Sisällysluettelo:
- Rasvaiset elintarvikkeet eivät aina lisää painoa
- Ymmärrä ensin rasvatyyppi ennen kehon lihotusta
- 1. Tyydyttymättömät rasvat
- 2. Tyydyttynyttä rasvaa
- 3. Transrasva
- Terveellinen tapa lihoa
Niille teistä, jotka aikovat lihoa, yksi avaimista on lisätä kalorien saantia. Rasva on kehon kaloreiden suurin tekijä. Joten, syövätkö rasvaiset ruoat tarpeeksi rasvaa? Ennen kuin kokeilet sitä, ota ensin huomioon seuraava artikkeli.
Rasvaiset elintarvikkeet eivät aina lisää painoa
Kehon energialähde (kalorit) tulee hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Nämä kolme ravintoaineita tuottavat erilaisia energiamääriä. Yksi gramma hiilihydraatteja ja proteiineja antaa 4 kaloria, kun taas yksi gramma rasvaa antaa 9 kaloria.
Siksi rasvaisten ruokien katsotaan usein voivan lihoa nopeasti. Itse asiassa näin ei ole aina.
Vaikka rasvojen kalorit ovat suurempia kuin proteiinit ja hiilihydraatit, rasvaiset ruoat eivät aina tee kehosta rasvaa.
Siihen vaikuttaa edelleen, minkä tyyppistä rasvaa kulutat. Rasva, joka on päällä roskaruokaesimerkiksi se voi todellakin lihoa. Molemmat voivat kuitenkin lisätä useiden sairauksien riskiä.
Ymmärrä ensin rasvatyyppi ennen kehon lihotusta
Rasva koostuu kolmesta tyypistä, nimittäin tyydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat ja transrasvat. Kolmella heistä on erilaiset vaikutukset terveyteen, eivätkä kaikki niistä ole hyviä niille teistä, jotka haluavat lihottaa kehoanne.
Tässä on eroja näiden kolmen välillä:
1. Tyydyttymättömät rasvat
Tyydyttymättömät rasva-aineet voivat tehdä sinusta rasvaa terveellisesti ja tarjota samalla useita muita etuja. Muun muassa normaalin kolesterolitason ylläpitäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen.
Voit saada tyydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeista, kuten:
- Avokado
- Maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät jahasselpähkinät
- Kurpitsan siemenet, seesaminsiemenet ja pellavansiemenet
- Rapsiöljy, soijaöljy ja pellavaöljy
- Lohi
2. Tyydyttynyttä rasvaa
Tyydyttyneiden rasvaisten ruokien ajateltiin aiemmin tekevän kehon rasvaa ja vahingoittavan terveyttä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tyydyttyneitä rasvoja on turvallista syödä, kunhan niiden määrää on rajoitettu.
Syynä on, että elintarvikkeissa on monia tyydyttyneitä rasvoja, joita pidetään vähemmän terveellisinä, esimerkiksi:
- Roskaruoka kuten hampurilaiset ja pizzat
- Jalostetut lihavalmisteet, kuten makkarat, nugetit ja lihapullat
- Maitotäysrasvainen, voita ja vastaavia maitotuotteita
- Kakut ja monenlaisia jälkiruokia
Voit vain syödä erilaisia ruokia yllä, mutta varmista, että numerot eivät ole liian suuria, äläkä syö niitä liian usein.
3. Transrasva
Transrasva on valmistettu kasviöljystä, jota kuumennetaan vetykaasun avulla. Trans-tyypin rasvaiset ruoat voivat todellakin tehdä sinusta lihavaa, mutta ei terveellisellä tavalla.
Elintarvikkeet, joissa on paljon transrasvoja, voivat lisätä huonon kolesterolin määrää ja alentaa hyvää kolesterolia kehossa. Lisäksi transrasvat lisäävät myös sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
Transrasvojen pääasiallinen lähde onroskaruoka, pakastetut elintarvikkeet ja makeat elintarvikkeet. Tätä rasvaa löytyy myös useista pakatuista tuotteista, joten kiinnitä erityistä huomiota kulutettavan pakatun tuotteen sisältöön.
Terveellinen tapa lihoa
Rasvaisen ruoan syöminen yksinään ei riitä tekemään kehosta lihavampaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse masentua.
Voit laihtua terveellisellä tavalla monin tavoin, esimerkiksi:
- Syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia, naudanlihaa, kanaa ja maitotuotteita.
- Jaa ateriaosuus 3 kertaa päivässä 5-6 kertaa päivässä.
- Välipala aamiaisen jälkeen, iltapäivällä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Ei juo aterioiden välillä estääksesi kylläisyyden syntymisen nopeasti.
- Lisää juustoa, munia ja muita ylimääräisiä kaloreita aterioiden yhteydessä.
- Tee voimaharjoittelua lihasmassan rakentamiseksi.
Rasvaisen ruoan syöminen ei ole ainoa tapa lihoa. Varmista, että syöt erilaisia ruokia ja harjoittelet säännöllisesti, jotta painonnousu pysyy terveenä ja valvottuna.
Olisi parempi, jos otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta saamasi painonnousu voi olla terveellisempää.
x
