Sisällysluettelo:
- Vinkkejä ahdistuksen hoitamiseen matkoilla
- 1. Suunnittele ja valmistaudu ennen matkaa
- 2. Kun mielesi vaeltaa, yritä ajatella loogisesti
- 3. Tee kokemuksesta oppitunti
- 4. Käsittele ahdistusta
Väsynyt työskentelystä, liikenneruuhkien kohtaamisesta ja taistelusta kumppanisi kanssa tekee sinusta varmasti tukkoinen. Siksi monet ihmiset kaipaavat lomaa. Vaikka loma, jonka voit kuvitella, voi olla suuri, jotkut ihmiset, myös sinä, ovat kokeneet ahdistusta. Lomat, joiden oletetaan tekevän sinut onnelliseksi, voivat todella tehdä pelosta ja epämukavaksi. Harkitse seuraavia vinkkejä voittaaksesi ahdistuksen matkoilla.
Vinkkejä ahdistuksen hoitamiseen matkoilla
Loma on yksi tapa vähentää stressiä. Lomat voivat kuitenkin myös aiheuttaa ahdistusta. Vieraiden tapaaminen, huolta kotona olevasta perheestä tai pelko siitä, että jotain puuttuu, voi olla ahdistuksen lähde matkustettaessa. Lomat, joiden on tarkoitus auttaa sinua jäähtymään, voivat todella saada sinut hermostumaan.
Toronton Ryersonin yliopiston psykologian luennoitsija, tohtori Martin Antony kertoi Itselle, että matka-ahdistuneisuus syntyy yleensä, kun et tiedä mitä tapahtuu ja olet hallitsemattomassa ja suunnittelemattomassa tilanteessa. Yleensä ihmiset kuitenkin tuntevat olevansa ahdistuneita henkilökohtaisesta turvallisuudesta matkoilla.
Jotta voit nauttia lomastasi rauhallisesti ja mukavasti, sinun on käsiteltävä ahdistusta seuraavilla tavoilla:
1. Suunnittele ja valmistaudu ennen matkaa
Jokaisella matkalla on oltava asioita, jotka eivät ole odotusten mukaisia. Tee siitä huolellinen suunnitelma. Ei suunnitelma aktiviteeteista lomapaikassa, vaan esiin tulevista ongelmista ja niiden ratkaisuista.
Vaikka kertoimet ovat pienet, ainakin voit vapauttaa osan paineesta ja valmistautua erilaisiin mahdollisuuksiin. Sinun on myös ymmärrettävä, että tuntemasi ahdistus ei aina johda pahoihin asioihin. Voi olla, että ahdistus voi estää sinua tekemästä virheitä matkan aikana.
Jos olet lomalla paikassa, jossa et ole koskaan käynyt ennen, muista tietää reitti, sää siellä ja vaatteet, jotka sopivat sinulle lomien aikana. Paitsi että on muitakin asioita, jotka sinun on tiedettävä ja valmisteltava, kuten:
- Tarkista passisi, viisumin ja muiden tunnistetietojen voimassaoloaika
- Yleinen kielitaito, jotta sinun on helpompaa olla vuorovaikutuksessa
- Valmista tarvitsemasi lääkkeet
- Numero, johon soitetaan hätätilanteessa
2. Kun mielesi vaeltaa, yritä ajatella loogisesti
Vaikka sinun on mietittävä asioita, jotka voivat tapahtua ilman sinun haluasi, älä viettele kohtuuttomalla ahdistuksella. Yritä sulattaa kaikki mitä pelkäsit; voisiko se tapahtua tällä tavalla vai ei. Näin voit päästä eroon pelosta ja epävarmuudesta, josta sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia.
3. Tee kokemuksesta oppitunti
Ahdistusta voi syntyä epämiellyttävien kokemusten takia. Älä kuitenkaan unohda kokemusta. Olisi parempi, jos muuttaisit tämän kokemuksen oppitunniksi, jotta voit välttää sen tai voittaa sen.
Voit myös oppia muiden ihmisten kokemuksista, jotka ovat voineet matkustaa määränpäähäsi. Kysy, millainen tilanne siellä on, mihin on valmistauduttava ja niin edelleen.
4. Käsittele ahdistusta
Voit monin tavoin auttaa lievittämään ahdistusta matkustettaessa ja tekemään sinusta rauhallisemman. Yritä noudattaa joitain seuraavista tavoista, jotta voit hallita ahdistustasi.
- Tee luettelo suosikkikappaleistasi, jonka voit kuunnella muutama päivä ennen matkaa. Esimerkiksi klassista musiikkia. Tämä musiikin virtaus voi laskea sykettäsi samalla kun verenpainetta ja stressihormoneja vähenee.
- Sulje silmäsi ja kuvittele rauhallinen paikka. Yksityiskohtainen ajattelu siitä, mitä pidät mukavana, voi auttaa lievittämään pelon ja huolen tunteita ja parantamaan mielialaasi.
- Ota hengitys. Hengitys syvään ja uloshengitys hitaasti on helpoin tapa tehdä. Tee tämä useita kertoja, kunnes tunnet itsesi täysin rauhalliseksi.
