Kuitulisäaineet, voitko korvata hedelmä- ja vihanneskuidun?

Ne teistä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, saavat yleensä neuvoja kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäämiseksi. Kuinka usein syöt hedelmiä ja vihanneksia? Onko jokaisella aterialla aina kasvisvalikko lautasellasi? Tai etkö halua syödä hedelmiä tai vihanneksia lainkaan?

Vaikka et pidä syömästä vihanneksia ja hedelmiä, nykyään on monia kuitulisäaineita, joiden sanotaan täyttävän kuitutarpeesi. jopa parempi kuin vihannesten ja hedelmien kuitu. Onko tämä totta? Voiko tämä lisäosa korvata vihannekset ja hedelmät?

Kuitulisäaineiden käytön edut

Nykyään liikkeessä on paljon kuitulisäaineita eri muodoissa, olipa kyseessä kapselit, pastillit tai jauheet, jotka voidaan valmistaa vedellä. Kaikki nämä lisäravinteet mainostetaan ratkaisuina ihmisille, jotka eivät pidä vihanneksista ja hedelmistä.

Tähän mennessä ei ole tehty tutkimusta, jonka mukaan kuitulisäaineet ovat haitallisia kehon terveydelle. Itse asiassa se voi auttaa täyttämään ihmisen päivittäiset kuitutarpeet. Keho tarvitsee kuitua ruoansulatuksen helpottamiseksi, se voi vähentää veren kolesterolitasoja ja auttaa vähentämään painoasi. Päivässä tarvittavan kuidun tarve on 25 grammaa.

Onko ravintolisien ja kuitupitoisten juomien sivuvaikutuksia

Vaikka se ei ole vaarallista, joissakin tapauksissa todetaan, että kuitulisäaineiden ottaminen voi tehdä vatsastasi turvotun ja epämukavan. Lisäksi tämäntyyppinen lisäosa voi myös estää monen tyyppisten lääkkeiden imeytymisen, kuten diabeteslääkkeet, masennuslääkkeet ja kolesterolia alentavat lääkkeet.

Jos käytät näitä lääkkeitä, sinun tulee ensin kysyä ja keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin päätät ottaa kuitulisiä.

Voivatko kuitulisät korvata hedelmien ja vihannesten kuidut?

Tämäntyyppisten lisäravinteiden ottaminen näyttää lupaavalta, etenkin niille teistä, jotka eivät pidä vihanneksista ja hedelmistä. Nämä lisäravinteet eivät tietenkään voi korvata alkuperäistä ruokaa, vaikka siinä on suuri määrä kuitua. Vihanneksista ja hedelmistä saat useita etuja kuitulisäaineisiin verrattuna:

1. Kasvis- ja hedelmäkuitua voidaan säätää

Kuitulisäaineiden tarkoituksena on yleensä auttaa ruoansulatusta, joten ne ovat usein laksatiiveja. Niille teistä, joilla on herkkä ruoansulatus, se voi aiheuttaa ripulia. Sillä välin hedelmissä ja vihanneksissa voit säätää tarvitsemasi kuitutarpeet.

Esimerkiksi, jos sinulla on ummetus, voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät liukenemattomia kuituja, kuten kukkakaalia. Päinvastoin, jos sinulla on ripulia, sinun tulisi käyttää vesiliukoisia kuituja, kuten omenoita ja porkkanoita.

2. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös vitamiineja ja mineraaleja

Ehkä voit saada enemmän kuitua, jos otat lisäravinteita. Entä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet? Vihannekset ja hedelmät ovat kehon tärkeimmät kuitu-, vitamiini- ja mineraalilähteet. Kun vältät sitä, ei ole mahdotonta, että elimistössä puuttuu vitamiineja tai mineraaleja, jotka voivat sitten heikentää kehon toimintaa.