Lepon merkitys lapsille kasvu- ja kehitysprosessissa

Lapset tarvitsevat enemmän lepoa kuin aikuiset. Ihanteellinen lepoaika, jonka lapset tarvitsevat, vaihtelee iän ja kehitysvaiheen mukaan. Lasten lepo ei ole vain hyödyllistä energian palauttamiseksi, vaan sillä on myös tärkeä rooli lapsen kehitysprosessin etenemisessä. Lepoaikojen tarpeen täyttäminen ei kuitenkaan riitä. Myös lapsen lepoajan on oltava korkealaatuista, jotta hyödyt ovat optimaaliset. Mitä pitäisi tehdä?

Lepon rooli lapsen kehityksessä

Riippumatta siitä, kuinka aktiivinen lapsi on kasvuvaiheessaan, hän tarvitsee silti lepoa joka päivä. Aikuisille lepo kuten nukkuminen on rutiininomainen osa terveyttä ylläpitävää elämäntapaa. Jos sinulla ei ole lepoa, aikuisilla ei ole pelkästään terveysongelmia, mutta heillä on myös vaikeuksia keskittyä töihin, he usein unohtavat ja ovat alttiita jatkuvalle stressille.

Kuten lapsilla, levottomuus johtaa verenpaineen nousuun, liikalihavuuden ja masennuksen riskiin. Lapsen kehitysprosessissa laadukkaan unen saaminen on kuitenkin yhtä tärkeää kuin kehon ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen.

Johns Hopskinsin lastensairaalan lastenlääkäri, lääkäri Rachel Dawkins kertoo, että kun lapset saavat tarpeeksi lepoa joka päivä, he osoittavat kognitiivisten kykyjen, kuten päättelyn, muistin ja keskittymisen, nopeampaa kehitystä.

Lasten lepoedut, erityisesti uni, osoitetaan myös vuoden aikana tehdyissä tutkimuksissa lehdessä Molekyylipsykiatria. Joka päivä pidempään nukkuneilla lapsilla (9-11-vuotiaat) kognitiiviset tulokset olivat korkeammat. Kognitiivinen arvo määritetään lapsen aivorakenteen alueen tilavuudesta, joka saadaan työkalun lukemisesta.

Lyhyemmän aikaa nukkuneiden lasten ryhmässä oli pienempiä äänenvoimakkuuden arvoja prefrontaalin, esiosaosan, joka säätelee muistia ja emotionaalista hallintaa, ympärillä.

Tutkimuksessa havaittiin myös lyhyempien unituntien pitkäaikainen vaikutus lasten emotionaaliseen kehitykseen. Lyhyemmät unetunnit, lapsi on alttiimpi mielenterveysongelmille. Harvoin lasten käyttäytyminen muuttuu hyperaktiivisemmaksi ja heidän on vaikea sijoittaa itseään sosiaaliseen ympäristöön.

Ihanteellinen taukoaika lapsille

Jokainen lapsi tarvitsee erilaisen lepoajan joka päivä iästä riippuen. 3–12-vuotiaiden lasten Sleep Foundation -säätiön mukaan pikkulapset tarvitsevat pisin uniaika, nimittäin 11–13 tuntia päivässä. Samaan aikaan 6-12-vuotiaiden lasten lepoaika on 10 tunnin unen täyttäminen.

Yön unen keston lisäksi lapset voivat myös täyttää lepotarpeet tekemällä unia ja rentoutumistoimia. Koska lasten lepoaikojen tarve on yleensä suurempi kuin aikuisten, lasten sallitaan todellakin jakaa nukkumistunnit torkkujen kanssa.

Kids Healthin mukaan ihannetapauksessa lasten tulisi ottaa 2-3 tuntia lepotilaa vastaamaan yöaikaansa yöllä, jotta heidän yöunet eivät häiriintyisi.

Kuinka parantaa lasten lepoajan laatua

Jotta lepo saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, ei riitä, että tyydytämme vain unen tuntien tarpeisiin. Levon laatu, kuten mahdollisuus nukkua hyvin, on yhtä tärkeää.

Vaikka lapset ovatkin vielä pieniä, lapsia ei voida erottaa erilaisista unihäiriöistä, jotka aiheuttavat lapsille vaikeuksia nukkua tai kykenemättömiä nukkumaan rauhallisesti. Yksi syy on sotkuiset nukkumistunnit.

Siksi on tärkeää asettaa säännöllinen nukkumaanmeno joka päivä. Varmista, että lapsi menee nukkumaan ja nousee samaan aikaan. Kun lapsilla on nukkumisvaikeuksia, pidä poissa sellaiset asiat, kuten lelut tai apuvälineet, jotka voivat häiritä heidän ajatuksiaan ennen nukkumaanmenoa. Kouluikäiset lapset tarvitsevat enemmän aikaa nukkumaan.

Jos käy ilmi, että lapsi pysyy levottomana unen aikana ja jopa herää keskellä yötä, nukkumistottumukset ja terveellinen alias unihygienia voidaan kokeilla nukkumaanmenorutiinina. British Columbian yliopiston tutkimus osoittaa, että lasten unen laatu voi parantua, kun he tekevät puhtaita ja terveellisiä rutiineja, kuten: