Tottu harjoittelemaan hyvää ryhtiä & bull; hei terve

Hyvän asennon harjoittaminen on helppoa, mutta monia aliarvioidaan. Itse asiassa tottuminen hyvään asentoon voi auttaa ylläpitämään selkäsi terveyttä. Entä hyvä ryhti?

Hyvät asentoon totumisen edut luuston terveydelle

Asento on asento, jota teet, seisotko se sitten istuessasi vai makaamassa. Itse asiassa, jotta tottuisit olemaan hyvässä asennossa, sinun on harjoitettava kehoasi seisomaan, kävelemään, istumaan ja makaamaan oikealla tavalla.

Clevelandin klinikalla julkaistun artikkelin mukaan hyvä ryhti voi lisätä kehon kykyä ylläpitää terveitä luita ja niveliä. Hyvällä asennolla on erityisesti seuraavat positiiviset vaikutukset.

• Estää selkäkipuja ja lihaksia
• Estää väsymyksen, koska lihaksia käytetään tehokkaammin, joten keho ei kuluta liikaa energiaa.
• Estää selkärangan olemisen epänormaalissa asennossa.
• Vähentää selkärangan nivelsiteiden jännitystä.
• Auttaa estämään niveltulehdukseen johtavia nivelvaurioita

Hyvän asennon harjoittaminen voi alkaa yksinkertaisista asioista. Esimerkiksi, kun teet päivittäisiä toimintoja, yritä pitää silmäsi istuma- ja seisoma-asennoissa.

Pysy sitten aktiivisena. Sinua kehotetaan myös harrastamaan urheilua parantamaan kykyäsi tehdä hyvää ryhtiä. Näitä urheilulajeja ovat jooga, tai chi tai muut kehon muotoiluun keskittyvät urheilulajit.

Kehon painon säilyttäminen normaalissa koossa on myös tärkeää, koska ylipaino voi heikentää vatsan alueen lihaksia ja aiheuttaa ongelmia lantion ja selkärangan kanssa. Jos teet tämän, sinulla on vaikea harjoittaa hyvää ryhtiä.

Joten entä hyvä asento ja istuma-asennot?

Näin voit harjoitella hyvää ryhtiä

Totuttamiseksi sinun on tiedettävä etukäteen miltä hyvä ryhti näyttää. Voit harjoitella sitä seisomalla ja istumalla aloittaaksesi.

Hyvä ryhti seisten

Saadaksesi hyvän asennon seisten, voit tehdä seuraavia asioita.

• Nouse suoraan ja suoraan.
• Varmista, että hartiat eivät ole liian eteenpäin. Ainakin sen sijainti on yhdensuuntainen kaulan kanssa tai melkein sen takana.
• Pidä vatsasi sisään.
• Keskity jalkoihisi.
• Pidä pääsi ylhäällä.
• Anna kätesi roikkua luonnollisesti kehosi kummallakin puolella.
• Anna jalkojesi levittää hartioiden kanssa.

Ehkä aluksi kaiken edellä mainitun harjoittaminen ei ole helppoa. Tottumalla seisomaan hyvällä asennolla asiat tuntuvat kuitenkin ajan myötä helpommilta.

Hyvä ryhti makuuasennossa

Kun makaat, sinun on vielä harjoiteltava hyvää ryhtiä seuraavasti.

• Varmista, että tyyny on pään alla, ei hartioiden alla, ja sinun on kiinnitettävä huomiota tyynyn paksuuteen pitämään pään normaalissa asennossa.
• Yritä nukkua asennossa, joka pitää selkäsi kunnossa. Esimerkiksi nukkuminen selällään polvillasi tuettuna tyynyllä. Voit myös nukkua kyljelläsi polvet hieman taivutettuina. Vältä nukkumista polvillasi vatsaasi vasten, koska se voi aiheuttaa selkäsi loukkaantumisen.
• Jos voit valita oman patjan, valitse se, joka on tukeva ja joka ei helpota asennon vaihtamista nukkuessasi. Kiinteämpi ja kovempi patja on parempi selän terveydelle kuin liian pehmeä.
• Kun heräät unesta, kallista ensin vartaloasi ja nosta sitten polvet. Vasta sitten voit laskea jalkasi patjan yhdeltä puolelta.
• Tee istuntoja vetämällä kädet yhteen auttaaksesi kehoasi heräämään. Älä luota vyötäröalueen lihaksiin, jos haluat nousta.

Hyvä ryhti istuen tietokoneen ääressä

Sillä välin on useita asioita, joita voit tehdä ylläpitääksesi hyvää ryhtiä istuessasi. Ottaen huomioon, että nykypäivän opiskelijat ja työntekijät viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneiden edessä, seuraavat vinkit saattavat sopia ihmisille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​näyttöjen edessä.

• Aseta näytön näyttö samansuuntaisesti käsivartesi kanssa ja enintään 2 tuuman etäisyys näytön ja silmäsi välillä.
• Lisää työpöydälle joitain ominaisuuksia, kuten paikka jalkojesi lepoon, käsinojien tarjoaminen ja selkätyynyn tuominen.
• Jos sinusta tuntuu, että olet istunut liian kauan, käytä pöytää ilman tuoleja taiseisova pöytä jota voit käyttää seisomaan.
• Valitsenäppäimistöjahiiri mikä tekee sinusta mukavan käyttää sitä istuessasi.
• Älä unohda sijoittaanäppäimistö jahiirilähellä toisiaan, joten sinun ei tarvitse vaivautua saavuttamaan sitä.
• Mene vessaan, ota juomaruokakomero tai käy lyhyellä kävelyllä, jos olet seisonut liian kauan. Tämä on tehtävä, jos luut ja lihakset jo satuttavat.

Hyvä ryhti ajaessasi autoa

Vaikka ajaisit autoa istuma-asennossa, sinun on kiinnitettävä huomiota moniin asioihin, jotta voit ajaa turvallisesti harjoitellessasi hyvää ryhtiä.

• Käytä tyynyjä tukemaan selkääsi.
• Pidä polvet yhdensuuntaisesti vyötärön kanssa tai sitä korkeammat.
• Mene lähemmäksi auton ohjauspyörää säätämällä etäisyyttä. Tällä tavalla et istu kaarevassa asennossa.
• Varmista, että istuma-asennosi on tarpeeksi lähellä, jotta sinun ei tarvitse kamppailea päästäksesi kaasu- ja jarrupolkimiin.

Hyvä ryhti painoja nostettaessa

Vaikka teetkin harvoin, sinun on silti osattava nostaa painoja oikein, jotta et saa selkävammoja.

• Jos joudut nostamaan tarpeeksi raskasta kuormaa, älä pakota itseäsi nostamaan yli 13 kilogramman painoja, koska se voi olla vaarallista selällesi.
• Ennen kuin nostat tämän raskaan painon, varmista, että jalkasi ovat vakaassa asennossa.
• Jos haluat nostaa vyötäröäsi alapuolella olevia painoja, varmista, että selkäsi on suora ja lepää polvillasi ja lantiolla. Älä nojaa vyötäröllesi.
• Seiso lähellä kohdetta, jota yrität nostaa. Pidä jalkasi tukevasti maassa. Vahvista vatsalihaksiasi ja nosta esinettä jalkojen lihaksilla. Älä purista esinettä, jota yrität nostaa kehoosi.
• Kun olet valmis nostamaan sitä, nosta sitä hitaasti.
• Jos nostat pöydältä irtoavaa esinettä, liu'uta se ensin pöydän sivulle niin, että se on lähellä vartaloasi.
• Vältä nostamasta vyötärösi yläpuolella olevia esineitä.
• Aseta esine asettamalla jalkasi uudelleen samalla tavalla kuin halusit nostaa sitä, kiristä vatsalihakset ja aseta jalat ja polvet taipumaan hieman.

Jos olet oikeassa asennossa, tarkista aina 15 minuutin välein. Jos koet tai huomaat, että sijaintisi on muuttunut huonoksi, perustele väärä asento ja jatka työskentelyä. Tällä tavoin totut istumaan hyvällä ryhdellä.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet istumaan huonolla asennolla, voivat parantaa sitä ajan myötä. Tarvitaan aikaa, vilpittömyyttä ja sitoutumista siihen, koska asennon parantaminen huonosta hyvään ei ole asia, joka voidaan tehdä välittömästi.