Sisällysluettelo:
- Kuinka nukkua taas hyvin heräämisen jälkeen keskellä yötä
- 1. Tee huoneesta mukavampi
- 2. Suorita 4-7-8 hengitystekniikka
- 3. Musiikin kuuntelu
- 4. Älä katso kelloa
- 5. Siirrä toiseen huoneeseen
Tapa herätä keskellä yötä voi vaikuttaa suuresti elämääsi. Syynä on, että uniaika, jonka pitäisi olla hetki levätä, on tosiasiallisesti häiriintynyt tämän tilan vuoksi. Onneksi on olemassa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit palata nukkumaan heräämisen jälkeen keskellä yötä.
Kuinka nukkua taas hyvin heräämisen jälkeen keskellä yötä
On monia tekijöitä, jotka saavat henkilön heräämään keskellä yötä. Alkaen epämiellyttävästä ilmapiiristä, ahdistuksesta, lämmöstä psykologisiin ongelmiin. Jotkut ihmiset saattavat joutua ensin voittamaan nämä tekijät saadakseen hyvät yöunet uudelleen.
Tässä on kuitenkin yleensä joukko vinkkejä nukkumisen jatkamiseen keskellä yötä heräämisen jälkeen.
1. Tee huoneesta mukavampi
Jos heräät keskellä yötä huoneen ilmapiirin vuoksi, joka ei ole suotuisa, yritä tehdä joitain muutoksia. Himmennä esimerkiksi huoneesi valoja, jotta silmäsi voivat sulkeutua helpommin.
Hanki tuuletin tai ilmastointilaite, jos huoneen lämpötila lämpenee yöllä. Jos ongelma johtuu melusta, käytä korvatulppia, jotka voivat vaimentaa äänen unen aikana.
2. Suorita 4-7-8 hengitystekniikka
4-7-8-hengitystekniikka rentouttaa kehoasi, jotta voit palata helposti nukkumaan heräämisen jälkeen keskellä yötä. Tämä menetelmä koostuu useista hengitysmalleista, jotka on jaettu seuraaviin vaiheisiin:
- Aseta kielesi kärki etuhammastesi taakse.
- Hengitä kovaa suustasi, kunnes kuulet äänen.
- Työnnä huulet yhteen ja hengitä sitten syvälle nenän läpi laskemalla 4.
- Pidä hengitystäsi 7.
- Avaa huulet uudelleen ja hengitä voimakkaasti suusi läpi laskemaan 8.
- Toista tämä menetelmä vähintään 3 kertaa.
3. Musiikin kuuntelu
Musiikki voi parantaa unen laatua, myös ihmisillä, joilla on kroonisia unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Taiwanissa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa kehtolaulumusiikki voi jopa pidentää syvän unen vaiheita (syvä uni).
Musiikki on turvallinen itseterapiamenetelmä, jonka avulla voit nukahtaa keskellä yötä heräämisen jälkeen. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi valitse musiikki, jolla on pehmeät rasiat ja vältä lyyrisiä kappaleita, jotka todella tekevät aivoista aktiivisempia.
4. Älä katso kelloa
Useimmat ihmiset katsovat refleksiivisesti kelloa herätessään yöllä. Itse asiassa tämä tapa voi todella saada sinut laskemaan, kuinka paljon aikaa olet viettänyt nukahtamatta.
Suosittelemme, että vältät kellon asettamista huoneen seinälle tai sängyn viereen. Sijoita matkapuhelimesi myös paikkaan, joka on riittävän kaukana, jotta sinulla ei ole houkutusta katsoa kelloa, kun heräät keskellä yötä.
5. Siirrä toiseen huoneeseen
Joskus yrittää saada takaisin nukkumaan heräämisen jälkeen keskellä yötä ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Jos et vieläkään voi nukkua 20 minuutin kuluttua, yritä siirtyä toiseen huoneeseen huoneessasi.
Eivätkö myöskään toimineet? Etsi kevyitä aktiviteetteja, jotka voivat saada sinut uniseksi. Esimerkiksi yksinkertaisten joogaposeiden tekeminen, kirjan lukeminen, jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä tai juominen teetä. Tärkeintä on muistaa, pidä itsesi poissa elektronisista laitteista
Muutama yksinkertainen tapa auttaa sinua palaamaan nukkumaan heräämisen jälkeen keskellä yötä. Älä unohda, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jotta kehosi tottuu luomallesi unisyklille.
Joillekin ihmisille usein herääminen keskellä yötä voi olla merkki unettomuudesta. Yritä ottaa yhteyttä lääkäriin, jos tämä tila jatkuu tai vaikuttaa merkittävästi elämääsi.
