Kardiaa ei pitäisi tehdä liian usein, miksi?

Sydänliikunta tai tutummin nimeltään aerobic on eräänlainen liikunta sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi. Kun sydän- ja keuhkolihakset ovat vahvat, tuoretta verta pumpataan enemmän ja nopeammin, jotta enemmän happea voi virrata jokaiseen lihassoluun. Tämän avulla keho polttaa vielä enemmän rasvavaroja.

Siksi aerobic on valittu parhaiten laihduttamiseen. Esimerkkejä sydänharjoitteluista ovat kävely, lenkkeily ja uinti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit liikuttaa vain siksi, että sinulla on houkutus laihtua nopeasti. Aerobic-taajuus muuttuu itse asiassa terveydelle haitalliseksi hedelmäsimalakamaksi.

Keho voi olla stressaantunut, jos käytät sydäntä liian usein

Pohjimmiltaan mikä tahansa liikaa tehty liikunta voi olla haitallista terveydelle. Sisältää kardioharjoituksen, jonka alkuperäinen tavoite on ylläpitää kuntoa ja laihtua.

Syynä on, että keho tarvitsee aikaa levätä palautuakseen fyysisestä stressistä sen jälkeen kun hänet on pakko tehdä jatkuvasti kovaa työtä. Sille on ominaista stressihormonin kortisolin vapautuminen heti harjoituksen päätyttyä.

Jos liikuntasi ovat liian pitkiä tai liian usein, keho tuottaa enemmän kortisolihormonia. Stressihormoni kortisolin lisääntyminen harjoituksen jälkeen saa kehon menemään kataboliseen vaiheeseen. Katabolinen vaihe on vaihe, jossa hajoamisprosessi vahingoittaa monia kehon kudoksia.

Näet, että useimmat sydänliikkeet (erityisesti juoksu) saavat kehon tekemään saman liikkeen uudestaan ja uudestaan tietyn ajan. Tämä lisää riskiä siitä, että raajan kyseisen osan lihaskudoksessa ja jänteissä (liimat) alkaa esiintyä erittäin pieniä kyyneleitä, jotka lopulta johtavat lihassyiden hajoamiseen. Kuvittele pala ohut kangas, joka alkaa repiä ja hajoaa, jos hierot sitä uudestaan ja uudestaan.

Jos nämä toistuvat liikkeet jatkuvat niin kauan kuin elimistön kudokset eivät ole täysin toipuneet, immuunijärjestelmä käynnistää liiallisen tulehdusprosessin, mikä lisää uusien ja laajamittaisten kudosvaurioiden riskiä.

Sydän liian usein ei ole hyvä sydämelle

Sydänliikunta on hyvä liikunta sydämen kunto-opetukseen. Mutta itse asiassa liian usein aerobic todella vaarantaa sydämen terveyden.

Periaate on sama kuin edellä. Sydän koostuu pohjimmiltaan lihaksista ja hienoista kuiduista, jotka työskentelevät jatkuvasti keskeytyksettä tuoretta verta pumppaamaan ympäri kehoa. Kun jatkat juoksemista tai uintia tuntematta lepoa, se tarkoittaa, että sydämesi työskentelee edelleen erityisen kovasti pumppaamaan nopeammin.

Vähitellen sydämen lihaksen kuidut hajoavat ja kokevat mikroskooppisia kyyneleitä, aivan kuten jalkojen lihaksissa, joita käytetään liialliseen juoksemiseen. Nämä kyyneleet heikentävät lopulta sydämen työtä.

Sydämen lihaksen repeytymisestä intensiivisen liikunnan vuoksi voi olla myös pitkäaikaisia vaikutuksia. Yksi niistä on kehon vastuksen väheneminen toiminnassa. Tämä tarkoittaa, että ei ole mahdotonta, että väsyt nopeammin, vaikka et harrastaisi liikaa toimintaa. Pahin mahdollisuus on spontaani sydämen vajaatoiminta.

Mitkä ovat merkit, jos minulla on ollut liikaa sydäntä?

Jos koet seuraavia asioita, ehkä on aika lopettaa harjoittelu hetkeksi ja levätä kehoasi, kunnes tunnet itsesi taas kunnossa.

Ei laihtumista. Sydänliikunnan tulisi olla tehokasta laihtumiseen. Mutta kun se on liiallista, näitä vaikutuksia ei voida enää tuntea tai edes paino nousee, koska kehostasi on tullut immuuni.
Runko tuntuu pehmeältä, ei lihastu - Liiallisen sydämen aiheuttama katabolinen prosessi ei vain aiheuta rasvakudoksen, vaan myös lihaskudoksen hajoamista. Kehosi voi näyttää ohuemmalta, mutta se tarkoittaa myös sitä, että menetät lihasmassaa.
Väsymys koko ajan - stressihormonin kortisolin lisääntyminen voi häiritä energiatasapainoa säätelevien hormonien tasapainoa.
Tunne kyllästyneestä liikuntaan - Tyydyttynyt liikunta on yleisin merkki siitä, että liikut.

Kuinka voin parantaa sydänrutiini?

1. Vaihda muiden urheilulajien kanssa

Jos haluat silti sydäntä, sinun tulisi vähentää voimakkuutta väliaikaisesti ja vuorotella ajoittain lihasten tyypin kanssa (voimaharjoittelu). Esimerkiksi painojen nostaminen, vedonlyönnit, punnerrukset tai kyykky.

Voimaharjoittelu on hyödyllistä lisätä kehon aineenvaihduntaa samalla kun auttaa lisäämään katabolisen vaiheen vuoksi menetettyä lihasmassaa.

Harjoitustyypin vaihtaminen silloin tällöin välttää myös ruumiinosia, jotka kokevat pieniä vammoja tai vahinkoja sydämen pahenemisen vuoksi. Lisäksi voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen, vahvistaa erityisesti lihaksia ja niveliä siten, että ne kestävät paremmin vaurioita.

Lisäksi lihasharjoittelu tapahtuu yleensä hitaasti. Tämä tarkoittaa, että kehon kokema stressi on yleensä pienempi kuin sydänliikunta, jota tehdään suuremmalla voimakkuudella.

2. Lepo on tärkeää

Liikunnan jatkamisen pakottaminen ei myöskään ole hyvä. Jos liikuntamotivaatiosi alkaa heikentyä tai sinulla on helpompaa väsyä harjoittelun jälkeen, tämä on merkki siitä, että liikut liikaa.

On parasta pysähtyä hetkeksi antaa kehollesi aikaa virkistyä ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen. Kehosi on myös täydennettävä ravintoaineita, jotka se menetti niin paljon liikunnan aikana.