Sisällysluettelo:
- Voit tehdä useita tapoja estää sappikivet
- 1. Ohjaa painoasi
- 2. Käytä terveellistä ruokavaliota
- 3. Harjoittele säännöllisesti
- 4. Vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä
Kuka tahansa voi saada sappikiviä. Yleensä sappikivet johtuvat huonosta elämäntavasta, sappirakon ongelmista, perinnöllisyydestä. Siksi sappikivien estämiseksi sinun tulisi aloittaa terveellinen elämäntapa tästä lähtien. Näin voit vähentää sappikivien kehittymisen riskiä.
Voit tehdä useita tapoja estää sappikivet
1. Ohjaa painoasi
Lihavuus tai ylipaino on yksi sappikivien riskitekijöistä. Lihavilla ihmisillä on yleensä korkea kolesterolitaso, mikä vaikeuttaa sappirakon tyhjentämistä. Siksi sinun on hallittava painoasi niin, että se on aina terveellisellä alueella estämään sappikivet.
Tarvittaessa joudut ehkä laihtua, kunnes saavutat ihanteesi. Mutta sillä edellytyksellä, että se on tehtävä terveellä ja hitaalla tavalla. Ruokavalion rajoittaminen elimistöön meneviin kaloreihin alle 800 kaloreihin voi lisätä sappikivien kehittymisen riskiä.
Laihtuminen lyhyessä ajassa ja sitten painosi palautuminen voi myös lisätä sappikivien kehittymisen riskiä, varsinkin jos olet nainen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi menettää 1 punta 1 puntaan viikossa. Ja on suositeltavaa, että vähimmäiskalorit, jotka tulevat kehoosi laihduttamisen yhteydessä, ovat vähintään 1200 kaloria.
2. Käytä terveellistä ruokavaliota
Säännöllinen syöminen voi vähentää sappikivien kehittymisen riskiä. Valitse myös ruokavaliosi hyvin sappikivien estämiseksi. Ei olemalla kuluttamatta rasvaa lainkaan. Itse asiassa kehosi todella tarvitsee rasvaa, mutta hyvää rasvaa. Voit kuluttaa kertatyydyttymättömiä rasvoja (kuten oliiviöljy ja rapsiöljy) ja omega-3-rasvahappoja (kuten avokado ja kalaöljy) sappikivien riskin vähentämiseksi. Sen sijaan sinun on rajoitettava runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista lihaa, voita, muita eläimenosia, kermaa, kakku, ja muut.
Sinun on myös kulutettava kuitua, jota löytyy vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista. Sinun tulisi syödä vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia ja alentamaan painoasi. Laajenna myös kuluttaa pähkinöitä ja siemeniä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään ja laihtua. Liikunta voi myös auttaa vähentämään korkeaa kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta. Joten liikunta voi auttaa estämään sappikivet. Sinua kehotetaan käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa.
4. Vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä
Jotkut lääkkeet voivat lisätä sappikivien, kuten kolesterolia alentavien lääkkeiden (gemfibrotsiili ja fenofibraatti), riskiä. Näin voi käydä, koska nämä lääkkeet voivat lisätä sappeen vapautuvan kolesterolin määrää, jotta sappikivet voivat muodostua.
Lisäksi hormonihoito, kuten vaihdevuodet ohittaneiden naisten jälkeen käytetty estrogeeni tai estrogeenia sisältävät suuriannoksiset ehkäisypillerit, voi myös lisätä naisen riskiä sappikivien kehittymiseen. Sinun on tiedettävä, että estrogeenihormoni voi saada kehon tuottamaan enemmän kolesterolia, mikä voi aiheuttaa sappikiviä. Tämä vastaa myös siihen, miksi naiset ovat enemmän vaarassa kärsiä sappikivistä.
x
