Terveellinen uni, valot päällä tai pois päältä? & bull; hei terve

Uni on yksi toiminnoista, jotka meidän on tehtävä ja oikeaan aikaan. Aikuiset tarvitsevat nukkumaan 7-8 tuntia, kun taas lapset ja nuoret tarvitsevat noin 10 tuntia. Unen ohittaminen ei todellakaan ole hyvä keholle ja voi vahingoittaa ruoansulatuskanavaa elimistössä. Paitsi, että valaistus nukkuessasi vaikuttaa huonosti terveyteen. Joten miten nukut yleensä? Valot päällä tai pois päältä?

Asiantuntijat ovat tutkineet nukkumisen merkitystä ilman pienintäkään valoa. New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tiedekuntayhdistyksen jäsenen Joyce Walslebenin mukaan, vaikka olisimme unessa, silmäluomet voivat silti havaita valoa eivätkä aivomme tuota melatoniinia. Walsleben sanoi myös, että tarvitsemme pimeyttä yhtä pimeässä huoneessa kuin pimeys, jonka voimme silti kohdata kompastumatta mihinkään (pystymme edelleen tunnistamaan asioiden olemassaolon).

Mikä on vaikutus, jos nukkumme valon ollessa päällä?

1. Lisää mahdollisuuksia syöpään

Yövalaistus on merkittävä riskitekijä rintasyövän kehittymiselle tutkijoiden mukaan, jotka tarkastelivat 1679 naisen tietoja ja julkaisivat tutkimuksensa Chronobiology Internationalissa. Muut tutkijat väittävät kuitenkin, että vuorokausirytmin häiriöt voivat laukaista stressihormonien vapautumisen ja tämä voi lisätä syöpäriskiä.

2. Keinotekoinen valo tekee kehosta rasvaa

Ympärivuorokautinen verenkierto ohjaa useita hormoneja, kuten greliiniä, insuliinia ja serotoniinia, jotka vaikuttavat ruokahaluun, rasvan varastointiin jamieliala. Siksi verenkiertoa häiritsevät asiat voivat johtaa liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja masennukseen. Itse asiassa lääkärit ja tutkijat ovat myös huolissaan siitä, että American Medical Association löysi tämän tapauksen.

3. Aiheuttaa unettomuutta

Jotkut asiantuntijat uskovat, että valojen sytyttämisellä yöllä voi olla biologinen vaikutus. Harvardin tutkimuksessa todettiin, että hehkulamppujen myöhäisillan valaistus voi vähentää melatoniinitasoja, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Paitsi pään yläpuolella olevat valot eivät ole haitallisia, mutta kaikki valaistustasot, joita löytyy kotona yöllä, kuten tietokoneen näytöt, televisiot ja elektroniset tabletit, voivat estää melatoniinin eritystä.

Vuonna 2011 tutkimuksessa ehdotettiin, että tietokonenäytön 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa tuottama valaistus voisi vaikuttaa vuorokausirytmeihin viivästyttämällä melatoniinin vapautumista.

4. Vaikuta kuukautisiin

Tutkimus kertoo, että kiertosiirtää työntekijöille, mikä nostaa valaistustasoa yöllä ja vaikuttaa naispuolisten työntekijöiden kuukautiskiertoon. Tutkimukseen osallistui 71 077 naista, jotka osallistuivat sairaanhoitajien terveystutkimukseen II. Noin joka viides osallistuja työskentelisiirtääyön vähintään yhden kuukauden ajan tutkimusta edeltäneiden kahden vuoden aikana. Yhä enemmän aikaa siirtääkäytetystä työstä, sitä epäsäännöllisemmät kuukautiskierrot ovat.

5. Aiheuttaa masennusta

Unihäiriöt liittyvät vahvasti masennuksen riskiin ja masennuskokemuksiin. Molecular Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että yövalaistus, vaikka se on himmeä ja vastaava vain kevyeen uneen, voi lisätä fysiologisia muutoksia, kuten jyrsijöissä. Hamsterissa heikko valo yöllä laukaisee käyttäytymistä, kuten masennusta ja muutoksia aivoissa. Tämä voi johtua häiriöistä vuorokausirytmeistä sekä melatoniinin suppressiosta, Tracy Bedrosianin mukaan, PhD-ehdokas Columbuksen Ohio State Universityn neurotieteiden osastolla. Hyvä uutinen on, että oireet häviävät, kun normaalit valaistusolosuhteet palaavat.