Kaksivaiheinen uni on hyödyllinen tapa, mutta sitä harjoitellaan harvoin

Uni on pakollinen tarve, joka on täytettävä joka päivä. Kun kuulet sanan uni, melkein varmasti kuvitelet nukkumisen yöllä. Ehkä kerran tai kahdesti torkut, jos voit. Itse asiassa tottumisesta uniaikataulujen jakamiseen päivällä ja yöllä on monia etuja, tiedät! Tätä unimallia kutsutaan kaksivaiheiseksi uneksi. Tässä on koko arvostelu.

Mikä on kaksivaiheinen uni?

Kaksivaiheinen uni on tapana nukkua kahdesti päivässä, yöllä ja päivällä.

Tässä tarkoitettu uni ei kuitenkaan ole vain satunnaista häiriötä tai yksinkertaisesti unen "velan" maksamista. Jotta voisit omaksua kaksivaiheisen unimallin, on tehtävä päivittäinen uniaikataulu.

Ihmiset, joilla on kaksivaiheinen uni, nukuttavat yleensä 5-6 tuntia unta yöllä ja tekevät 20-30 minuutin unen päivittäin. Toiset ovat tottuneet nukkumaan 5 tuntia yöllä ja nappaamaan noin 1–1,5 tuntia päivässä.

Toinen kaksivaiheisen unen muoto on nukkua 6-8 tuntia yössä, mutta jaettuna kahteen siirtää. Esimerkiksi, aloita nukkuminen kello 7-9 illalla, sitten herätä hetkeksi ja jatka nukkumista uudelleen klo 12-6 aamulla. Tämä kaksivaiheinen kuvio ei vaadi päiväuniaikataulua.

Kaksivaiheisen unen edut

Kaksivaiheinen unimalli, joka suoritetaan kahdesti päivässä, näyttää olevan vähemmän suosittu kuin nukkuminen kerran yöllä. Tämä johtuu siitä, että niin kauan kuin aurinko paistaa edelleen yläpuolella, meidän on varsinkin toimistotyöntekijöille melko vaikeaa nukkua.

Itse asiassa kaksivaiheisella unimallilla uskotaan olevan enemmän etuja kuin vain yöllä nukkuminen.

Monien tutkimusten perusteella monet ihmiset kokevat, että kaksivaiheisella unella on sekä fyysisiä että psykologisia vaikutuksia. National Sleep Foundation -sivulta raportoimalla napautuksella on useita terveyshyötyjä, kuten:

Täyttää menetetyn energian

Naps voi parantaa aivojen suorituskykyä ja valppautta. Siksi tunnet itsesi vieläkin energisemmäksi, kun heräät hyvältä unelta.

Älä kuitenkaan vie liian kauan. Torkku 15-20 minuuttia riittää nuorentamaan kehoa ja mieltä.

Jos se on liian pitkä, torkut voivat todella aiheuttaa väsymystä ja huimausta heräämisen jälkeen.

Vähentää stressiä

Jos se tehdään säännöllisesti, jopa pieni uni voi auttaa vähentämään stressiä ja jännitteitä, joita tunnet työssäsi.

Parhaan hyödyn saamiseksi nuku joka päivä samaan aikaan. Tarkemmin sanottuna, välillä 13.00-15.00.

Tänä aikana lounaan jälkeen verensokeri ja energiatasot alkavat yleensä laskea, jolloin uneliaisuus alkaa iskeä. Nukkua hyvin nopeammin, nukkua pimeässä, vähemmän meluisassa huoneessa.

Paranna mielialaa (mieliala)

Kun unihäiriöt eivät ole vain uneliaisuus, joka voi kohdata sinua. Kuitenkin, mieliala se menee yleensä huonosti ja sinulla on taipumus suuttua helposti.

Sopivin ratkaisu unen puutteessa on tosiasiallisesti minuutin levätä. Siksi kaksivaiheinen unimalli on jotain, jota on sovellettava jokapäiväisessä elämässä.

Lyhyen unen ottaminen on edullisempi tapa lukutaitoon verrattuna kahvin juomiseen. Napsit ovat luonnollinen tapa palauttaa energiaa ja mieliala.

Auttaa vastaamaan unen tarpeisiin

Jopa tavallisten unien aikana sinulla on helpompaa tyydyttää päivittäiset nukkumistarpeesi, joka on 7-8 tuntia päivässä. Voit myös välttää unen puutteen tai tottumuksen pysyä myöhään yöllä.

Älä totu unen puutteeseen jatkuvasti, koska terveysriskit eivät ole vähäpätöisiä. Ihmisillä, jotka ovat unihäiriöitä joka päivä, on suuri riski kokea: