Sisällysluettelo:
- Venyttämisen edut pienimmillesi
- Erilaisia venytysliikkeitä lapsille
- 1. Lapsen asento
- 2. Kissa-lehmä-asento
- 3. Venytä käsivarret
- 4. Perhonen venytys
- 5. Hamstring venytys
Joillakin lapsilla voi olla vaikea tulla toimeen urheilun kanssa. Jotta lihakset olisivat koulutettuja ja joustavia, voit pyytää häntä tekemään erilaisia yksinkertaisia venytyksiä, jotka voidaan tehdä missä tahansa. Venyttely tulee tehdä myös säännöllisesti, jotta kun harrastat tai pelaat, vähennät loukkaantumisriskiä. Kiinnostaako lasten venyttelyliikkeitä, jotka on helppo tehdä kotona? Tule, katso seuraava selitys.
Venyttämisen edut pienimmillesi
Lapsilla on taipumus liikkua vapaasti leikkiessään tai harrastettaessa. Vaikka hänen ruumiinsa on joustavampi kuin aikuisen, se ei tarkoita, että hänen lihaksensa ja nivelensä ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille.
Live Strong ilmoittaa, että kaikkien, myös lasten, tulisi venyttää, jotta vältetään kehon loukkaantuminen. Säännöllinen venyttely pitää lihakset ja nivelet joustavina, laajentaa liikerataa ja parantaa ryhtiäsi. Jos saat lapsesi tekemään säännöllisiä venytysliikkeitä, olet opettanut hänelle yhden terveellisen elämäntavan periaatteista lapsellesi.
Ei ole mahdotonta, että harvoin venyttävät lapset kokevat lihaskramppeja tai jäykkiä lihaksia. Varsinkin jos lapsi vain istuu koko ajan luokan aikana eikä tee ulkoilua. Kannusta tätä varten lapsia tottumaan venyttelyyn.
Erilaisia venytysliikkeitä lapsille
Venytysliikkeen tulisi alkaa ensin selkärangasta, sitten siirtyä ylävartaloon ja sitten alakehoon. Tee 20-30 sekuntia jokaisesta venytyksestä ja toista niin monta kertaa kuin tarvitaan. Älä unohda tehdä hengityksestäsi rennompaa.
Jos lapsesi toipuu loukkaantumisesta tai loukkaantumisen jälkeen, ota ensin yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin selvittääksesi turvallisimman ja tehokkaimman tavan venyttää. Tässä on joitain yksinkertaisia ja helposti seurattavia lasten venytysliikkeitä, kuten:
1. Lapsen asento
lähde: momjunction.com
Tätä liikettä kutsutaan myös balasanaksi ja se on loistava tapa lapsille aloittaa ja lopettaa venytykset. Temppu on taittaa jalat takaisin polviasentoon. Säären ja jalkapöydän kiinnitys lattiaan.
Taivuta sitten hitaasti, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Laajenna kätesi eteenpäin (pään vieressä) ja venytä kämmenesi lattiaa kohti. Hengitä sitten syvään, pidä 3-5 hengitystä ja hengitä hitaasti.
2. Kissa-lehmä-asento
lähde: thecenter.com
Tämä venytys on erittäin hyvä selkärangalle ja vahvistaa myös vatsalihaksia. Mene neljälle, kuten pöydän muoto. Varmista, että selän on oltava tasainen ja silmien on osoitettava suoraan lattiaan.
Hengitä sitten nostamalla niskaasi ja päätäsi varovasti. Sitten hengitä ulos nostaessasi vatsaa ja selkärankaa niin, että selkä kaareutuu kuin kissa. Varmista, että pienokaisen silmät katsovat kohti vatsaasi. Tee enintään 5-1 toistoa.
3. Venytä käsivarret
Ylävartaloa, hartioita ja käsivarsia on paljon. Tee tämä seisomalla suoraan, nostamalla toinen käsi ylöspäin ja toisella kädellä muodostaen kyynärpää lonkkaan. Sitten ylöspäin ojennettu käsi ohjataan sivulle. Tee se vuorotellen.
Nosta sitten oikea kätesi ylös, taivuta kyynärpäät ja aseta kämmenesi hartioiden takaosaan. Pidä sitä kättä vasemmalla kädelläsi. Tee tämä 10-30 sekuntia ja toista kättä vaihtamalla. Tämä liike taipuu olkavarren ja ranteen lihaksia.
Tee sitten liike taivuttamaan olkavarsien ja hartioiden lihaksia. Teet tämän ohjaamalla oikean kätesi vasemmalle puolelle ja lukitsemalla sen oikealla kädelläsi. Pidä painettuna 10-30 sekuntia ja toista sitten vuorotellen.
4. Perhonen venytys
lähde: .co.uk
Tämä venytys on helpoin tehdä, eli istua suorana jalkasi taivutettuna ja jalkapohjat painettuna yhteen. Ensimmäistä kertaa lapsi voi asettaa molemmat kädet jalkoihin. Kun sitä käytetään, kyynärpää voi levätä polvella.
Kuten nimestä voi päätellä, tämä liike muodostaa perhosen. Tarkoitus on taivuttaa jalkalihaksia ja nivusiin. Pidä tätä liikettä 10-30 sekuntia ja pidä hengitystäsi.
5. Hamstring venytys
lähde: huffingtonpost.com
Tämä liike tehdään istuma-asennossa. Laajenna jalkasi suoraan eteenpäin ja varpaat ylöspäin. Venytä sitten kätesi eteenpäin ja aseta ne reisiisi. Taivuta hitaasti ja yritä päästä käsivartesi kärkeen. Pidä 10-20 sekuntia. Tämä liike taipuu jalkojen, reiden, selän ja käsivarsien lihaksia.
x
