Sisällysluettelo:
- Kuinka kauan sinun pitäisi nauttia saunasta?
- Vinkkejä niille, jotka haluavat saunoa
- 1. Noudata sääntöjä
- 2. Käy ensin suihkussa
- 3. Jaa tilaa
- 4. Huuhtele vartalo
- 5. Pysy hydratoituna
- Voitteko usein tehdä saunaa laihduttamiseksi?
Jännitys saunassa oleskelusta tapahtuu liikunnan jälkeen. Saunat voivat rentouttaa kehoa ja saada hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Kuinka kauan meidän pitäisi kuitenkin olla saunassa?
Kuinka kauan sinun pitäisi nauttia saunasta?
Pohjimmiltaan sauna on hoito hikoilua varten. Tätä terapiaa harjoittivat mayat 3000 vuotta sitten, Harvard Health Publicationsin mukaan.
Tätä terapiaa käytetään edelleen usein tekemään itsestäsi rennompaa. Kysymys kuuluu, kuinka kauan sinun pitäisi olla saunassa?
Jos et ole koskaan purjehtinut ennen, American College of Sports Medicine -lehden mukaan sinun ei tarvitse viipyä saunassa. Aloita vain lyhyellä kestolla. Tässä on opas.
- Aloittelija: Älä vie yli 5-10 minuuttia kerrallaan
- Harjoituksen jälkeen: Odota 10 minuuttia ennen kuin menet saunaan harjoituksen jälkeen
- Saunan enimmäiskesto: Älä oleskele saunassa 15 minuuttia kerrallaan
Joten mitkä ovat saunan sivuvaikutukset, jos hän on siellä pitkään? Saunat saavat kehon vapauttamaan nestettä hikoina. Pitkäaikainen seisominen lisää kuivumisen riskiä kehossa. Joten kuinka kauan henkilön tulisi viipyä saunassa?
Käynnistämällä Healtline -sivun suomalaisella on yksinkertainen ehdotus, joka on poistua saunasta, kun olet tarpeeksi kuuma. Turvallisuuden takaamiseksi saunan enimmäisaika on 15-20 minuuttia.
Vinkkejä niille, jotka haluavat saunoa
Nyt kun tiedät kuinka kauan on parasta nauttia saunasta, sinun on tiedettävä saunomista koskevat säännökset. Turvallisissa saunoissa on useita vinkkejä, joita voit tehdä.
1. Noudata sääntöjä
Jokaisella saunalla on erilaiset säännöt. Älä unohda lukea käytetyn saunan sääntöjä.
2. Käy ensin suihkussa
On hyvä käydä nopeasti kylvyssä ennen saunomista. Kääri sitten vartalo pyyhkeeseen. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin mukavampia käyttää uimapukuja.
3. Jaa tilaa
Paitsi että haluat nauttia saunasta, on myös muita ihmisiä, jotka haluavat nauttia saunan eduista. Joten, älä unohda jakaa tilaa.
4. Huuhtele vartalo
Jos haluat nauttia kahdesta istunnosta, on parasta huuhdella ensin. Pese vartalo kylmällä vedellä. Tee tämä ennen kuin siirryt seuraavaan istuntoon.
5. Pysy hydratoituna
Jos tiedät jo, kuinka kauan on parasta olla saunassa, riittää vain yksi saunakierros. Koska keho hikoilee paljon, älä unohda juoda paljon. Tämä välttää mahdollisen kuivumisen.
Voitteko usein tehdä saunaa laihduttamiseksi?
Tiedät jo vinkit ja kuinka kauan saunomisen. Voidaanko säännöllinen saunan tekeminen auttaa laihtua? Monet ihmiset ajattelevat niin.
Tämä on yksi myytti, joka kiertää. On kuitenkin epätodennäköistä, että sauna voi jatkuvasti laihtua. Saunan aikana on mahdollista menettää noin 0,5 kg painoa. Tämä laihtuminen johtuu kuitenkin siitä, että keho menettää nesteitä, ei rasvaa.
Saunamyyteistä puhuen on niitä, jotka sanovat, että saunat ovat yksi tapa päästä eroon toksiinista tai kehon myrkkyistä. Tähän mennessä ei ole ollut tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että hikoilu voi puhdistaa kehoa. Keholla on oma mekanisminsa toksiinien poistamiseksi munuaisten, maksan ja suoliston kautta.
Joten mitkä ovat saunan edut? Saunoilla on hyviä etuja koko keholle. Varsinkin sydän- ja verisuonitautien välttämiseksi, tulehduksen ja lihasten jäykkyyden vähentämiseksi ja dementian estämiseksi.
Joten nyt tiedät kuinka paljon aikaa saunomiselle, vinkkejä ja etuja. Muista, että sinun ei tarvitse viipyä saadaksesi saunan edut.
