Sisällysluettelo:
- Kuinka liikunta taistelee tulehdusta vastaan?
- Millaista liikuntaa sinun tulisi käyttää ja kuinka kauan kehosi kestää tulehdusta vastaan?
- Kuinka suuri vaikutus IL-6: lla on tulehdukseen?
- Mitä meidän on tehtävä saadaksemme tämän vaikutuksen?
Erilaiset harjoitukset, juoksemisesta painon nostamiseen, ovat erittäin hyviä kehollesi. Nykyään on yleisesti tunnustettu, että liikunnalla on toinen etu, että se voi auttaa kehoasi torjumaan tulehdusta.
Tulehdus tai tulehdus on kehon suojaava vaste päästä eroon erilaisista vaaroista. Joten pohjimmiltaan tämä reaktio on tärkeä terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Krooninen (jatkuva) tulehdus voi kuitenkin olla yksi useiden sairauksien syistä. Alkaen diabeteksesta, nivelkivusta sydänsairauksiin. Siksi myös tulehdusta on taisteltava, joista yksi on liikuntaa.
Eivätkö ihmiset, joilla on tulehdussairaus, vähentävät liikuntaa ja pysyvät kuitenkin ensin istumattomina? Mikä on totta? Tässä tulee asiantuntijoiden tarkka vastaus.
Kuinka liikunta taistelee tulehdusta vastaan?
Kun aloitat liikunnan ja kehon liikuttamisen, lihassolut vapauttavat pienen määrän proteiinia, jota kutsutaan interleukiini-6: ksi (IL-6). Tällä IL-6-proteiinilla näyttää olevan tärkeä rooli tulehduksen torjunnassa.
IL-6: lla on useita anti-inflammatorisia etuja, mukaan lukien se, että se voi vähentää TNF-a-nimisen proteiinin tasoja, jolla on rooli kehon tulehduksen laukaisussa ja estää IL-1β-proteiinin vaikutusta, joka voi laukaista haiman tulehduksen. Haimatulehdus voi häiritä insuliinin tuotantoa, jotta verensokeri voi nousta, etenkin diabeetikoilla.
Millaista liikuntaa sinun tulisi käyttää ja kuinka kauan kehosi kestää tulehdusta vastaan?
Suurin tekijä määritettäessä kuinka paljon lihasta erittää IL-6 on harjoittelun kesto. Mitä pidempään harjoittelu kestää, sitä enemmän lihakset vapauttavat IL-6: ta.
Esimerkiksi 30 minuutin liikunnan jälkeen IL-6-tasosi voi nousta viisinkertaiseksi. Jos olet juuri juonut maratonin, IL-6-tasosi voi nousta jopa 100 kertaa.
Kuinka suuri vaikutus IL-6: lla on tulehdukseen?
Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin IL-6: n roolia tulehduksen torjunnassa. Tutkijat injektoivat E. Coli -bakteerimolekyylejä tutkimuksen osanottajille. Tavoitteena on aktivoida tulehdusreaktio heidän kehossaan.
Tutkijat havaitsivat, että kun he injektoivat bakteerimolekyylin, TNF-a-proteiinissa lisääntyi tulehdus laukaisi kaksi tai kolme kertaa. Kuitenkin, jos osallistujat harjoittivat edellisten 3 tunnin aikana, he eivät kokeneet TNF-a-proteiinin lisääntymistä ikään kuin he eivät harrastaisi.
Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli neljää tuhatta keski-ikäistä miestä ja naista, todettiin, että säännöllinen liikunta 20 minuuttia päivässä tai 2,5 tuntia viikossa voi vähentää tulehdusta kehossa 12 prosenttia.
Tutkimuksen osallistujilla, jotka aloittivat vasta liikunnan keskellä tutkimusta, oli myös merkittävä tulehdusta ehkäisevä vaikutus, joten koskaan ei ollut liian myöhäistä hyötyä liikunnasta.
Mitä meidän on tehtävä saadaksemme tämän vaikutuksen?
Jotkut näistä tutkimuksista osoittavat, että liikunta voi aktivoida IL-6-proteiinin anti-inflammatoriset vaikutukset, joten sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, jos harjoittelet säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi olla hyvä strategia lisätä aineenvaihduntaa ja tuottaa tehokkaita luonnollisia anti-inflammatorisia aineita.
Saadaksesi tulehdusta estäviä vaikutuksia kehoon, yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivittäin. Voit kokeilla liikuntaa kävelystä, juoksemisesta, uimisesta, joogasta, nge: stä-kuntosali, ja pyöräily.
Sillä välin, jos sinulla on tiettyjen sairauksien, kuten astman tai reuman, aiheuttama tulehdus, keskustele ensin lääkärisi kanssa, millainen liikunta on sinulle turvallista ja suositeltavaa. Tiettyjen sairauksien saaminen ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi käyttää.
x
