukavuutta niska- ja pään alueella. Yritä myös nukkua tyynyn kanssa polvien alla vähentääksesi alaselän painetta.
- Altis nukkumisasento. Kun nuku tässä asennossa, on suositeltavaa käyttää ohuinta tyynyä - ohuempaa kuin tyyny, jota käytetään selässä nukkumiseen. Syynä on, että vatsalla nukkuminen aiheuttaa suurta painetta alaselän alueelle. Lisäksi vatsalla nukkuminen on altis sulkemaan hengitystiet, joten on jopa suositeltavaa, ettet käytä tyynyä lainkaan. Silti harkitse tyynyn asettamista vatsasi alle alaselän kivun välttämiseksi. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit myös nukkua kyljelläsi halaamalla tyynyä niin, että se aiheuttaa pienen paineen vatsaasi.
- Sivuasento. Tämä nukkumisasento vaatii kiinteän täytteen sisältävän tyynyn ja on hieman leveämpi täyttämään korvien ja hartioiden välinen rako. Voit myös halata halata nukkumistyynyäsi polvien väliin selkärangan suuntaamiseksi edelleen.
Joko niin, tyynyjä tulisi vaihtaa usein
Tyynyt tulee vaihtaa noin 18 kuukauden välein. Syynä on, että liian kauan käytetyt tyynyt ovat pölyn, öljyn, kuolleiden ihon jäännösten, hiki ja jopa syljen keräyspaikka. Tietenkin tämä voi laukaista erilaisia sairauksia, kuten allergioita ja aknea. Itse asiassa tyynystä, jota ei ole vaihdettu liian kauan, voi tulla myös punkkien pesä.
Voit testata päivittäin käyttämäsi nukkumistyynyn sopivuuden taittamalla sen puoliksi. Jos nukkumistyyny ei palaa alkuperäiseen asentoonsa, on aika vaihtaa uusi tyyny.
