Kuinka ruoka estää ennenaikaisen vanhenemisen? tämä on vastaus!

Nuorena oleminen on kaikkien unelma. Monista tavoista hyvän ja oikean ruokavalion toteuttaminen voi myös estää ikääntymisen. Mitkä ovat sitten ruoat, joita keho tarvitsee ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi? Kuinka ruoka saa kehon pysymään nuorena?

Onko totta, että ikääntyminen voidaan estää?

Ikääntymisprosessi on luonnollinen asia, joka on melko monimutkainen, koska siihen liittyy ympäristötekijöitä, kehon kuntoa ja elämäntapaa, ruokavalio mukaan lukien. Näistä eri tekijöistä voit kiertää ikääntymisen, joka voi tulla muuttamalla ruokavaliota.

Terveellinen ja oikea ruokavalio voi hidastaa ikääntymisen perussyitä, nimittäin:

Solujen ja kudosten tulehdus (tulehdus)
Hapetusprosessi, joka voi tuottaa vapaita radikaaleja
Glykaatio (Advanced Glycation End products) on veren proteiinien, rasvojen ja sokerin sitoutuminen, joka voi vahingoittaa kollageenia.

Näin ruoka estää ennenaikaisen vanhenemisen

Tänä aikana syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat ikääntymisen nopeuteen. Yleensä ikääntyminen tulee erilaisten kroonisten sairauksien mukana.

Siksi oikeiden ruokien valitseminen pitää sinut nuorena ja estää myös kroonisten sairauksien tulemisen. Ruoka ja siinä olevat ravintoaineet pitävät sinut nuorena estämällä ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavia tekijöitä.

1. Estää glykaation (AGE) muodostumisen

Edistyneet glykaation lopputuotteet (AGE) tai ns. Glykaatio ovat haitallisia yhdisteitä, jotka muodostuvat, kun proteiini tai rasva yhdistyy verenkierrossa olevaan sokeriin. Tämä aine on peräisin kahdesta lähteestä, nimittäin elintarvikkeista, joita kulutat päivittäin ja joita keho tuottaa luonnollisesti. Ruoka on kuitenkin suurin ikäihmisten tekijä.

Itse asiassa keho voi poistaa nämä yhdisteet yksin, nimittäin antioksidanttien avulla. Kuitenkin, kun henkilö kuluttaa liian monta ikää, keho ei voi helposti päästä eroon näistä kasvavista aineen määristä.

Korkea glykaatio- tai AGE-taso nopeuttaa soluvaurioita aiheuttaen kroonisten sairausoireiden ja ikääntymisen merkkejä.

Joten, jotta glysiinipitoisuudet kehossasi pysyvät normaalina eivätkä aiheuta ennenaikaista ikääntymistä, sinun on tehtävä useita tapoja:

Vähennetään runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria ja maissisiirappia.
Rajoita leivonnaiset ruskeaihin ja paistettuihin rapoihin, kuten paistit, leivonnaiset ja sirut.
Kypsennä liha matalalla lämmöllä, esimerkiksi keitä liha liemessä menetelmällähidas liesi
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka on keitetty tai höyrytetty
Vältä jalostettuja, pakattuja elintarvikkeita
Vältä karamellia sisältäviä juomia

Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös vähentää glykaatiotasoja kehossa. Siksi sinun tulisi täyttää ruokavaliosi antioksidanttien lähteillä, kuten:

Pinaatti
Tomaatti
Porkkana
Punainen bataatti
Parsakaali
Kiivi
Rypäleen
Vihreä tee
Kaneli

2. estää tulehdus (tulehdus)

Kehon tulehdus (tulehdus) voi johtua liiallisesta omega-6-rasvahappojen ja transrasvojen saannista. Jotta tulehdusta ei tapahdu, voit luottaa erilaisiin ravinteisiin, jotka voivat estää tämän tapahtumisen, kuten omega-3-rasvahapot.

Omega-3-rasvahappoja löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, saksanpähkinöistä, ruoholla ruokittujen eläinten lihasta ja erilaisista merikaloista, kuten lohesta, sardiinista ja ruijanpallasta.

Tätä tulehdusta estävää ainetta voidaan saada myös tyydyttymättömistä rasvaöljyistä, kuten neitsytoliiviöljystä, pähkinöistä saatavasta öljystä, avokadosta, kookospähkinästä.

3. Estä hapetusprosessi

Ennenaikaisen ikääntymisen estämisessä on kiinnitettävä huomiota myös kehossa tapahtuvaan hapetusprosessiin. Hapettuminen voi myös olla yksi ikääntymisen perussyistä. Hapetus voi tuottaa vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja, mikä nopeuttaa ikääntymistä, kroonista tautia ja solukuolemaa.

Siksi ennenaikaisen ikääntymisen estäminen vaatii elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon antioksidantteja, jotka voivat estää tämän prosessin tapahtumisen. Antioksidantit voivat torjua vapaita radikaaleja ja neutraloida ne ennen kuin vahingoittavat kehon soluja edelleen.

Jotkut antioksidantteja sisältävistä ravintoaineista ovat C-vitamiini, beetakaroteeni ja astaksantiini. Löydät näitä ravinteita erityyppisistä vihanneksista ja hedelmistä.

Muut ravintoaineet, joiden on oltava läsnä myös ruokavaliossa

Tutkimukset osoittavat, että on olemassa 2 muuta ruokalähdettä, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä ikääntymistä vastaan, nimittäin:

D-vitamiini

Korkea D-vitamiinipitoisuus ihmisen kehossa aiheuttaa telomeerien pitenemisen, mikä hidastaa ikääntymistä.

Lisäksi beetakaroteeni ja lykopeeni voivat estää auringon altistumisen aiheuttamia ihovaurioita ja lisätä prokollageenipitoisuutta, mikä hidastaa ihon ikääntymistä.

Probiootit

Sen lisäksi, että se on hyödyllinen ruoansulatuskanavalle, se on hyödyllinen myös muille raajoille, kuten iholle, hiuksille, kynsille, maksalle ja emättimelle.

Mitä muuta on tehtävä ruoan lisäksi?

Edellä mainittujen tärkeiden ravintoaineiden lisäksi ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa, tarpeeksi nukkumista, stressin vähentämistä ja tupakoinnin välttämistä.

Tämä terveellinen elämäntapa on tehtävä pitkällä aikavälillä, se ei voi olla välitöntä. Sinun ei myöskään tarvitse ottaa tiettyjä lisäravinteita ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi, jos sinulla on tarpeeksi ruokaa.